A formação contínua, se você for ferido
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Lesão infelizmente acontecer, é possível escorregar ou formação exagerado. Particularmente suscetíveis aos recém-chegados de ferimento, que muitas vezes não calculam a sua força muito rapidamente aumenta a quantidade de treinamento, querendo correr em um nível com os seus amigos mais experientes. Se não for possível evitar danos, você não deve começar imediatamente frustrado, porque você pode não só não forma perder durante a recuperação, mas também até mesmo adicionar que, naquela época não tinha antes.
Muitos acreditam que a lesão inevitavelmente leva à regressão. Assim seria se algumas semanas enquanto você se recuperar, para se sentar em casa e contar com inveja em Rankipere quilómetros a neste momento os amigos correram, por isso é melhor não ficar deprimido e pensar sobre como gastar esse tempo infeliz, com um máximo benefício. Então, o que você faz?
Primeiro, certifique-se de ir ao médico, mas não para traumatologist normal ou ortopédica no hospital distrital, porque 9 de 10 cirurgiões de trauma vai tentar dissuadi-lo de mais jogging. É melhor para encontrar um médico desportivo, que pode ser feito em centros de medicina desportiva, mas é melhor perguntar a colegas corredores, provavelmente um deles já confrontados com lesões e alguém poderia recomendar. O médico não só prescrever um curso de tratamento, mas também diz o que você pode fazer eo que não pode, não se esqueça de prestar atenção ao que é possível, e é isso que vamos fazer.
Eu vou te dizer qual atividade substituir-me em execução quando ocorrem ferimentos.
natação
Se você não está emitido bilhete na piscina, é hora. Na obra tempo de natação quase todos os grupos musculares, enquanto a carga sobre eles é diferente da execução, e as chances são de que a lesão não irá interferir. Além disso, o treinamento na água contribuir para o desenvolvimento do sistema cardiovascular e ajuda a se livrar da dor nas costas. Sem mencionar o fato de que a natação - uma das melhores maneiras de queimar calorias, porque além do movimento do corpo ativo também tem que gastar muita energia para aquecer o corpo.
Mas deve ser cuidadosamente escolher o estilo que você vai nadar em consulta com um médico ou um instrutor, para evitar sobrecarregar a parte lesada do corpo. Por exemplo, latão exigindo joelhos e rastreamento - para os quadríceps.
Orbitrek (elipsóide)
Sim, este é o simulador mais engraçado, que comicamente agitando os braços e pernas. Orbitrek grande vantagem é que é muito fácil de manter o pulso desejado, e a carga sobre o pé é pequeno. Você sabe como é difícil para executar primeiro no pulso de 120 batimentos por minuto, quando você tem que mover-se praticamente um passo, e este é um trabalho muito importante na chamada primeira e segunda zona, a qual é muitas vezes ignoradas Vice-amantes.
O treinamento de força
Outra área que muitas pessoas privadas de atenção. Se você acha que você tem que correr pernas muito fortes e coração, você está muito enganado. necessidades do corpo do corredor a ser desenvolvido harmoniosamente, neymoverno importante ter fortes músculos abdominais e músculos das costas, eles também núcleo. Tempo no treinamento de força deve ser alocado durante a formação activa e quando o ferimento cicatriza, você pode alcançá-lo. Mas não exagere no corredor, não se envolver na construção muscular, porque essa massa em seguida, continuar a tempo de execução, e a maratona não é algo que cada quilo, cada 100 gramas por conta.
E, claro, não se esqueça sobre a formação teórica, durante a recuperação pode finalmente ler livros, Que não têm tempo suficiente.
E que atividades que você faz quando você não pode executar por causa de uma lesão?