Como a genética afeta o agachamento eo que o impede de aprofundar
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Algumas pessoas simplesmente odeio agachamento, porque eles não conseguem cair abaixo dos quadris paralelos ao chão. Outros não podem sentar-se com uma formulação ampla ou estreita das pernas, e isso nem sempre é associado com alongamento.
Muitas vezes limitada devido à fisiologia de uma pessoa em particular: a estrutura de seu quadril, coxas longas, pernas e tronco ou mobilidade da articulação do tornozelo. Vamos examinar essas características e seu impacto sobre o agachamento.
A estrutura da articulação do quadril
Hip conjunta na estrutura assemelha-se a uma dobradiça. A bola (cabeça femoral) é inserido na cavidade (acetábulo) e move-se livremente na mesma.
Esta é a estrutura geral do conjunto, mas cada pessoa tem suas próprias características. Por exemplo, se um colo do fémur (porção de ligação a cabeça com o corpo do osso) está disposta na horizontal, como na foto sobre o rapto perna esquerda é limitado, um homem será mais difícil de agachamento com uma ampla declaração de pés.
Se o colo do útero é mais vertical, como na foto à direita, pegue a perna vai ser mais fácil. Assim, a formulação geral seria pés mais confortável.
Quanto ao aumento do ângulo dos pés afeta a cabeça femoral. Um homem com a cabeça do osso em um ângulo, como na foto à direita, ele vai ser muito difícil de agachamento com uma formulação estreita das pernas e confortável - com uma ampla. Um homem com uma cabeça de tal, como na foto à esquerda, será mais conveniente para executar o agachamento com uma formulação estreita das pernas.
Tem o significado ea localização do acetábulo. Na foto à esquerda mostra a pelve, a que a pessoa vai se sentir confortável para agachamento com uma formulação estreita das pernas. E ter bacia tal, como na foto à direita, para ter um agachamento profundo pernas abertas.
Se você não conseguir "pistola" Talvez seja a localização do acetábulo. Se ele "parece" para baixo como a imagem à direita para fazer tais squats será mais difícil devido às limitações na flexão do quadril. Portanto, você pode tentar executar um lado "pistola".
Você não pode ver exatamente o que parece que o seu quadril, mas você pode adivinhar sobre ele em suas limitações, a luta parada com o corpo e encontrar a posição perfeita para squats.
Como escolher o rack perfeito para squats
Encontrar um lugar ao lado do espelho, para monitorar a posição das costas, ou pedir a um amigo para segui-lo.
Desça para o chão em todos os fours, pulsos colocam sob os ombros, joelhos - sob os quadris. A partir desta posição da pelve enviar de volta para o momento em que você pode manter a curvatura natural na cintura.
Primeiro, tente fazer este exercício com uma formulação estreita das pernas, e depois um general.
Mantenha o controle da posição em que você vai se sentir confortável em que postura você pode mergulhar abaixo da pélvis sem arredondamento suas costas.
Experimentar com a posição, até encontrar a ideal, e então lentamente mover o seu peso sobre o pé e sair para o agachamento. Esta é a sua posição ideal. Repita várias vezes para lembrar o sentimento.
estrutura do quadril - não é o único recurso que pode afetar a profundidade do agachamento. Igualmente importante é o comprimento da coxa, perna e torso.
Agachamento e proporções corporais
Algumas pessoas começaram a squats - suas proporções corporais são ideais para um agachamento profundo. Outros, porém, são dobrados para que em tudo desejo não pode sentar-se abaixo paralelo com o chão. Para maior clareza, vejamos um exemplo de três pessoas.
A primeira (esquerda) tem o mesmo tíbia tamanho e fêmur, segundo (centro) o - curto ou longo coxas tíbia, o terceiro (direita) - longa perna e coxas curtas.
Para sentar-se mais profundo, o segundo homem pouco a ver quase deitar-se de barriga para baixo em seu colo. Se ele vai manter as costas retas, em seguida, ser capaz de ficar em pé e jogou para trás. Portanto, as pessoas com tal estrutura um não pode sentar coxas abaixo paralelo ao chão.
Mas o homem com hastes longas e quadris curto pode, sem problemas para descer em um agachamento profundo. Neste caso, não se dobra para trás quase.
Como verificar suas proporções
Você pode facilmente fazer isso com a ajuda da fita e do site de alfaiate MySquatMechanics.com. Insira suas métricas e olhar para o modelo.
Se você tem um agachamento profundo é muito inclinado para a frente, tentar comprar shtangetki ou executar agachamento com saltos sobre panquecas. Fora que você vai ser capaz de continuar a apresentar os joelhos e sentar-se abaixo da despesa de levantar o calcanhar do que o habitual.
Além disso, você será capaz de sentar-se abaixo, se colocar um pé mais largo. Isto pode ser visto no modelo.
Na primeira foto, vemos agachamento com um ângulo de viragem dos quadris de 20 graus, o segundo - 45 graus. Devido à rotação do segundo homem hip pode sentar-se à mesma profundidade, sem virar o corpo para a frente.
Se você tem o errado agachamento corpo, tente fazer o exercício em shtangetki e posição larga.
Como mobilidade do tornozelo afeta squats
Muitos squats enquanto o ponto mais baixo está de volta arredondada que é perigoso espinha. Este problema é frequentemente associada com o tornozelo.
Se você tem tornozelo celular suficiente, dorsiflexion complicado do pé, é necessário para manter a pélvis acima para manter o equilíbrio.
Como desenvolver a mobilidade da articulação do tornozelo
Desenrolando em vídeo
Para alongar e aquecer os músculos da panturrilha, rolo-los em rolos de massagem.
Sente-se no chão, esticar as pernas para a frente, sob o rolo de massagem bezerro e cruzar as pernas. Levante as mãos e caviar lentamente desenrolar. Leve em cada perna pelo menos dois minutos.
Alongar os músculos da panturrilha
Os descansos do pé sobre o pé da frente com a ponta da parede, por trás da perna de pé linear. Dobrar o joelho e tentar tocá-los à parede. Mantenha a posição por um a dois minutos. Gentilmente mexer, aprofundando o alongamento.
Exercício com panquecas em mobilidade
Para este exercício você vai precisar de um pequeno aumento, como panquecas do bar. Levante-se para que o calcanhar colocado no chão, meias pés - no estrado. Dobre seus joelhos e abaixar posto avançado perna. Volte à posição inicial e repita a.
Execute 15 vezes, cada vez tentando dobrar os joelhos um pouco mais.
Exercício com uma parede sobre a mobilidade
Fique a uma distância de um ou dois passos de distância da parede, se lançou para frente e coloque as mãos na parede. Sock put pé da frente na parede, joelho, em seguida, delicadamente posto avançado, tentando levá-los à parede. Siga o movimento sem solavancos e apenas aquecido. Fazer 15 movimentos com cada perna.
expansores de exercícios com mobilidade
Ficar em um joelho, jogar com um laço Expander tornozelo do pé da frente, eo resto da folha de fita sob o joelho atrás da perna de apoio. Ultrapassar o expansor de resistência, mover o pé para a frente. Execute 15 movimentos com cada perna.