Como perder peso rápido à licença
Saúde / / December 19, 2019
Nós amamos soluções rápidas. E eu quero viver de modo que tudo foi fácil. Mas, infelizmente, a vida é diferente. E a festa da juntos abdômen com exercícios faltando imediatamente entra em demasiado na cintura. Ou talvez você só pertencem ao perfeccionista incorrigível que tem que jogar os últimos, mas eternas 2-3 quilogramas.
Seja como for, eu quero oferecer-lhe algum grande maneiras de perder peso para a temporada de praia. Eles não só ajudá-lo a tornar-se mais fino, mas também melhorar a saúde. No entanto, o tempo para reposição. Afinal, em muitas partes do verão já está em pleno andamento.
Os métodos propostos são concebidos para, pelo menos, duas semanas. Idealmente, é possível e necessário aderir a estas dicas 4-5 semanas. E se você gostar dos resultados, você pode continuar a viver de acordo com os princípios descritos.
Só quero mencionar: algumas das minhas dicas ajudá-lo a perder 2 quilos por mês, e alguém, e todos os cinco. Haverá uma maioria. Mas!
Estas dicas não vai funcionar para aqueles que perder peso é simplesmente a lugar nenhum.
Não é por razões, e na convicção de corpo. Afinal, não é um povo muito finas que ainda não pode pode ficar lá e em qualquer forma, parece-se gordura. Então eu aconselho a ver um psicólogo e trabalho com a auto-consciência e auto-estima.Além disso, estas dicas não vai funcionar para aqueles que irão substituir os produtos proibidos. Por exemplo, se você escolher a maneira pela qual é necessário desistir de açúcar, mas dobrar as porções de tudo o resto, o resultado não será alcançada. Então, se eu escrever "eliminá-lo", isso não significa "para substituí-lo."
Ainda há uma terceira categoria de pessoas cujo resultado será menor do que o esperado. Estas são as pessoas cujos corpos estão intoxicados. A sua gordura corporal acumula-se à percentagem de substâncias nocivas por quilograma de peso corporal foi menor. Gordura nestas pessoas fora é muito difícil, e eles precisam de um programa de perda de peso diferente.
Vamos começar.
Método um: abandonar o doce
Qualquer retenção de água de açúcar no organismo e conduz à deposição de excesso de gordura. açúcar Ele pertence à categoria dos hidratos de carbono super-rápidos, o que aumenta instantaneamente açúcar no sangue e levar a um excesso de energia. E toda a energia que não é metabolizada a partir de células carboidratos imediatamente depositados nas laterais. Este método não só irá ajudar a se livrar de quilos extras, mas também para superar o cansaço e melhorar a condição da pele.
O método "Vida sem açúcar", sugere não só uma rejeição de açúcar que o açucareiro, mas também de outros doces e alimentos que o contenham. Preste atenção para a quantidade de açúcar no produto acabado. Ele é freqüentemente encontrado onde nunca sonhou. Por exemplo, na pasta de fígado, salsicha, alimentos enlatados, pão, granola e cereais, produtos lácteos.
O que não é recomendado para substituto: frutas secas, frutas, mel, batatas fritas e outros salgadinhos. Frutas são permitidos, mas não se empolgue. Limitar 2-3 frutas por dia. Caso contrário, o resultado não é tão bom quanto o esperado.
Método dois: reduzir o número de hidratos de carbono simples de 15-20% (1/6 dieta)
Estes produtos incluem: pão, cereais integrais, massas, doces, bolos, cereais. Completamente excluí-los não vale mais do que uma semana. Caso contrário ele irá aparência da dieta de Atkins, mas certamente é prejudicial. hidratos de carbono - uma boa fonte de energia para o corpo, especialmente para pessoas que treinam intensivamente. Mas mesmo eles devem ser o suficiente para o volume tal de carboidratos simples.
Importante: todos os carboidratos simples devem vir de alimentos de grãos integrais são ricos em fibras e vitaminas e minerais.
Isso significa que você não pode comer alimentos refinados. Se o arroz, apenas a marrom, vermelho ou marrom. Se a papa de aveia, em seguida, em qualquer caso, não sêmola ou arroz (arroz branco). Se o pão e massas, grãos inteiros.
Ao mesmo tempo, lembre-se que os fabricantes inteligentes de massas orgulhosamente escreveu: "Desde o trigo duro." Esta não é a mesma que a de todo o trigo de grão. Determinar a pasta útil de grãos inteiros é fácil: eles têm uma cor castanho escuro.
Se você decidir aplicar este conselho, lembramo-nos, porém, e todo, mas é carboidratos rápidos (em comparação com legumes). Portanto, não se empolgar e não exceder a taxa de 15-20% da dieta.
