7 jantares para aqueles que querem perder peso

Se você quer perder peso, é melhor para cozinhar o jantar sozinho. Você será capaz de usar os ingredientes mais frescos e evitando o uso de molhos que podem conter surpreendentemente elevados em calorias. Neste artigo - sete receitas simples almoço para toda a semana.

conteúdo calórico de cada refeição é de cerca de 300 kcal. Para um grande número de homens fortes ingredientes pode ser aumentada em 1,5 vezes. Além disso, o uso de técnicas que vão ficar mais alimentado: no jantar, comer metade porções, e a outra metade reservada para uma hora e meia.

Um sanduíche de presunto sem pão

• 100 g de presunto;
• 2 alface folha densa;
• Um tamanho médio de tomate;
• Uma colher de sopa de iogurte grego;
• molho quente.

Ham slice e graxa molho quente. Fatia do tomate em fatias e podsolite. Em alface put presunto, iogurte e tomate. O segundo alface tampa superior.

Rolo do queijo com repolho

• tortilha 1 milho;
• 50 g de queijo duro ralado;
• 2 colheres de sopa de yogurt grego;
• 1 dente de alho esmagado;
• 100 g de couve chinesa picado.

Mistura de queijo, iogurte, alho e couve num misturador. Espalhar a mistura sobre a tortilha e torção rolo.

Sanduíche com atum e abacate

• Uma torrada integral;
• 100 g de atum enlatado;
• ⅓ abacate macio;
• 3 fatias finas de tomate;
• 5 vermelho anéis de cebola.

Espalhar a pasta de abacate no brinde. Cubra com tomate, atum e cebolas.

emmer salada e grão de bico

• 30 g de fervido soletrado;
• 30 g de sementes do grão cozido;
• 50 g de couve chinesa;
• ½ colher de chá de vinagre de vinho;
• 2 colheres de chá de azeite.

Pique o repolho. Misture todos os ingredientes, tempere com azeite e vinagre. Tempere com sal a gosto. Coma quente.

Salada picante com frango, maçã e aipo

• 150 g de peito de frango cozido;
• ½ maçã;
• 1 aipo;
• ½ pimenta jalapeno, finamente picado;
• 2 colheres de chá de mostarda;
• 2 colheres de chá de óleo de linhaça.

Frango, maçã e aipo cortado em cubos. Adicionar jalapeno. Para o molho, misture a mostarda com o azeite e tempere a salada.

Sanduíche com salada de ovo e espinafre

• 2 fatias de pão de centeio;
• 1 ovo cozido fervida;
• 30 g de queijo duro ralado;
• algumas folhas de espinafre;
• um grupo de cebola verde;
• ½ colher de chá de suco de limão.

Ovo e cebola verde crumble, misture com queijo creme e suco de limão. Coloque em metade da mistura de pão obtido a partir do topo - o espinafre e a segunda metade da mistura de ovo. Cubra com a segunda fatia de pão.

Salada com mozzarella e tomate

• 2 tomate;
• 70 g de queijo mozzarella;
• 1 dente de alho esmagado;
• sementes de girassol 1 colher de sopa;
• Uma colher de chá de azeite;
• ½ colher de chá de vinagre balsâmico.

Dice tomates, mozzarella - pequenas fatias. Todos os ingredientes, misture, tempere com azeite e vinagre e polvilhe com sementes de girassol.