Quatro erros corredores que abrandar o seu progresso

Matt Frezer, que é conhecido como o criador do blog No Meat Atleta, Marathoner, ultramarafonets e defensor do vegetarianismo, compilou uma lista dos quatro em sua opinião, a maioria dos erros comuns iniciantes corredores. Todos esses erros mentais, corrigi-los para que você possa simplesmente, você só quer.

Erro №1: Demasiados arranques

Não há nada de errado com isso, a fim de participar em competições oficiais a cada mês ou até mesmo a cada semana, se seu único objetivo - que constantemente competir. Mas se você quiser correr mais rápido, especialmente em longas distâncias, ela simplesmente não pode continuar com o mesmo espírito. Seu corpo - esta é uma ferramenta muito caro, para não mencionar o fato de que um monte de tempo precioso que poderia ser gasto na qualidade do treinamento você expend para restaurar a si mesmos e corridas (não, meia maratona que você funcionou no último domingo não conta um cross-country planejado há muito tempo para o no mesmo dia). É por isso maratona profissional executando apenas dois maratona oficial do ano.

Um ou dois grandes lançamentos por ano seria suficiente.

solução: Em primeiro lugar, decidir o que você realmente quer: para executar com freqüência ou correr melhor. Você quer começar nas 50 corridas oficiais para o ano, ou ser um fã maratona maníaco ou meia-maratona? Ou talvez você quer alcançar os melhores resultados, que são capazes de? Estas duas abordagens estão em conflito uns com os outros, de modo que, em vez de serem os camponeses médios ao redor, escolher uma coisa e fazê-lo da melhor forma que puder. Se você parar por um segundo concretização, um ou dois grandes lançamentos por ano seria suficiente.

Erro №2: Você não muda após a lesão

Lesão em cima de nós, quando chegarmos o maior prazer de correr. Você se sente bem e desfrutar de cada treino e sentir o progresso, assim que começar a aumentar a intensidade. runs restauradores são tempo, passou um dia muito necessária de descanso. Isso também, mas você não percebe isso até que algo quebra.

No momento da lesão você fizer isso direito: relaxar, fazer exercícios de reabilitação e reduzir a intensidade do treinamento. Mas logo que a dor se foi completamente, você voltar ao ponto de onde começamos, o que levou à lesão. A mesma quantidade de treinamento, o mesmo programa, o mesmo casaco, os mesmos sapatos. E "de repente", o mesmo resultado.

Pense que leva a prejudicar ou alterá-lo.

solução: Parar para lesões tratar como acidentes, a responsabilidade por eles está com você. Você quis fazer algo, resultando em danos. Portanto, se você não quer tudo para ser repetida uma e outra vez, você precisa mudar alguma coisa, mesmo após a recuperação de 100%.

Vamos começar com a corrida. Se você não praticar cadência elevada - cerca de 180 passos por minuto - é hora de começar a fazê-lo. E sobre a posição do corpo e do campo? Em seguida, pense sobre o seu passeio suave, se eles realmente são tão leves, de modo que você pode facilmente se comunicar durante a eles? Agora volumes, lembre-se, se você não está traumatizada cada vez que começou a correr em 60-80 km por semana? Se assim for, é necessário reduzir a quantidade de treinamento, até que você realmente não vai estar pronto para eles, e vale a pena pensar sobre exercícios de fortalecimento, bem como cross-country. Pense que leva a prejudicar ou alterá-lo.

Erro №3: Você quer melhorar o seu melhor tempo de 30 minutos em cada maratona ou meia

Desde aquela época, eu me tornei obcecado com o pensamento de se qualificar para a Maratona de Boston, nos últimos 7 anos, até chegar a este objetivo. Eu tinha de "remover" Bole hora e quarenta minutos do meu tempo na maratona, mas demorou tanto tempo por um motivo diferente. Levei sete anos, porque cada vez, desde o treinamento para a próxima maratona, eu fiz um plano, de modo a qualificar-se para o Boston já durante a próxima partida. Como resultado, eu tive que lidar com o volume e correr no ritmo em que eu não estava pronto, o que naturalmente levou à exaustão e lesões. E, no momento em que eu me encontrava na linha de partida, eu não conseguia pensar em nada, mas relaxante. E depois de um tempo voltou para mim novamente obsessão, e tudo se repete uma e outra vez.

