3 receita simples para um pequeno-almoço que irá preencher o seu dia com energia

Hoje o nosso ovo menu com tomate abacate, aveia com leite de amêndoa e bagas de goji e torradas com pasta de castanha, banana, mel e pólen de abelha. Como você pode ver, todos os três receitas contêm ingredientes absolutamente correto para a energia - embora não para todo o dia, mas a primeira parte dela com precisão suficiente. Além das receitas, vamos dizer-lhe brevemente sobre os suplementos minerais chave.

Ovo com tomate abacate

ingredientes:

• 1 abacate;
• 2 ovos;
• Uma pequena tomate;
• 1 dente de alho;
• sal e pimenta a gosto.

preparação

Cortar os abacates em metade, limpos com uma faca ou uma colher de osso e um bocado de carne. Cortar em pequenos cubos de tomate fresco e esmagado um pequeno dente de alho. Em cada metade Drives abacate um ovo, adicione um pouco para trás picada tomate e alho, adicione sal e pimenta a gosto, e enviá-lo no forno ovos até ficar cozido.

Além desses aditivos, você pode escolher o seu favorito. Por exemplo, você pode adicionar um pouco de queijo ou pimenta doce.

Oatmeal com bagas de goji, pó de maca e sementes de chia

ingredientes:

• ½ copo de farinha de aveia;
• Um copo de leite de amêndoa (ou qualquer outra planta);
• 1 colher de sopa de sementes goji;
• Uma colher de chá de óleo de coco;
• 2 colheres de chá de pó de Maca;
• sementes de chia;
• 1 banana pequena.

preparação

Numa pequena panela, misturar ½ copo de farinha de aveia com um copo de leite de amêndoa (ou qualquer outro vegetal), deixe ferver, adicione uma colher de sopa de sementes goji e cozinhar 6-7 minutos. Em seguida, retirar do calor, arrefeceu-se e adicionou duas colheres de chá de pó de maca e uma colher de chá de óleo de coco. Mais uma vez, tudo está bem agitado e adicionar um pouco de sementes de chia e Banana cortada.

Torradas com pasta de noz, banana e pólen de abelha

ingredientes:

• pão torrado de trigo integral;
• manteiga de amendoim (amendoim ou amêndoa);
• bananas;
• mel;
• pólen de abelha.

preparação

Secas torradas de pão integral e barrar-lhe qualquer pasta porca (amêndoa em vídeo, mas você pode tomar e amendoim). Banana cortar fatias finas e propagação sobre a camada de pasta. Top adicione um pouco de mel e pólen de abelha.

ingredientes úteis

bagas de goji (Boxthorn chinês, Barberry tibetano, Goji bagas, barbarum Lycium, wolfberry) - pequenos frutos 1,5 cm de comprimento. Comê-los não pode ser cru, mas eles são seguros após a secagem. A enorme popularidade que receberam graças aos comerciantes que cantaram suas propriedades curativas e é apontado como uma cura para todas as doenças. Na verdade, bagas de goji - é apenas mais um complemento útil para a dieta padrão, de modo como ensaios clínicos e estudos ainda não foram dada uma confirmação cem por cento de sua cura magia. Ele contém vitaminas B1, B2, B6, C e E, 21 sais minerais (tais como ferro, zinco, iodo), 18 amino ácidos, 4 polissacarídeo essencial (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) e únicas antioxidantes luteína e zeaxantina - um dos mais importantes nutrientes para os olhos saudáveis ​​e nervoso sistema.

papoula - Agricultura antiga, que são cultivadas cerca de 2000 anos atrás, no distrito de San Blas centro do Peru. Na raiz da maca continha uma quantidade significativa de aminoácidos, hidratos de carbono e sais minerais (cálcio, potássio, sódio, fósforo, zinco, magnésio, ferro, iodo) e vitaminas B1, B2, B12, C e E. Propriedades: tónico, que melhora a resistência, fortalece o sistema imunológico, ajuda a restaurar equilíbrio hormonal e é um bom doenças cardiovasculares preventivas sistema.

sementes de chia - grãos angustifolia, ou espanhol, sálvia, que é cultivado na América do Sul. Durante todo o vasto período de tempo as sementes faziam parte da dieta básica produtos de índios na América do Sul e Latina. Deles fez óleo, farinha e bebidas. Agora, essas sementes são utilizadas como um complemento útil. Chia são uma excelente fonte de cálcio, magnésio, ferro, zinco, boro, e niacina. Além disso, eles contêm vitaminas B, D e E, mucina (reduz a inflamação no tracto gastrintestinal), e todos os aminoácidos essenciais.

pólen de abelha - pólen recolhido por abelhas de diversas plantas. A sua composição química é a mais verdadeiro farmácia naturais 27 de micronutrientes (incluindo cálcio, fósforo, potássio, ferro, cobre, iodo, zinco, enxofre, sódio, cloreto, magnésio, manganês, molibdénio, selénio, boro, silício e titânio), vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), pró-vitamina A, as vitaminas E, C, F, D, H, K e RP, ácido fólico, colina, inositol, rutina e pantotênico ácido. Bee Pólen também é rica em caroteno, que contém 50% mais proteína do que a carne, isto é, ela é a fonte ideal de proteína não-animal.

Todos estes ingredientes podem ser comprados em qualquer loja de alimentos saudáveis. Aprecie a sua refeição!