Quanto tempo devo ir para esportes, para não ter câncer

doenças oncológicas são tratados longo, duro, e, infelizmente, nem sempre com sucesso. Mas cada um é capaz de tentar prevenir a doença: parar de fumarMelhorar a nutrição e sair para uma corrida. E não pense que você tem que trabalhar duro como atletas profissionais. Treinamento não vai demorar muito tempo e esforço.

A atividade física pode ser uma prevenção eficaz de muitos tipos de câncer, incluindo o mais perigoso. Mesmo duas horas uma semana reduz o risco de tumores do cancro da mama, cólon e pulmão. De acordo com estatísticas da Organização Mundial de Saúde, estas formas câncer localizado nas primeiras linhas no número de mortes entre todos os cancros.

Os fãs de esportes, aqui é um poderoso impulso para a sua motivação: parece que o risco de cancro continua a cair, até que você construir-se o volume de emprego. limite óbvio nesta relação não é.

Esta opinião é compartilhada por Stephen Moore (Steven Moore), Candidato de Ciências Médicas do Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos. O cientista é certa: quanto mais a mobilidade, maiores serão os benefícios para a saúde.

Como estão os treinos e câncer

Stephen e seus colegas notaram que todas as pesquisas do câncer focada em formas específicas da doença e nenhum deles resume todas as informações disponíveis. Portanto, a equipe de cientistas de dados de 12 estudos europeus e americanos combinado: uma única base de dados de hit cerca de 1,4 milhões de adultos com idades entre 19 a 98 anos. Em última análise, os cientistas rastrearam o impacto do exercício sobre a incidência de 26 tipos de câncer. Os resultados são encorajadores.

A actividade física - 13 cancros de prevenção excelentes: leucemia, mieloma múltiplo, cancro da mama, cólon, pulmão, esófago, fígado, rim, estômago, recto, bexiga, cebro cérebro e pescoço.

Se você levar os números exatos, o exercício reduzir a probabilidade de câncer de esôfago em 42%, de mama - 10%, cólon e pulmões - em 10 e 16%, respectivamente.

Deve-se notar que, embora o estudo encontrou um paralelo entre o exercício e diminuiu risco câncer, isso não prova uma relação causal. No entanto, os cientistas têm manifestado um par de hipóteses:

• Vocabulário regular as hormonas que está associada com cancros. Por exemplo, o efeito de formação sobre os níveis de estrogénio, insulina e outras substâncias biologicamente activas.
• Quando praticado regularmente, as células do corpo são menos susceptíveis à oxidação (oxidativa) de stress. Além disso, a capacidade melhorada para restaurar a ADN danificado.

Quanto tempo para se dedicar ao treinamento

Quantas vezes para ir ao estádio ou para o ginásio? Stephen Moore recomenda 30 minutos de moderados de actividade física cinco dias por semana, ou de 25 minutos de exercícios vigorosos três vezes por semana.

Qual opção você prefere agora enfrentá-lo. Para fazer isso - uma teoria útil.

O grau de actividade física é avaliada usando um equivalente metabólico (metabólica Equivalente de tarefas, MET). em página Os estados da Organização Mundial de Saúde:

MET - é a relação entre o nível de metabolismo humano durante a atividade física ao nível do seu metabolismo em repouso. Um MET - a quantidade de energia gasta por uma pessoa em posição de repouso e é equivalente à queima de 1 kcal / kg / hora.

Assim, uma carga moderada refere-se actividade na gama de 3 a 6 MET:

• Caminhar ou correr a uma velocidade de 5 a 7 km / h nas superfícies planas do quarto ou na rua.
• Descer escadas ou descendo uma colina, caminhadas, patins em linha.
• Biking a uma taxa de 8 a 14 km / h nas terreno plano ou pequena colina, o trabalho sobre velostanke sem muito esforço.
• Ioga, ginástica, trampolim, força de formação com peso leve, o impacto sobre o saco de perfuração.
• ténis de mesa, ténis na batedor par, golfe, hit, joga em uma cesta de basquete, frisbee, curling, badminton, tiro com arco, puro pista de esqui, patinação no lento, surf, água aeróbica.

Por cargas pesadas refere-se a actividade ao longo de 6 MET:

• esportes aeróbicos ou andando a uma velocidade de 8 km / h jogging.
• Escalar a montanha, escalada, escalada em rocha, Patinação in-line a um ritmo elevado.
• Andar de bicicleta em velocidades acima de 16 km / h, a ascensão em bicicleta de montanha, trabalho energético em velostanke.
• Karaté, judo, taekwondo, Jiu-jitsu, pular corda, sparring no ringue e lutar.
• tênis único, futebol, rugby, hóquei, vôlei de praia, handebol, squash, patinação de velocidade, esqui, natação, pólo aquático.

No entanto, a atividade física não se limita ao esporte. profissionais e familiares assuntos domésticos também pode ser um bom exercício para seu corpo. Por exemplo, jogos ao ar livre com as crianças ou jardim rega - uma carga moderada, e móveis ou lenha em movimento - intensivo.

e por último palavras de despedida de médicos... Um estilo de vida ativo ajuda e se já foi detectado o câncer. A prática mostra que a actividade física reduz a probabilidade de recorrência e aumento de sobrevivência. Portanto, para avançar para a sua saúde nunca é tarde demais.