10 minutos de treino para uma imprensa ideal
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Hoje, na nossa programação de treinamento - trabalho na imprensa. Sugerimos que você gasta apenas 10 minutos, que o levará a mais um passo em direção a barriga inteligente e bonita. Após 10 minutos - é tão pequeno, mesmo se você adicionar 5 minutos para aquecer antes do exercício e outro 5 - alongamento depois.
Ao trabalhar sobre a pressão do problema é que uma simples queima mais calorias durante o treino para belas cubos insuficientes como o músculo abdominal é composta de muitos e devem especificamente estudar cada um. Isso significa que você precisa para executar uma variedade de exercícios com os altos e voltas em diferentes direções, e com um grande número de repetições. Só então você começa a trabalhar todos os músculos, mesmo o mais profundo, preguiçosos, e obter o resultado desejado.
Este treinamento consiste em dois supersets. Em cada um deles - dois exercícios que precisarão realizar de uma só vez. Depois de fazer as três abordagens - uma pausa por 60 segundos. Tempo para descansar entre supersets e 60 segundos.
Superconjunto № 1
Uma abordagem de 30 pés de altos + 30 subidas na barra lateral (15 guindastes de um lado, 15 - do outro). Então - a 60 segundos de repouso e a abordagem seguinte.
1. Levantando as pernas em torno
Não necessariamente levantar as pernas para cima tão alto como é mostrado no vídeo, para levantar o suficiente para que o ângulo entre as coxas e o corpo foi 90 graus. A principal coisa - para corrigir o seu corpo para que ele não balança, e levantar as pernas apenas com a ajuda dos músculos abdominais em vez do flexor do quadril.
versão simplificada - o exercício nas barras de parede ou simulador especial com ênfase nos cotovelos e apoio especial para a parte de trás.
2. alça de lado com ups
No porão posição superior por alguns segundos e volte à posição inicial. Execute uma abordagem para 30 repetições (15 de cada lado) imediatamente após ups pernas em torno.
Superconjunto № 2
Esta superconjunto é o mesmo que o anterior: 30 repetições rollings com uma barra e imediatamente sem descanso 30 voltas está com a esfera médica. Então, relaxe por 60 segundos, e executar a seguinte abordagem. Tudo deve ser feito três dessas abordagens.
1. Rolando sobre a barra
Neste caso, um filme especial que poderia facilmente substituir você postar.
2. Torcendo está com esfera da medicina, ou exercício "lenhador"
Siga as voltas 15 em cada sentido.