5 maneiras conhecida-pouco a perder peso
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Seu maior desejo - para perder peso para o verão, ou para manter o peso alcançado. Mas, apesar de todos os esforços, de vez em quando você ainda comer demais. Xenia Tatarnikova, autor do blog biscoito espertoEle oferece várias maneiras de estabelecer uma relação saudável com a comida.
Xenia Tatarnikova
Jornalista, editor e autor do blog biscoito esperto.
1. Permita-se experimentar emoções - não aproveitá-las
Uma das principais razões excesso de peso - comer demais "sobre as emoções." De acordo com observações feitas por Svetlana Bronnikova psicoterapeuta, autor de "Intuitive Eating", na maioria dos casos, são apreendidos pela ansiedade, culpa e vergonha.
A melhor maneira de lidar com excessos emocionais - param de se dividir emoções em bons e maus, e permitir-se a experimentá-los. Para fazer isso, no momento da excessos Diga a si mesmo (ou escrever em um diário)
Agora eu comer, porque eu estou nervoso / raiva / Eu estou sozinha / aborrecido.
Isso reduz imediatamente o estresse e acalma.
Outro conselho do perito bem conhecido sobre o comportamento de alimentação Vanzinka Brian (Brian Wansink). gatilhos mau humor comer demais, por isso antes de comer, lembre-se pelo menos um evento feliz que aconteceu recentemente, ou algo para o qual você é grato. Você pode compartilhar a boa notícia com aqueles que jantar com você. Então, você vai comer menos.
2. Deixam de dividir a comida na "pode" e "é impossível"
Nós crepe lutando, não permitir-se proibido bolos ou chocolate, pão e salsicha, mas mais cedo ou mais tarde, ainda atolados - comer demais aqueles muito ódio chocolate e bolos e recruta peso extra.
psicoterapeuta francês Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), autor de "Perdendo começa peso na cabeça» (Maigrir, dans c'est la tête), chamadas para parada para partilhar uma refeição na admissível eo proibido: cada produto pode ser uma fonte de energia e boa humor.
Conscientemente voltar para o menu proibido sobremesas, só come-los no final e assistir seus sentimentos. Quando a diversão atinge o seu pico? Depois de uma fileira de fatias de sabor gradualmente derreter? Se você pereeli sob estresse ou emoções, não se torture com a culpa. Calmamente analisar o que fez a comida.
3. estrutura emocional é importante. Não se prive de comunicação
Um dos instigadores de excessos e comida interrupções, que poucos de nós pensa - Falta de comunicação.
conversa sincera com um amigo ou apenas um par de piadas, o que você espalhar com um bom uma loja ou vizinho - tudo isto nutrição emocional que precisamos para uma boa saúde, bem como pequeno-almoço, almoço e jantares.
Se deliberada ou inadvertidamente privar-nos da comunicação (longa se em si mesmos, nós não ir para as pessoas que não mantêm contato com amigos e conhecidos, parentes), começamos a sentir um estranho no interior vazio e, mais cedo ou mais tarde se dividem em gula, à sua preencher.
Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), autor do livro "As mulheres francesas não dormir sozinho"Vestido para uma data - ou vestido no ginásio, as pessoas vão - ou ficar em casa. A mesma mentalidade se manifesta em nós, que quando nós comer demais, você está sentado em uma dieta. Tão apaixonada que entrar em sensualidade, e, em seguida, tornar-se ansioso, inquieto, a confiança perder em por dormir com qualquer homem que não nos encaixar perfeitamente: uma espécie de equivalente emocional de um grande pacote fritas.
Certifique-se de que você está recebendo comer emocional suficiente todos os dias. A comunicação não tem que ser cada vez muito interessante e divertido, contanto que você aprendeu ao prazer derivam do fato de comunicação, perto do sentimento ombro.
4. Preencha sua vida com beleza
Maslow (Abraham Maslow), psicólogoA falta de beleza pode causar a doença. Pessoas, esteticamente sensível, sofrendo de depressão em um ambiente feio e desconforto... A vida em um ambiente desagradável com pessoas desagradáveis - é um fator patogênico.
Estas palavras nos lembram da necessidade de preencher a vida com a beleza.
confirma investigação científica que, se a nossa casa e conforto reinado pureza, Calor e luz, sons de risos e música, a nossa auto-estima aumenta eo risco de excessos, mesmo sob estresse tende a zero.
5. Criar um ritual - como tirar mais proveito de uma quantidade menor de alimentos
A maioria de nós são indiferentes aos doces de alto teor calórico e alimentos ricos em amido. Achamos que é difícil resistir a este alimento, e nós facilmente cair de seu dependente.
Do ponto de vista da bioquímica é uma reação saudável: a natureza nos programado para escolher um mais alimentos de alto teor calórico quanto possível, mas o mais frequentemente nós comê-lo, a menos diversão que ele traz. É por isso que com a crescente dependência do tempo e excesso de peso: o cérebro requer ou um ainda mais alimentos de alto teor calórico ou a mesma comida, mas em maiores quantidades.
A decisão de reconsiderar a atitude de sobremesas e pão - aprender a tirar mais prazer da sua pequena quantidade. esta ajuda rituais.
Experimente a próxima vez que houver uma barra de chocolate de uma vez, e sem necessidade de remover o invólucro, dividi-lo em duas metades e retire o invólucro de um semestre, comer chocolate e repita o mesmo com outro. Quanto mais vezes você vai estar fazendo este ritual, o mais divertido vai receber e o desejo de tomar um suplemento a desaparecer.
Estudos científicos mostram que, devido ao ritual de qualquer alimento, se é chocolate ou cenoura, se sente como um saboroso, quer sabor, não engolir.