5 exercícios simples que você irá obter-se e energizar
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Corretamente passou a manhã - a chave para um dia bem sucedido. Hoje, oferecemos-lhe mais uma manhã ritual - mini-exercícios, que lhe proporcionam energia para todo o dia!
Este pequeno custo-potyagushki consiste em apenas cinco exercícios e leva não mais do que 10 minutos. A principal coisa - para sair da cama!
exercício 1
Este exercício é chamado de "cão da dança": a postura do "cão focinho para baixo" deve ser uma transição suave na posição "Cão amordaçar-se", e depois de volta. Excelente alongamento dinâmico! Execute 15-20 repetições. Um representante consiste em um pacote de estas duas posturas.
exercício 2
O segundo exercício - aberto ripa no passo. estocada perna direita à frente. Vira-se para esta perna, descansando a mão esquerda no chão e se estende até (mãos devem estar em uma linha), abrindo o peito. Execute 15-20 repetições de cada lado.
exercício 3
O terceiro exercício - dinâmica de luz órtese num avanço. Tome cuidado para que o joelho foi dobrado em um ângulo de 90 graus, a pélvis não é erguida quando você salta, eo outro joelho toca o chão. Fazer 15-20 repetições em cada perna.
exercício 4
No quarto exercício, existem duas opções: simples e avançado. Em uma simples forma, você vai deixar seus pés no chão, um pouco se inclina para trás e fazer uma torção lateral na mão, dedos tocando as mãos no chão. Selecionando uma versão avançada, você está um pouco levantada acima do piso das pernas cruzadas e tentar mantê-los nessa posição. Certifique-se de assistir a sua volta: ele tem que ser corrigida, a coluna vertebral é esticada. Execute 15-20 repetições. Repetir um - dois torção lateral.
exercício 5
E o último exercício - modificação da anterior. Em uma versão simplificada você levantar o pernas por um. As opções avançadas endireitar as duas pernas simultaneamente a partir de uma posição elevada e devolvê-los de volta, tentando não tocar o chão. Execute 15-20 repetições.