3 maneiras de reduzir a dor

Dor na parte inferior das costas é familiar a quase todos, e uma série de desconforto na região lombar torna-se um companheiro constante da vida. Mas, para lidar com este problema, você pode - com a ajuda de exercícios simples, desenvolvimento da consciência e atitude gentil para com sua amada.

1. Exercícios com base em micromovimentos

O objetivo desta tecnologia - para retornar ao nível normal de hidratação inferior das costas. Com a idade, os tecidos tornam-se desidratado, levando a desconforto e dor.

Deite de costas e gentilmente seguir os micro-movimentos, ligeiramente mudar a posição do corpo.

extensão da perna alternada

• Deite de costas, pernas dobradas, as mãos atrás da cabeça.
• Puxe com cuidado o calcanhar esquerdo, estadia por algumas respirações, de retorno à posição inicial e relaxar.
• Repita com a esquerda perna 5 vezes, em seguida, fazer o exercício para o pé direito.

Estes movimentos deslizantes relaxar nervos espremidas e os vasos sanguíneos, restaurando a capacidade feixe neurovascular conduzir apropriadamente impulsos nos tecidos.

cintura trecho

• Deite de costas, pernas dobradas, as mãos atrás da cabeça.
• fivela cuidadosamente sob seus quadris, mantendo a lombar para o chão, fazer uma pausa por algumas respirações.
• Em seguida, levante os quadris, flexão de costas, ficar mais algumas respirações.
• Mantenha seus ombros e o sacro do chão.

Este exercício alonga suavemente o espaço entre as vértebras.

Puxando perna reta

• Deite de costas, pernas dobradas, alça de mãos agarrar ou elástico.
• Estenda a perna esquerda para cima.
• Jogar sobre uma cinta de perna endireitada para mantê-lo em posição perpendicular ao chão durante 1-3 minutos.
• Gentilmente voltar a perna esquerda à posição inicial e repita para a perna direita.
• Em seguida, puxe ambas as pernas para cima e mantenha durante 1-3 minutos.
• Retorne à posição inicial, esticar as pernas e relaxar.
• Repita 5 vezes.

Estes exercícios são importantes para executar sem problemas, sem empurrões, eo aparecimento de dor. Repita o ciclo de exercícios que você precisa, pelo menos, uma hora. Mas o esforço que será exigido um pouco, para que possamos assumir que é em repouso.

2. Ouça o seu corpo

As pessoas tendem a fazer mais ou menos observado. E é um processo de contemplação e meditação pode alcançar uma maior consciência. Isso é importante para o desenvolvimento da inteligência somática.

Pouco Tías (Tias Little)

Observar e tomar nota

durante a aula esportes não se esqueça que o objetivo principal - é a saúde. Em primeiro lugar, devemos celebrar seus próprios sentimentos, em vez de quilómetros, quilogramas ou minutos. Em yoga ou exercícios de alongamento é importante não tomar uma posição rapidamente, e alcançá-lo gradualmente, gradualmente, superar todas as barreiras. Como em aprender a tocar um instrumento musical, é preciso ouvir com atenção e não simplesmente reproduzir mecanicamente as notas.

Praticar tadasanu em todos os lugares

Olhe para as pessoas ao seu redor: há apenas alguns certo - a maioria são dobrados devido aos sacos pesados ​​ou ombros caídos sob o peso dos pensamentos.

Como um resultado, o peso corporal é distribuída de maneira não uniforme e, consequentemente, o lombo transporta uma carga excessiva.

Use iogues experiência na vida cotidiana - chegar em suas mãos tadasanu, ou "pose de montanha".

• Fique em pé, de modo que o calcanhar e polegares de ambos os pés tocando.
• Estique os joelhos, aperte as coxas.
• apertar barriga, Abra a caixa, coroa arraste para cima.
• Verifique se o peso é distribuído uniformemente sobre toda a pé.
• Mãos se estendem ao longo do corpo ou ligar sobre sua cabeça.

3. Oitenta por cento da carga suficiente

Enquanto a coluna vertebral e sacro não vai tomar a posição normal, os problemas com a parte inferior das costas não se livrar. Um dos aspectos mais importantes do trabalho sobre o corpo - auto-disciplina. Ao realizar cada exercício constantemente lembrar-se que, para alcançar o resultado ideal não pode estar certo. Enquanto integral execução seria apenas mais estresse para o efeito positivo do suficientemente oitenta por cento da carga.

Esqueça o princípio de "quanto mais, melhor." Saiba moderação.

exercícios estáticos, é importante manter-se por um minuto ou mais para a fáscia na posição correcta e transmite o movimento dos músculos para ossos, Vasos sanguíneos e órgãos internos. Mas uma transição suave de uma posição para outra, também tem um efeito positivo. Então esqueça os movimentos bruscos, se você quiser se livrar da dor nas costas.