Como não enlouquecer com o tédio na esteira

Correr na esteira na academia - exercício terrivelmente monótona e às vezes até traumático. Mas e se a rua coberta de neve, de modo que a única possível candidatura - é esquiar e você tiver agendado para a primavera do primeiro na maratona da vida? É uma coisa - formação de curta duração para distâncias curtas, mas para executar mais de 10 km e não morrer de tédio quando?

Infelizmente, a formação ao longo correr na pista no corredor - é realmente muito, muito chato! Pessoalmente, estou cansado depois de meia hora de tempo marca, torna-se um pouco tonta, se você decidir de repente parar nem por um segundo. Salvar apenas uma coisa - uma excelente vista pela janela para o rio e o aterro. A olhar para a tela da TV, que geralmente trava na frente das escadas rolantes, em primeiro lugar, não muito confortável, tão cansado pescoço, e em segundo lugar, é seguro banal e adequado apenas para aqueles que andar na esteira, em vez de preparar-se para maratona. Com os vizinhos em uma esteira também não particularmente não pobeseduesh discutir temas de interesse, e até mesmo uma corrida não funcionar. Em geral, tristeza, saudade!

Mas a maratona Precisamos nos prepararEntão, nós oferecemos-lhe algumas dicas do treinador, que irá salvá-lo do tédio e ajudá-lo a atingir esse objetivo.

Dica número 1. Coma um pouco elefante por pouco

O mais horrível e a parte mais difícil da corrida no quarto - uma visualização do processo monótono longa. Em vez de pensar sobre o treinamento como um todo único, quebrá-lo em comprimentos curtos (por exemplo, 25 minutos) e chegar a para cada um deles de qualquer modo. Esta pode ser uma alteração na velocidade ou inclinação. Antes de embarcar em uma sessão de treinamento longo, faça uma lista, em que seleccionar o seu próprio entretenimento em cada intervalo de tempo.

exemplo:

• 25 minutos. Cada milha aumentar o ritmo e correr com a aceleração de 30-60 segundos, e depois voltar para seu tempo original.
• 50 minutos. Concentre-se em seus sentimentos internos, ouvir o seu corpo e mentalmente atravessá-la, saboreando sensações em cada polegada de seu corpo da cabeça aos pés. Isso vai ajudar a mudar o foco de atenção e desviar a atenção da corrida monótona.
• 75 minutos. Cada aumento milha declive de 2-3%. Isso vai mudar a carga (incluindo o trabalho músculos adicionais) e vai ser muito útil se a maratona será realizada em um terreno montanhoso.

Dica número 2. Come-se com um entretenimento

Se você não gosta de correr com música nos ouvidos, mas você vai ser um longo exercício na esteira, tentar ouvir um audiobook. As pessoas muitas vezes se queixam de que não têm tempo para ler os livros novos interessantes, e aqui há horas, pelo menos, um ano e meio de altura em sua cabeça não está ocupado trabalhando ou em casa problemas. Então, que tal treinamento - ideal para começar a ouvir audiobooks ou podcasts.

TV sobre sua cabeça - não é muito conveniente, mas o comprimido é colocado em um suporte especial na frente do seu nariz, perfeitamente lidar com este problema. Apenas para manter-se vigilante para não cair fora da pista.

Dica número 3. Diluir executar outros exercícios

Por exemplo, você precisa executar 20 km. Quebre a formação em quatro partes iguais de 5 km e depois de cada segmento de fazer uma pequena pausa, durante o qual você pode ir ao banheiro, para atualizar a garrafa com água, torcido 10 vezes por minuto, ou ficar em ripa.

Dica número 4. Não se esqueça de lanches

A formação contínua na esteira, bem como movimentar-se ao ar livre, requer que você reabastecimento periódica. Então não se esqueça sobre o seu lanche cross-country. Reabastecimento - é excelente, eo mais importante, plenamente justificada e até mesmo desculpa necessário parar pelo menos por um momento e ter um lanche bares deliciosos ou uma mistura de um punhado de fruta porcas e secou-se.

Dica número 5. Quebrar uma longa jog para alguns breve

Esta não é a melhor opção, mas se nenhuma das opções acima não ajudar, tentar quebrar uma longa jog para alguns breve. Por exemplo, se você precisa executar 30 quilômetros, divididos em dois formação à distância - 20 e 10 km - e executar a primeira distância perna na parte da manhã, eo segundo - no período da tarde ou à noite. Não é bem a carga como se você correu 30 km de cada vez, mas ainda assim, pelo menos, alguma decisão.