Como treinar em uma bicicleta de exercício pode aumentar a velocidade de corrida

Acontece que para correr mais rápido, não necessariamente para se concentrar apenas na específica executando exercícios que desenvolver e melhorar a qualidade de sua velocidade. Alguns componentes do cross-training pode ajudá-lo, mas, ao mesmo tempo diversificar o plano de formação. Por exemplo, estudos recentes mostram que alguns treinamento transversal pode ser substituído por bicicleta, e é quase um triathlon. ;)

Então última pesquisa em HIIT (alta intensidade de treinamento intervalado) mostrou que fazer de você um mais rápido corredor não pode somente treinamento especial em execução focada em melhorar a velocidade, mas andar de bicicleta ou trabalhar em bicicletas de exercício.

Mesmo se você não gostam muito de motos e encontrá-los tedioso, esta opção vale a pena tentar. formação bicicleta apenas 15 minutos direita será suficiente. Não é necessário para se sentar por horas no simulador, como ciclistas fazer ou triatletas.

A pesquisa envolveu 32 corredores de longa distância que correm pelo menos 25 milhas (40 km) por semana. Para 2 semanas eles tinham que passar por um programa especialmente preparado de treinamento intervalado de alta intensidade em uma bicicleta ergométrica.

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Os corredores foram testados por 3 km em uma esteira, que definiu a sua principal qualidade de execução. Então, com base nesses dados foram divididos em quatro grupos: três grupos estavam envolvidos em bicicletas de exercício, além de padrão treinamento e os atletas da quarta, controle, apenas continuou a envolver-se em sua programação normal, sem adição de bicicleta. Após a conclusão do teste de controle de exercício de duas semanas foi realizado novamente em uma esteira com uma distância de 3 km.

O treinamento consistiu em seis sessões. Cada participante completou os 10 segundos de intervalo em suas possibilidades extremas (de modo Pedal rápido quanto possível), mas em cada grupo variou enquanto descansa entre o 10 segundo se aproxima. tempo de lazer variou de 30-80 segundos até dois minutos após cada rodada.

Os resultados mostraram que a melhor maneira de aumentar a velocidade de corrida afetar de alta intensidade intervalo de formação com breve descanso.

Os grupos que devem repousar durante dois minutos ou 80 segundos, mostrou pouca mudança na execução de características de velocidade. O grupo controle, no qual a formação não foi incluído intervalos de ciclismo no mesmo período não mostrou qualquer alteração na velocidade de corrida. O grupo, que feita de 30 segundos períodos de repouso, mostraram uma melhoria na média de 3% (25 segundos) na sua teste final sobre uma esteira a 3 km.

Para além de melhorar as características da cruz grupo com 30 segundos de descanso entre intervalos, os cientistas têm observado um aumento da performance de crescimento em pulso. Um curto período de tempo para descansar não dar aos motoristas uma recuperação completa e diminuir a freqüência cardíaca mais ou menos baixo, mas isso fez para cada simulador de bicicleta intervalo sucessivo mais complicado. Músculos foram forçados a adaptar-se mais rapidamente ao aumento das cargas. Como resultado, essa vantagem é afetado não só a moto, mas também sobre a velocidade de execução do teste final na esteira.

Os pesquisadores recomendam o uso deste intervalo de formação de bicicleta 15 minutos como cross-training, a fim de alterar a carga sobre os pés e, assim, não só aumentar a velocidade, mas também Evite lesões. Também pode ser utilizado para sustentar a forma em funcionamento enquanto a recuperação de lesões.

Este exercício, incluindo aquecer e arrefecer, levá-lo apenas 15 minutos. Duas vezes por semana deve ser suficiente.

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