Os pedidos de corrida pode reduzir o seu progresso
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Há 15 anos, as chances são que você levaria um jog só assistir e listagem de programas, encontrado em alguns Mundo do corredor. De volta a casa, você teria tido um copo de água, tomar um banho e gravou seu prazo no caderno (o papel ou no bom e velho Windows 98).
Alguns anos mais tarde, você poderia começar como um presente para o milagre de Ano Novo da tecnologia desses momentos - um relógio supertehnologichnogo bolada como Garmin 305. Basta imaginar como você impressionado com a sua capacidade para medir o ritmo reta durante uma corrida. Você poderia até mesmo ser rastreado através deles quando acelerado, e quando a desacelerar.
Mais tarde aconteceu é algo muito casal mágico de anos. Havia smartphones, e com eles o peso de aplicações que podem não só manter o controle de seus movimentos, mas também para gerir a sua corrida. Hoje, alguns RunKeeper cada quilômetro informa se ou não rápido o suficiente, você executou e como muitos quilómetros que ainda restam. Você pode escolher um programa de intervalo e receber instruções, quando acelerar e quando a desacelerar. Todos os dados sobre sua corrida armazenado em algum lugar em seu servidor, e você nem precisa olhar para um cabo para transferir dados do telefone para um computador - graças à nuvem!
E agora a sério. A experiência mostra que quanto mais você corre, e geralmente envolvido em fitness, a menos que você tem que cuidar de todos esses números. A maioria deles não irá ajudá-lo a treinar de forma mais eficaz. Alguns bastante inofensivo. Mas outros podem até enganar e empurrar em direção aos objetivos errados. Por exemplo, o desejo de ver o número certo pode levar ao fato de que você perder o controle sobre seus próprios sentimentos. Este é um caminho certo para o fracasso.
A tecnologia pode ser um obstáculo para o progresso
onde há figuras, Há um desejo de melhorá-los. Algumas pessoas de sorte conseguem toneladas coleta de dados, mas tratá-los razoavelmente, descartando desnecessário e lembrando-se apenas os que realmente importa. Mas muitos de nós não são capazes de encontrar um meio termo. Isso pode levar a ações impróprias com base nos números: "Amanhã vou ser capaz de reduzir o número de calorias consumidas por 1 000 "- ou frustração em suas próprias habilidades físicas:" Por que eu não correr tão rápido quanto calculado inteligente calculadora?".
Tomemos, por exemplo, a taxa média que o aplicativo diz que no final do treino. Baseado no fato de que a taxa média - é um dos apenas três dígitos, que fornece a maioria dos cruzados aplicações, podemos assumir que o seu valor é muito alto. Com certeza você vai se esforçar para melhorar esse número cada corrida, ou pelo menos após o treino regular ao longo do tempo. Mas esta abordagem não irá ajudá-lo no longo prazo. seu corrida lenta Devemos permanecer lento. A velocidade de qualidade de corrida não é medido pelo tempo total de exercício, que deve incluir uma completa warm-up e relaxamento.
Em vez disso, você deve avaliar a sua formação com base nas metas que nos propusemos. Incluindo aqueles que não podem ser medidos.
Por exemplo, durante jogs de recuperação é importante para relaxar, e quilômetros, assim, simplesmente adicionados ao fundo comum de moedas. Durante o objetivo de jogging intervalo - para chegar a uma determinada velocidade. Mas isso deve ser feito em seqüência, a partir do caminho são sentidos estes intervalos. Em geral, a impressão correta do prazo não se baseia nos números, ou seja, sensações.
Assim, a tecnologia pode impedir o seu progresso. Você é melhores e piores dias, há ferimento (Micro Incluindo) e períodos de recuperação. Você quer melhorar na corrida. E aplicações podem ultrapassar a depressão, mostrando como "lento" é executado. Ao mesmo tempo, uma melhoria de alguns indicadores podem agradá-lo hoje, embora a longo prazo para manter o progresso que eles não vão.
Ferramentas que podem realmente ajudá-lo a correr melhor
Não se trata de voltar à idade da pedra e tecnologia lixo. Mas faz sentido contar com eles menos. Para o suficiente eficaz executa três coisas: lápis, bloco de notas de papel e um relógio com cronômetro. E só ver o que você precisa na esteira.
Caneta e papel
Identificar metas para si e os números que realmente importam. Se você não colocar todos os objetivos na corrida, não em todos necessidade algo para escrever. Mas foi acompanhar o progresso em direção a sua meta de dia-a-dia e de semana para semana irá mostrar se você é melhor correr. Aqui está um plano aproximado de registros:
- No canto superior direito do registro da meta na semana: algo global, mas ao mesmo tempo é bastante simples, como "Para executar por 1 km mais", ou "Passe pelo menos duas corridas, apesar das férias."
- Desenhar uma linha vertical que divide a folha em duas colunas (em uma proporção de cerca de 1: 4) e seis linhas horizontais para separar cada dia da semana.
- Na coluna da direita, anote suas metas para cada dia, deixando o lugar em cada célula.
- Depois de cada corrida de registro na coluna da direita dos resultados reais, com os que realmente importam, tais como:
- distanciar na redução dia;
- o intervalo médio de tempo, se você está trabalhando para aumentar a velocidade;
- sentimentos próprios (por exemplo, quando você está de volta aos trilhos após a lesão).
- Na coluna da esquerda, anote a distância, bem como sorrindo ou hmuryaschiysya sorriso ao ver o quão bem o programa que seleccionou.
- No final da linha de fundo semana - contar a distância total (você também pode gravar o restante do alvo, digamos, um ano).
Por favor, note que não há necessidade de fixar a taxa média. Ao trabalhar na velocidade do seu progresso irá refletir os intervalos médios de tempo.
E seu caminho no mapa? É de alguma forma ajuda você a atingir seus objetivos?
Os números que realmente progresso ajuda trilha:
- Número de movimentar-se regular e aumentar gradualmente a quilometragem semanal.
- jogs de dados pessoais no intervalo, que mostram claramente a taxa de melhoria.
- humor alegre que motiva continuar a executar.
relógio de pulso
A segunda ferramenta essencial - relógio. Além disso, é necessário e suficiente que eles tinham um cronômetro. Eles são mais confortáveis do que um smartphone, e normalmente mais barato.
Relógios de pulso são adequados para a maioria das tarefas de cross-country, mas eles são especialmente bons nos seguintes casos:
- ao movimentar-se em tecnologia 10-20-30;
- durante as corridas intervalo regular - relógios são mais precisos do que a estimativa de aplicações.
A única coisa que pode fazer relógios baratos, - lembre-se o tempo de cada intervalo. Mas, na verdade, a precisão não é tão importante. Basta avaliar mais ou menos tempo você gasta do que o esperado, de modo a não exagerar, mas ao mesmo tempo manter-se com o plano.
Usando seu smartphone enquanto faz jogging
Smartphone, é claro, será útil para:
- ficar seguro - você pode chamar alguém que você sabe se haverá algo inesperado;
- ouvir música, o que ajudará não se cansar enquanto correr;
- acompanhar a distância a nova rota.
Mas não há necessidade de verificar constantemente com a aplicação indicada. É melhor para remover o smartphone no seu bolso e tentar esquecer sua existência, concentrando-se nas sensações.
Em qualquer caso, é necessário manter o controle de apenas o que contribui para o seu progresso. Desativando notificações em aplicativos em execução irá ajudar a manter o foco no que realmente importa.
Executando Aplicações ter ferido meu progresso, não ajudou