7 bebidas que irão melhorar seus resultados
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Sobre a importância de manter o equilíbrio de água durante o exercício, nós escrevemos aqui. Para completar com sucesso esta tarefa, você tem muitas opções. Mas as bebidas esportivas ricos em calorias e sódio, não são destinados ao uso fora do processo de treinamento. Agora eu gostaria de informá-lo sobre as bebidas, cuja utilização durante o dia pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente e melhorar os seus resultados.
1. Café. Alguns estudos indicam que o uso de "ouro negro" pode ajudar a prevenir um ataque cardíaco, alguns tipos de câncer, doença de Parkinson, doença de Alzheimer e diabetes. Os cientistas acreditam que o segredo do café está na interação entre os poderosos antioxidantes e cafeína em grãos de café. Além disso, uma série de estudos, incluindo um relatório de 2008 no Journal of Science and Medicine in Sport (Journal of Science and Medicine, em Desporto), concluiu que o uso de cafeína antes ou durante um treino ajuda a envolver-se em mais e tolerar maior carregar.
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, por isso dá o corredor um sentido zatrachivaniya menos esforço durante o exercício. No entanto, o café é também um irritante para o estômago e aumenta a taxa de coração, assim que começar Experiência com pequenas porções para correr, para garantir que nenhum negativo efeito. Além disso, evitar a adição à mesma de tal prejudicial para os aditivos layfhakera de funcionamento, tais como o açúcar e creme.
2. Chá mate. Se você não gosta de café, mas só precisa de um pouco de manhã ou predprobezhnom doping, experimente esta bebida nacional da Argentina. Derivada das folhas do arbusto companheiro Sul americana que inclui três estimulante que dá vida - cafeína, teobromina (um elemento de "felicidade" em chocolate) e teofilina - sem os efeitos colaterais de café. Em cada chávena de chá mate fabricada é de cerca de 85 miligramas de cafeína, e de café - 135 mg. erva-mate também usada ativamente para diminuir o colesterol, reduzir o peso e aumentar os antioxidantes saudáveis do sistema imunológico humano, o que contribui para a recuperação muscular após o exercício. Se infusão de chá parece muito amargo ou desagradável, adicione o suco de limão ou de lima.
3. Kefir. Um dos mais populares produtos lácteos sobre os nossos espaços abertos, que é rico em culturas probióticas. Além efeito benéfico sobre o sistema digestivo, o kefir ajuda a recuperação muscular, enriquecido com vitamina B12 para o metabolismo de energia, bem como de cálcio e de vitamina D. Além disso, o British Journal of Sports Medicine concluiu que o consumo de kefir corredores em longas distâncias reduz o risco de doenças infecções respiratórias por activação das células de defesa corpo.
4. A água de coco. bebida leve e osvezhayushy que contém muito menos açúcar do que suco, e duas vezes mais potássio do que uma banana. O potássio é um importante aquisição eletrolitom sai a partir do corpo através do suor e urina, e em necessidade de reposição, especialmente depois de desportos activos. Além disso, a água de coco não é encontrado em gorduras saturadas, que são o leite de coco.
5. suco de cereja. Os famosos cientistas britânicos descobriram que os corredores que beberam meio litro de suco de cereja durante 5 dias antes e 2 dias após a Londres maratona poderia diminuir a quantidade de inflamação e músculo lesão.
6. leite com chocolate. Segundo alguns relatos, esta bebida ajuda a recuperar de forma eficaz após o exercício do que as bebidas esportivas ricos em açúcar. chocolate de leite é uma bebida revigorante natural porque carboidratos ajuda restaurar o fornecimento de energia, proteína ajuda cansados músculos e restaura eletrólitos perda transpiração.
7. leite de cânhamo. bebida exótica o suficiente em nossos países, que, no entanto, vai apelar para vegans ou aqueles que são intolerantes à lactose. Além do fato de que tal leite rico em proteínas e hidratos de carbono, que contém um extremamente útil para o omega-fat e ferro saudável para o coração, que você não vai encontrar no leite de vaca. A presença de ferro é especialmente útil para as mulheres, uma vez que as mulheres são mais propensas a deficiência deste elemento, devido à perda regular de sangue, e o baixo nível de sua forte influência na resistência.
O que quer que você bebe não é escolhido por si, o fato de que você exercita diz que você está no caminho certo.
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