Eu mesmo gostaria de estabelecer metas ambiciosas, mas se você não avaliar adequadamente o tempo necessário para alcançá-los, você continua pisando no mesmo rake.

Seja ambicioso, a longo prazo e são razoáveis ​​no curto prazo.

solução: Lembre-se, todos nós tendemos a superestimar o que podemos alcançar para o ano e mais de superestimativa o que podemos alcançar em uma década. Então, vale a pena pensar a longo prazo e aprender a ter paciência. Decida o seu objetivo principal - a correr para fora das quatro horas na maratona ou meia hora na metade, ou talvez também se qualificam para Boston. E, especialmente, dar-se mais tempo do que você pensa que você precisa para alcançá-lo. Plano para fazê-lo em dois ou três anos, selecione Iniciar, que vai participar, neste momento, metas intermediárias definidas. Seja ambicioso, a longo prazo e são razoáveis ​​no curto prazo. Finalmente, aplique uma abordagem flexível, então nada vai impedi-lo de alcançar este objetivo.

Erro №4: Você tem um plano bom, mas você não segui-lo

Globalmente, existem apenas coisas que podem dar errado: ou você tem um plano ruim ou o plano é bom, você simplesmente não segui-lo.

Se você já usou uma abordagem conservadora, optamos por um programa de treinamento comprovado e viu que ela tem trabalhado para outros como você é, você provavelmente planejar tudo bem, mas você sempre pode mudar alguma coisa, percebendo no processo que funciona eo que não.

Agora só depende de você, se você seguir o plano. Foi neste momento muitos da rolha. Eles simplesmente não têm a força de vontade para fazer a próxima execução agendada.

Por quê? Eu ouvi um monte de razões diferentes:

• Acho que é difícil durante longos cruzes.
• Tão difícil de acordar cedo.
• A rua é muito frio / quente.
• Há também nevando / chuva.
• As circunstâncias da vida.
• Eu apenas marcou.

E você perca o primeiro treino, depois dois, depois decidir fazer-se, e, finalmente desistir. Depois de um tempo, você se sentir envergonhado na frente de você, você decide mudar tudo, para começar de novo, e tudo se repete.

Você pode em algum lugar dentro da dúvida que você pode pagar para alcançar a meta.

decisão

Este é o mais difícil de corrigir um erro, porque ocorre em um nível subconsciente - nos impede de procrastinação e auto-engano, que estão sujeitas a muitas pessoas.

Pode ser necessário fazer exercício menos doloroso ou ainda mais agradável, enquanto trabalhava em um formulário ou comprar novos tênis de corrida, ouvindo sua música favorita ou livros de áudio enquanto faz jogging? Pense se o seu objetivo é atraente o suficiente, faz se você ficar parado com entusiasmo quando você pensa sobre alcançá-lo? Você pode ter superestimado a sua força e começou muito ativa, de modo que mesmo o primeiro treino você parece insuportável? Tente mudar a abordagem - por exemplo, definir uma meta para ser executado por vários dias, ou para usar uma corrida para a meditação - talvez ele vai ajudar a progredir e para facilitar o treinamento?

Mas o problema pode estar muito mais profunda: você pode em algum lugar dentro da dúvida que você pode pagar para alcançar a meta, por isso os resiste corpo. Como eu disse, o problema é mais difícil para descansar, e sua solução terá que pensar sobre - mas às vezes você apenas pequeno empurrão ou mudar a abordagem, não se render antes mesmo do início, e uma abordagem responsável para o planejamento programa.

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