Método três: eliminar da dieta de todas as calorias "líquido"
Estes incluem: cerveja, vinho, refrigerantes (mesmo se eles são rotulados como "Light" e "sem açúcar"), sucos, bebidas de frutas, coquetéis, café e chá com açúcar.
Todas estas bebidas imediatamente levantar o açúcar no sangue com todas as consequências que são descritas no parágrafo sobre o açúcar. Os "calorias busto" é muito fácil. Em meio litro lata de cerveja contém cerca de 200 calorias! Neste caso, todos eles vão direto para a gordura, porque eles são absorvidos rapidamente.
A mesma quantidade de calorias, por exemplo, compreende uma salada com azeite e camarões. Mas em uma massa salada de gordura, o que deve ser bem digerido, gastando a energia para sair dela nutrientes. Uma proteína do camarão e a gordura de azeite Muitos aminoácidos complexos e ácidos gordos, que também necessitam de energia a partir do corpo na digestão. E quanto ao favor, eu geralmente manter a calma. O já me escreveu uma tonelada de informações e quilômetros.
Portanto, a energia de uma salada com camarão não é igual à energia das latas de cerveja. Embora matematicamente que parece.
Mas não temos um carro com você, então a teoria da combustão não se aplica à pessoa e muitas vezes dá cálculos errôneos.
Eu gostaria de se concentrar em bebidas carbonatadas "Luz". Eu já escrevi longamente em seu blog sobre os perigos de substitutos do açúcarMas brevemente parece que isso: seu corpo reage ao gosto doce, bem como sobre o açúcar regular. Crescente de açúcar no sangue, células anseiam insulina energia produzida para fornecer energia para a célula, mas não há lugar para levar energia! Afinal, as bebidas calóricas com substitutos do açúcar tendem a zero.
Como resultado, seus apetite aumenta no curto prazo, você comer mais do que o habitual (porque enganados pela necessidade do corpo para fornecer a energia prometida). E, a longo prazo você está ameaçado de obesidade, resistência à insulina, que é acompanhado por problemas hormonais, fadiga, barriga de cerveja, infertilidade e diabetes... não é um "chic" set as consequências? Então, talvez devêssemos abandonar tais bebidas para sempre?
By the way, cadeias de fast food têm utilizado com sucesso este recurso de bebidas carbonatadas. Muitas vezes, eles dão enormes canecas que podem ser quando se compra um menu para preencher o conteúdo do seu coração. O dióxido de carbono no refrigerante, também, aumenta o apetite, como resultado de restaurantes dos visitantes "fast food para comprar mais comida.
O que pode substituir todas essas bebidas? água! Pelo menos quatro semanas. Experimente. O resultado vale a pena. Especialmente se você está acostumado a beber tais bebidas constantemente, o resultado desta "dieta" é impressionante.
Método quatro: organizar descarga 1-2 dias por semana
Este método não só permitem que você a perder peso, mas também melhorar a saúde. A idéia é que seu corpo está descansando na digestão interminável de alimentos, gastar mais tempo e energia em sua recuperação. Além disso, você são dias de jejum é marcadamente reduzida dieta de calorias, para que perder peso e muito mais.
Para os dias de jejum vai se aproximar de um dos detox opções. Sobre o que existe de desintoxicação saudável, Layfhaker escreveu aqui. Escolha o que você mais perto.
Método cinco: 2-4 semanas em uma dieta de alimentos crus
Eu não sugiro que você come toda a minha vida, como algumas pessoas fazem. Além disso, acredito que esta é uma medida extrema - para excluir da dieta de uma série de produtos úteis: legumes, cereais, ovos, peixe e marisco. Mas, por outro lado, alimentos crus tem um grão robusta, se for colocado em prática às vezes. Ainda assim, em sua forma bruta, temos que ter exclusivamente superpoleznye produtos: nozes, sementes, frutas e vegetais, óleos vegetais, prensado a frio.
Todos estes produtos são extremamente ricos em fibras, nutrientes, água e "bom" gorduras. dieta tal é muito difícil fazer um alto teor calórico (apenas se você não colocar uma meta para mastigar e mastigar durante todo o dia). É por isso que foodists-primas são escassas. Além disso, a fibra limpa os intestinos, o que reduz o peso. Além disso, ele também gera o excesso de água do corpo. Portanto, para perder peso neste regime de dieta não é difícil.
Você pode usar essas dicas para perder peso para a temporada de praia, e você pode apreciá-los ainda uma vida. Por exemplo, organizar o seu corpo descarregar um par de vezes por ano em uma dieta de alimentos crus ou eliminar bebidas doces prejudiciais para a vida. Danos de qualquer um desses métodos não. uso somente.
Se você quiser acelerar o processo de perda de peso, começar a se mover mais. Por exemplo, completar a sua corrida dieta ou caminhadas. E se você já se exercita regularmente, tentar aumentar um pouco a carga. Em seguida, o resultado vai agradá-lo ainda mais.
Boa saúde para você!