6 livros para ajudar a melhorar a autoestima
Miscelânea / / October 31, 2023
Literatura psicológica sobre flexibilidade interna e invulnerabilidade emocional, ajudando a encontrar um atalho para a harmonia consigo mesmo.
1. “Cilosofia: Experiências para sair da desesperança”, Irina Khakamada
Em momentos decisivos da vida, a pergunta ressoa intrusivamente em sua cabeça: “Quem sou eu?” Ao respondê-la, focamos mais nos dogmas habituais da sociedade: gênero, status social, normas e regras. A sociedade determina as nossas ações e impõe valores de massa.
Mas o verdadeiro “eu” se forma fora da sociedade e, segundo Irina Khakamada, constitui, na melhor das hipóteses, 30% da personalidade. Estas são as nossas diretrizes de vida pessoal, que estão escondidas nas profundezas do subconsciente, sob uma camada de atitudes sociais. Mas são eles que nos dão apoio interior. Se não nos desviarmos das orientações dadas mesmo em troca de benefícios financeiros, por exemplo, seguirmos a decisão desenvolvida, nunca iremos passar por cima de nossas cabeças para fins profissionais ou não enganar mesmo com as melhores intenções, ganhamos perseverança e confiança em nossos força.
Um novo livro escrito por um coach de vida é dedicado a como encontrar esse apoio interior para que ficar em um fluxo de caos e agitação constantes.
Compre um livro2. "Autoestima saudável: 10 passos para a autoconfiança", por David Burns
A diferença entre autoestima e autoconfiança é enorme. A confiança baseia-se na experiência: uma vez que obtivemos sucesso, significa que provavelmente seremos capazes de fazê-lo novamente. Autoestima é amor e respeito por si mesmo a priori, independentemente de conquistas. Mas alcançar tal consciência é difícil. Parece-nos que sem uma aparência brilhante e resultados significativos, temos baixo peso neste mundo. A baixa autoestima traz consigo um sentimento de desesperança e depressão, raiva e ansiedade.
O fundador da terapia cognitivo-comportamental, David Burns, tem certeza de que todas essas emoções vivem na cabeça e dependem dos pensamentos, o que significa que você pode melhorar sua vida mudando sua percepção. Para combater a baixa autoestima e a síndrome do impostor, um psiquiatra americano desenvolveu seu próprio programa para restaurar o equilíbrio mental.
Este programa foi testado em pacientes e constitui a base do guia prático passo a passo “Autoestima Saudável”. Cada capítulo do livro revela uma das atitudes negativas e também inclui um diagnóstico de bem-estar por meio de testes comprovados e exercícios prontos para mudar sua forma de pensar.
Compre um livro3. "Terapia do humor: a maneira clinicamente comprovada de vencer a depressão sem comprimidos", de David Burns
Em outro livro, David Burns compara auto estima com uma lupa: quanto pior pensamos sobre nós mesmos, mais agudamente percebemos erros e delitos absolutamente naturais. Isto alimenta uma atitude negativa em relação a nós mesmos e nos transforma em vítimas: nos convencemos de que não somos inteligentes, bonitos ou talentosos o suficiente e que é improvável que sejamos capazes de lidar com as circunstâncias. Tais pensamentos são destrutivos. E quanto menor a autoestima, maiores serão as consequências.
Para mudar a situação, você precisa reavaliar a opinião que tem sobre si mesmo, ouvindo atentamente os argumentos a favor da sua inutilidade: em que se baseiam - na lógica ou apenas nas emoções? Será que a falta de motivação de hoje significa que nunca mais sentiremos o desejo de realizar; Será que o recente atraso no prazo é realmente uma prova de que nunca concluímos a tarefa a tempo?
No livro Mood Therapy, David Burns fornece ferramentas específicas para trabalhar com pensamentos depressivos: desde conversas com o crítico interno até encontrar os verdadeiros problemas.
Compre um livro4. “Receita para a felicidade: tome-se três vezes ao dia”, Ekaterina Sigitova
É muito importante não confundir autoestima com autoimagem. Este último é uma ideia de como olhamos aos olhos das outras pessoas: que tipo de aparência, que tipo de personagem, quais são nossos pontos fortes e fracos.
A autoimagem é baseada em fatos e é absolutamente neutra. É dada uma conotação positiva e negativa pela autoestima – a percepção emocional das próprias ações e pensamentos. Quanto mais racional uma pessoa for, quanto mais rápido ela conseguir deixar de lado as emoções e se concentrar na autoimagem real, mais estável será sua autopercepção.
Felizmente, a estabilidade pode ser desenvolvida. A psicoterapeuta Ekaterina Sigitova combinou seu conhecimento profissional com sua experiência pessoal de superação baixa autoestima devido a uma doença de pele congênita e desenvolveu um esquema universal de saúde auto-respeito. Baseia-se na aceitação de todas as suas características através da constante observação e habituação desapaixonada. O livro “Receita para a Felicidade” é uma instrução pronta sobre como conseguir um idílio consigo mesmo.
Compre um livro5. “Vergonha: como parar de ter medo de ser vista de maneira errada” por Ilse Sand
Muitas vezes a baixa autoestima esconde uma vergonha banal: pelas ações e pensamentos, pelas escolhas feitas e não feitas, pelas fraquezas. A psicóloga Ilse Sand, que trabalhou como clériga durante muitos anos, ouviu muitas confissões sobre vergonha e dor, e ela mesma mais de uma vez se envergonhou de sua vulnerabilidade. Depois disso, ela escreveu um livro sobre a natureza desse sentimento, sua possível extensão e consequências.
Na opinião dela, vergonha nem sempre prejudicial. Por exemplo, protege contra a gula e motiva a trabalhar as deficiências. Porém, mais frequentemente, a vergonha impede uma pessoa de agir guiada pelo livre arbítrio, forçando-a a colocar-se voluntariamente no estreito quadro da opinião pública e a praticar a autoflagelação. Com a baixa autoestima, a vergonha pode nos consumir, por isso é importante aprender a trabalhar com ela.
A primeira reação a um ato “vergonhoso” é esquecê-lo rapidamente. Ilse Sand aconselha fazer o oposto e resolver a situação. Entender o que causa a timidez aumentará a autoestima, reduzirá o medo da emoção e lhe dará forças para não ceder na próxima vez. Para entender se a vergonha está incomodando ou se não há com o que se preocupar, você deve fazer o teste que o autor faz no final do livro.
Compre um livro6. “Uma pessoa confiante: 12 ferramentas práticas para se livrar de medos, complexos e ansiedades”, Caroline Foren
O medo e a confiança são duas faces da mesma moeda e todos têm o direito de decidir qual delas escolher. A especialista em comunicação Caroline Foren tem certeza disso. Tendo sobrevivido a uma situação aguda transtorno de ansiedade, ela passou para a próxima etapa - ganhando autoconfiança. Caroline reuniu as melhores ferramentas que a ajudaram a acreditar em si mesma e a enfrentar corajosamente as dificuldades mentais em um livro.
Entre os métodos estão aqueles que lhe permitirão hackear o medo do fracasso por dentro, aqueles que lhe ensinarão como contorná-lo e aqueles que explicarão como transformar o medo em um trampolim para o sucesso. O autor também dá conselhos sobre como aprender a perceber o fracasso sem atribuí-lo às imperfeições da sua personalidade e a ver suas razões objetivas. Afinal, é essa habilidade que distingue a baixa autoestima da saudável.
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