Como a falta de sono afeta a sua formação

Você exercer ativamente, comer corretamente, mas não vê o resultado. Pode culpar a falta de sono.

Impacto da falta de sono

Falta de sono pode realmente impedi-lo de alcançar o desempenho atlético desejado. Resumidamente, isto pode ser explicado da seguinte forma.

Músculos não crescem durante o exercício e durante o repouso após as cargas de amplificação.

Enquanto você dorme, seu corpo restaura o equilíbrio químico das células musculares, remove produtos de decomposição residuais nas células e os estoques de glicogênio reabastecer. Células adaptar-se ao efeito de incentivo do exercício, os músculos crescem.

Naquela noite produziu 70% da necessidade diária de melatonina - o hormônio do sono, o que poupa o corpo do stress, fortalece-lo e restaurações. Falta de sono e dormir em um ruidoso ou luminosa sala de reduzir drasticamente a produção desse hormônio.

Não dando sono após o tempo bastante prática, você expor seu corpo ao estresse, provocar a produção de cortisol. Você perde menos gordura e mais músculo. retarda cortisol metabolismo.

No corpo, o qual está adaptado para a sobrevivência em situações de stress, o aumento da produção do apetite reforço hormona grelina e reduzido nível de leptina que suprime o apetite. Como resultado, você está cada vez quero doce e gorduroso. Você começa a ter mais e mais e, em seguida, distanciando-se da meta. E por causa dos níveis elevados de cortisol você acorda dolorido e cansado.

Além disso, a falta de sono:

• Reduz a concentração. Você deve ter cuidado durante o exercício, e não importa neste caso, o que exatamente você está fazendo. Se você é um boxeador, você vai voar a devida atenção dispersa. Se você está fazendo no ginásio - você começa a perder partes de equipamentos de exercício e em fazer tudo geral descuidada.
• Enfraquece o sistema imunológico. Nós persistem em ignorar esse fato. Mas a doença não é só nos rouba tempo e energia, mas também bater para trás no processo de formação.
• Você mostrar mais maus resultados.

Como para compensar a falta de sono

O conselho mais óbvio - descansar bastante. Mas e se o suficiente sono ainda não funciona, e aumentar o efeito anabólico necessário?

1. Criar o ambiente certo

A qualidade do sono é muitas vezes mais importante do que a sua quantidade. E, certamente, a qualidade vem à tona quando o tempo de sono que está faltando.

sono reparador profunda só é possível em um quarto escuro e silencioso. Para os moradores das grandes cidades para criar tais condições todo o mais difícil. No entanto, tentam se proteger de qualquer ruído durante o sono, tente tampões de ouvido.

Um impacto negativo sobre o sono e luz. Duas horas antes do resto colocar o móvel para o lado e não tentar aparelhos de uso. Uma hora escurecer as luzes em casa. Você pode mascarar apropriado para o sono.

2. Use suplementos nutricionais

suplementos nutricionais podem ajudar a adormecer e aumentar o efeito anabólico do sono. Eles podem ser usados ​​para restaurar o equilíbrio perturbado de hormônios no corpo e se sentir melhor na parte da manhã.

Para dormir mais rápido pode tomar ZMA (zinco, magnésio, vitamina B6; melhora testosteronaMarcas de sono mais profundo e forte), GABA (ácido gama-aminobutírico) ou melatonina-se (rapidamente absorvida, reinicia o relógio biológico). Para aumentar o uso de efeitos anabólicos da glutamina, BCAA (ajuda a manter e construir músculo).

Antes de iniciar o uso de suplementos nutricionais, consulte o seu médico.

3. Deite-se e levantar-se, ao mesmo tempo

Seguir um cronograma rigoroso. Isso ajudará o seu relógio biológico para ajustar, o corpo vai alocar de forma independente os seus recursos durante o sono.

4. bebida

Os especialistas aconselham a beber metade de seus padrões individuais diárias de água na primeira metade do dia. bastante água também irá ajudar a manter-se cheio de força e energia.

5. Treinar o mais cedo possível

Se não ir para treinar na parte da manhã, tentar fazê-lo o mais cedo possível, à noite. A aproximar-se um pouco antes de dormir, você não corre o risco de sono e, portanto, mais uma vez de prejudicar seus músculos mesmos.

Dormir muita influência sobre os resultados da nossa formação, negligenciá-los. Sono e exercício corretamente.