Quantas calorias que queimar durante o exercício realmente

Número de calorias queimadas de contato durante a atividade física depende de muitos fatores, de modo que o desempenho em uma esteira - isso é algo como a temperatura média no hospital. Hoje vamos lidar com o fato de que fatores, além de peso, altura, sexo e idade, afetar o número de calorias queimadas por nós como acelerar o processo, bem como um olhar para a tabela com o valor médio de calorias queimadas durante o treinamento funcional, ioga ou levantamento pesos.

Computador em uma esteira, elíptico ou de passo requer apenas inserir a sua idade, altura e peso, e, em seguida, dá-lhe as médias dos dados. Para entender quantas calorias você queima realmente precisa de muito mais informações.

O simulador não é capaz de medir a temperatura do seu corpo, e não tem em conta as condições climáticas vizinhas, ou seja a temperatura do ar, a humidade e a presença ou ausência de precipitação.

O número de calorias queimadas afeta sua massa muscular, percentual de gordura corporal no corpo, o nível de aptidão física, a taxa metabólica, a temperatura do corpo, a temperatura ambiente, humidade relativa, presença ou ausência de precipitação, pressão atmosférica, altitude, durante a corrida - a sua "vela" e a direção do vento, sono e até mesmo o seu dieta.

Por exemplo, T - temperatura, - humidade. A combinação de Tg elevada e de alta V - muito forte; Alta e baixa T B - era mais fácil; A alta e baixa T - condições normais; baixa e alta T B - muito frio; baixo e baixa T B - meio de transferência de calor acima.

respiração

Com o aumento da actividade física aumenta a frequência cardíaca, a respiração torna-se descontínua e frequente. Isto é porque o coração tenta bombear tanto oxigénio para a produção de ATP muscular (adenosina trifosfato). Que é o combustível para o nosso corpo durante o exercício.

O trifosfato de adenosina (abrev. ATP, Eng. APR) - nucleosídeo, desempenha um papel crucial na troca de energia e substâncias em organismos; primeiro composto é conhecido como uma fonte de energia universal para todos os processos bioquímicos em sistemas vivos.

ATP foi descoberto em 1929 por um grupo de cientistas da Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus Fiske e Yellapragada Subbarow, e Lipman, 1941, Fritz encontrado que o ATP é um importante transportador de energia em celular.

O papel principal de ATP no corpo associado com o fornecimento de numerosas reacções bioquímicas de energia. Como o transportador duas ligações de alta energia de ATP é uma fonte directa de energia para uma pluralidade de consumidores de energia processos bioquímicos e fisiológicos. Todas as substâncias complexas esta reacção de síntese no corpo: a execução do transporte activo de moléculas através de membranas biológicas, incluindo o estabelecimento do potencial eltrico transmembranar; de contracção muscular.

Acontece que durante estes exercícios intensos para cada litro de oxigênio que você respira, queima 5 calorias. Assim, se compararmos duas pessoas com aproximadamente os mesmos parâmetros físicos, que executam o mesmo exercício, mais calorias vai queimar aqueles que respiram com mais freqüência.

Isso também significa que a menos que você esteja preparado, o mais difícil será para você se exercitar e quanto mais frequente será a taxa de coração e respiração. Isto significa que as calorias que você vai queimar mais do que uma pessoa treinada. Você quer queimar mais calorias - respirar mais vezes!

tabelas

Para correr e andar de bicicleta esportes têm aplicações especiais que, juntamente com adicional dispositivos (monitor de freqüência cardíaca e relógio esportivo) mais ou menos precisa encontrar o montante gasto em treinamento calorias. Por exemplo, em tais modelos horas Garmin, tanto Fenix ​​3 e Precursor 920XT, considerados teoricamente temperatura ambiente, e permite a aplicação de peso bicicleta Strava.

Mas para outras atividades - ioga, pilates, aeróbica, treinamento funcional, levantamento de peso e assim por diante - para obter, pelo menos, os dados média é muito mais difícil. Porque esta é uma mesa especial que vai lhe dar apenas uma idéia geral do número de calorias queimadas. Mas é melhor do que nada. Oferecemos-lhe os dados para os principais tipos de treinamento.

• Aeróbico - 5,2 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Breve danças - 7,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Futebol - 4,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Voleibol - 4,8 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Corda de salto - 5,6 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Classes sobre elíptico - 7,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Subir escadas / passo - 7,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Alongamento - 1,8 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Formação com pesos - 3,8 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Astanga ioga - 6 kcal por hora por 1 kg de peso.
• ioga estática - 3,2 kcal por hora por 1 kg de peso.
• ciclo exercício - 4,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• aeróbica luz - 7,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• aeróbica intensas - 10,6 kcal por hora, por 1 kg de peso.
• Velosimulator (carga média) - 7,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Velosimulator (carga intensa) - 11,1 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Remos formador - 7,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
• Pesos de levantamento intensivos - 6 kcal por hora por 1 kg de peso.

calculadora para calcular as calorias queimadas durante o treinamento de força.

Desde a natação é outra história, porque o relógio não leva em conta o número de calorias que o corpo gasta em aquecimento, porque a temperatura da água é sempre menor do que a temperatura do corpo.

Normalmente nadadores gastam quatro vezes mais energia do que os atletas. Viajar a uma velocidade de 400 m / h queima 3 kcal por 1 kg de peso por hora, lento natação bruços - 6 kcal, lento natação rastreamento - 7 kcal de rastreio rápido mergulho - 8 kcal.

Você pode calcular o número aproximado de calorias queimadas durante o treino para a natação manualmente e comparadas com os números, que lhe dará uma aplicação com base dos dados do seu horas.

O que é o teste de Cooper

Se você está se perguntando o que os métodos utilizados pelos atletas, sugerimos que você tentar calcular seu nível de aptidão com a ajuda do teste de Cooper.

teste de Cooper - o nome geral de uma série de testes sobre a aptidão física do corpo humano, criado pelo médico americano Kenneth Cooper em 1968 para o Exército dos EUA. Mais conhecido tipo, que consiste em uma corrida 12 minutos: fixo distância, e com base nestas conclusões de dados em fins médicos esportes ou. Kenneth Cooper criou mais de 30 desses testes, no entanto, é esta é amplamente utilizada no desporto profissional, como futebol. Quando o teste é activado 2/3 muscular. Dado que são executados em 5000 m recorde mundial pertence Kenenisa Bekele e é 12: 37,35, então o prazo é de 12 minutos, ele iria superar cerca de 4800 m.

Correr pode ser substituído por uma bicicleta ou nadar por 12 minutos.