10 exercícios militares desde a Segunda Guerra Mundial para a postura correta

Apesar do fato de que estes exercícios são do livreto militar da Segunda Guerra Mundial, eles não perderam a sua relevância hoje. Eles não precisam de equipamento desportivo adicional, e algumas opções são ideais para carregar em casa e no escritório. Uma vez que o texto é escrito há quase um século, temos tentado preservar o estilo de apresentação.

Qual é a postura correta

O primeiro passo para uma boa postura - para entender o que realmente significa este conceito, porque nem todas as pessoas têm a idéia certa sobre isso. Por exemplo, alguns tentando alcançá-lo, desviar a parte inferior das costas, ficar fora seu peito e ombros puxados para trás com muita força. No entanto, a postura correta é realmente parece diferente.

A cabeça está na posição vertical, o peito é puxado sem tensão forte, apartamento estômago, ombros para trás e relaxou na região lombar permanecer fácil dobrar os joelhos são retas, mas não tenso.

Porque é que a postura correta

• A pessoa com o direito rolamento Parece bom. Ele chama a atenção para sua aparência e inspira confiança.
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• A pessoa com a postura correta se sente melhor, não só fisicamente, mas também mentalmente. A postura correta é associado com positiva algo e força de vontade.
• Postura correta permite que todos os sistemas do corpo para funcionar de forma mais eficaz, garantindo o funcionamento normal dos órgãos internos. ele também remove a carga adicional sobre os ossos, músculos, ligamentos e tendões.

Esta imagem é muito claramente demonstra como parece das pessoas com postura correta em comparação com os outros.

Como corrigir a sua postura

Muitos se sentem fisicamente mais confortável com a postura errada. E corrigi-lo, você precisa fazer exercícios especiais para determinados grupos músculos. porte militar de um soldado deve ser praticado até então, até já não necessitam de atenção especial e não se torna um hábito. Exercícios, apresentados a seguir, vai ajudar a desenvolver os músculos e fazer o hábito postura correta.

Como lidar com

Na verdade, o conceito geral de "postura perfeita", que poderia ser aplicada a todos, não existe. Cada pessoa é diferente, e tudo vai depender de sua estrutura óssea e corporal. Portanto, os exercícios padrão têm de ser ajustados em conformidade com as características do organismo.

Princípios básicos de formação:

• Explicar as características de uma postura correta.
• Dar uma amostra do que a postura correta.
• realizar exercícios enquanto o seu estado anterior dos sentimentos vai se tornar menos confortável em comparação com o novo.
• pessoas Motivar para fazer postura correta o seu bom hábito.

Que exercícios a executar

exercício 1

Tire suas mãos mover para cima e para frente em simultâneo com uma onda de aumento na ponta dos pés. Então, lentamente, abaixe os braços para baixo ao longo do corpo, apertando as lâminas. Pés estão firmemente no chão, queixo retraído. Durante o exercício, evitar dobrar a cintura.

exercício 2

Inclinada para a frente aproximadamente 60 °, em que os braços devem cair livremente. Siga balanços vigorosos braços para o lado e para cima, mergulhando muito queixo e fazendo a parte superior do plano de volta. Mantenha a posição de "Hands Up" durante alguns segundos e volte à posição inicial.

exercício 3

Levante-se em linha reta. As pontas dos dedos tocam os ombros, os braços dobrados na frente do peito, cotovelos, olhando para baixo. Executar o movimento em seus ombros e parte de trás, agarrando seus cotovelos lados. Mantenha essa posição por alguns segundos, tentando tirar as mãos para trás, tanto quanto possível. Simultaneamente coroar arraste para cima. Retorne à posição inicial.

exercício 4

Fique de joelhos, inclinar-se ligeiramente para a frente, com as mãos bloqueado na fechadura e colocá-lo na cabeça. Em seguida, mantendo uma inclinação fácil, costas retas enquanto guia a coroa para cima, puxando o queixo, tentando dissolver os cotovelos e puxe a cabeça para trás, tanto quanto possível. Fique nessa posição por alguns segundos e volte à posição inicial.

exercício 5

Sente-se no chão. Pernas puxado até seu peito e dobradas na altura dos joelhos, os braços esticados para a frente, o corpo ligeiramente inclinado para a joelhos. Retendo fácil inclinação para a frente e levante os braços estendidos para cima, tentando levá-los tanto quanto possível atrás das costas, queixo retraído. Mantenha essa posição por alguns segundos e volte à posição inicial.

exercício 6

Deite-se de barriga. Braços dobrados nos cotovelos, dedos tocam o ombro. Braços para o lado, continuando a pressionar os cotovelos perto de seus lados. Levante a cabeça cerca de 15 cm acima do chão e, ao mesmo tempo arrastar o queixo para a frente. Mantenha essa posição por alguns segundos, tentando reduzir a lâmina, tanto quanto possível, e retornar à posição inicial.

exercício 7

Inclinação do corpo para a frente aproximadamente 45 °. Dobre os cotovelos e as mãos para os lados, para que os ombros fiquem paralelas ao chão. Palmas das mãos viradas para baixo e preso aos ombros. Braços para o lado e virou-los de volta, puxando sua cabeça. Mantenha essa posição por alguns segundos e volte à posição inicial.

exercício 8

Fique em pé, então inclinar-se ligeiramente para a frente. Braços dobrados nos cotovelos e divorciados na mão, os dedos toque ombro. Siga seu movimento circular: Cabeça retraído, as mãos tendem atrás. Após a realização de um número suficiente de movimentos circulares para voltar à posição original.

exercício 9

Fique em pé, ligeiramente inclinada para a frente e os braços para os lados, de modo que eles são paralelos ao chão, com as palmas voltadas para cima. Comece devagar para executar um movimento circular endireitou os braços para cima e para trás. A cabeça é retraído.

exercício 10

Fique em pé, coloque suas mãos para cima. Comece devagar levá-los de volta até os punhos estará sobre os seus ombros. Então siga o movimento da mão que se assemelha puxando, dobrando com o estresse e diminuir a sua frente mama. Retorne à posição inicial.