6 razões pelas quais você não se exercitam, e como corrigi-los
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Especialista na formação de hábitos e estilo de vida muda. Autor do curso de formação de hábitos Ciência de hábitos.
Na semana passada, publicou uma pesquisa sobre os hábitos e estilo de vida. Muitos de vocês responderam, e respondeu ao questionário. Muito obrigado! (A propósito, a pesquisa ainda vai, eu convido você para participar.)
A partir deste estudo (não fingir ser científica), eu aprendi muitas coisas interessantes. Por exemplo, como nós mesmos explicar por que fazer esportes com menos frequência do que você gostaria. Abaixo eu listei as razões mais populares que indicaram os participantes e os participantes no estudo, explicando por que o esporte não se torne um hábito para eles. E também dar os seus comentários para cada uma das respostas.
Motivo 1. "Eu não encontrar um tempo adequado à sua rotina diária"
Encontrar o gatilho direito (time-lugar-situação) para um novo hábito - nem sempre fácil. Se o ideal não é possível chegar com o gatilho, começam a experimentar para o esporte. Por exemplo, tentar fazer o warm-up (se o seu hábito de destino) em diferentes momentos do dia: de manhã imediatamente após tualeta; antes do café até chaleira de ebulição; na hora do almoço, antes de ir para a sala de jantar; à noite, você chegou em casa e mudaram para uma casa, e assim por diante.
Muitas vezes, soluções de sucesso, a qual não pode pensar, são eles próprios, quando começamos algo para tentar.
Também pense sobre como você pode, naturalmente, introduzir algumas pequenas hábitos em diferentes esportes momentos do dia (por exemplo, na parte da manhã antes de uma obra parada para caminhar, andar de descanso transporte; antes do jantar para fazer um fácil exercício no local de trabalho; subir para o apartamento sem elevador, se um andar alto). Três pequenos hábitos, muitas vezes conseguem entrar, a fim melhor do que um grande.
Razão 2. "Não há motivação suficiente / vontade / preguiçoso"
Aposta na força de vontade e motivação - esta é uma estratégia perdedora, quando falamos sobre a formação de bons hábitos. Não importa quão forte não era a sua motivação de vez em quando ele vai estar em conflito com seus desejos de curto prazo.
força de vontade - Também é vacila sobre ele afeta o seu humor, humor, fadiga, ações dos outros. Para compensar a volatilidade de força de vontade e motivação, faz sentido propositadamente (ou seja, contando com a evidência de psicologia e neurociência) forma em seus bons hábitos.
Razão 3. "Late eu acordar e não tem tempo no treino da manhã"
Aqui eu quero alertar contra os seguintes eventos: "Ah, para ter tempo para praticar esportes, Eu tenho que acordar cedo, então amanhã eu começo a levantar-se cedo e de se envolver em física atividade! Problema resolvido! "Com grande probabilidade de não acontecer nem um nem o outro (há esportes, sem elevação precoce).
elevação precoce - é um conjunto de hábitos, que, na minha opinião, é necessário estudar separadamente. Primeiro é necessário para lidar com o regime do dia, e trabalhar em seguida, no hábito do exercício físico nas horas libertados, estes diferentes projetos no prazo.
Razão 4. "Chato / não satisfazê-lo / hard"
Aqui eu vejo duas opções:
- Coloque em uma experiência e tentar muitas atividades diferentes esportes em busca de um que vai trazer prazer.
- Propositadamente formar o hábito realizar algum treino básico simples. Quando a tarefa estiver no estado hábito (comportamento "no piloto automático", com um baixo grau de consciência) a sua relação com o processo já desempenha um papel insignificante. Isto é, você não é mais tão importante, como o processo ou não, você está envolvido nela "sem recuperar a consciência" (como escovar os dentes pela manhã).
Razão 5. "Eu não tenho tempo para o esporte"
Quando você responder, então eu acho que isso significa que a atividade física - não é uma prioridade para você agora. Se assim for, você deve ser honesto me a admiti-lo já e parada repreendendo-se por um estilo de vida sedentário, tendo concordado com ele: "Eu entendo, que Eu perder, não praticar esportes, mas conscientemente escolher as coisas mais importantes para mim agora. " Se o desporto ainda uma alta prioridade, mas tempo realmente não, ver ponto 1.
Razão 6. "Eu tenho uma agenda vida desordenada / inconveniente / viajar muito"
Tudo pode acontecer, mas mesmo no gráfico mais desordenada é geralmente uma constante - atividades diárias relacionadas a necessidades básicas (higiene, comer, e assim por diante). Estas necessidades e hábitos relacionados podem ser usados como gatilhos para uma nova hábitos desportivos (pesquisador de Stanford University B. J.. Fogg chama de "supertriggerami").
veja também
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