10 mitos sobre o esporte e fitness, refutada pela ciência
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Em que momento o melhor é ir para a academia? É verdade que a musculação é adequado apenas para os homens? Layfhaker reuniram equívocos sobre esportes e fitness que foram refutadas pelos cientistas.
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Esporte é considerado o melhor remédio para o stress, obesidade e baixa auto-estima. Maioria das atletas famosos, treinadores e médicos escreveu sobre como envolver adequadamente em esportes, a fim de alcançar o resultado desejado. No entanto, existem alguns equívocos comuns que só prejudicam a nossa saúde.
Mito № 1. Para ficar em forma, você precisa treinar uma ou duas vezes por semana
Segundo os cientistas, é necessário treinar pelo menos três vezes por semana. Shawn Arent (Shawn Arent) da Universidade de Rutgers (Nova Jersey, EUA) ele falaQue, idealmente, você precisa praticar esportes todos os dias, mas apenas uma caminhada ou corrida curta será um excelente complemento para o treinamento no ginásio.
Mito № 2. Manhã - a melhor época para o exercício
Defina-se um modo peculiar: ir para a academia em um tempo fixo.
Idealmente, a atividade física deve ser seu hábito diário. Algumas pessoas gostam de fazer tarde da noite, quem gosta de correr no parque abandonado às seis horas. Portanto, o melhor tempo de exercício - um que lhe permitirá transformar o exercício em uma rotina.
Mito № 3. Exercício com pesos livres transforma gordura em músculo
Classes com halteres e barra não são capazes de salvá-lo de quilos extras. Mas eles podem ser usados para construir o tecido muscular. E se livrar da gordura corporal pode ajudar nutrição adequada, Que se baseia deve incluir vegetais, grãos integrais, alimentos que são ricos em gorduras proteína e saudáveis - azeite de oliva e peixes.
Mito № 4. O alongamento ajuda o corpo a recuperar mais rápido
de acordo com pesquisaAlongamento e massagem profunda e superficial não influenciam os níveis de lactato no sangue após o exercício ciclo pesado de intensidade. Cientistas italianos, aqueles que realizam alongamento depois de um treino, não há nenhuma mudança significativa no corpo. mas palavras Wayne Westcott (Wayne Westcott), professor da Universidade de Queen (Massachusetts, EUA), estendendo-se depois de um treino ajuda a aumentar a flexibilidade das articulações.
Mito № 5. Sports - a melhor maneira de perder peso
Treino no ginásio não vai ajudá-lo a "queimar" um jantar saudável.
Se você deseja perder peso, você primeiro precisa de rever a sua dieta.
Philip Stenfort (Philip Stanforth) da Universidade do Texas reivindicaçõesQue no processo de perda de peso dieta desempenhaEfeitos de uma dieta restrição calórica perda de peso e exercício físico sobre biomarcadores inflamatórios em sobrepeso / mulheres pós-menopáusicas obesas: um estudo controlado randomizado. muito mais importante do que o treinamento.
Mito № 6. Você quer uma barriga lisa? Balançar a imprensa!
para obter imprensa idealÉ necessário envolver todos os grupos de músculos. Maioria exercícios abdominais populares afeta apenas os músculos abdominais, enquanto as flexões trabalhar vários grupos musculares: peito, tríceps, cotovelo e superior e inferior das costas músculos eles dizemQuer um núcleo mais forte? Ignorar os sit-ups. cientistas de Harvard.
Mito № 7. O treinamento de força só para homens
Se você gosta de exercícios de ioga, o seu sexo não importa. mas dizerEfeito da testosterona sobre a massa muscular e a síntese de proteínas do músculo. cientistas, que o corpo feminino produz testosterona menos que os homens, podem ter um impacto significativo sobre o resultado do treinamento, como esse hormônio desempenha um papel importante no aumento muscular.
Mito № 8. forma física Perde é possível para duas semanas sem treino
Para muitas pessoas, o tecido muscular é quebrado após uma semana sem exercício regular, dizem pesquisadores.
Shawn Arent, professor da Universidade de RutgersAs mudanças no corpo começam a ocorrer depois de sete dias sem exercício.
Mito № 9. As bebidas esportivas - a melhor maneira de restaurar o equilíbrio de fluidos após o exercício
A maioria das bebidas esportivas - é apenas água e açúcar. Os cientistas recomendam para substituí-los com água e lanches com muita proteína. estudos mostramPapel da proteína dietética na reparação muscular pós-exercício. , Ou seja, a proteína ajuda músculos a recuperar após o exercício.
Mito № 10. Quanto mais tempo você passar no quarto, melhor
Seu corpo precisa de descanso, especialmente depois de exercícios intensos, ele fala Ashley Borden (Ashley Borden), treinador de Los Angeles, que muitas celebridades trabalhar. Se você está fazendo no quarto todos os dias, então é provável que seu corpo vai sofrer de fadiga. Excesso de exercício não dar a seus músculos se recuperar, então você precisa fazer pausas de descanso.