Como criar o ambiente certo para atingir todas as metas
Produtividade Saúde / / December 19, 2019
Parece que tudo é simples: para perder peso, você precisa mover-se mais e comer menos; para aumentar sua velocidade, você precisa lidar com a corrida intervalo. Embora haja alguma verdade, esta não é a coisa principal. A base do sucesso - a configuração correta.
Qual é o ambiente
Estes são todos os aspectos de sua vida que afetam sua capacidade de atingir seus objetivos e manter bons resultados. O conceito do ambiente é baseado em quatro componentes principais: o movimento, nutrição, recuperação e suas crenças.
Avalie-se de acordo com cada um desses quatro componentes, a determinar se você está no modo "sobrevivência" ou "prosperidade".
Se estamos em um modo de "sobrevivência", o nosso corpo não se importa com o que nós queremos olhar melhor e correr mais rápido. Infelizmente, a maioria de nós, muitas vezes neste estado: nós comer em qualquer lugar, nós não dormem o suficiente, contando com café e energia bebidas, de alguma forma, a função durante o dia, não dar-se tempo para relaxar, nós criticamos si e geralmente pensam sobre a sua saúde apenas no último lugar. É possível ter sucesso em tal estado a? Provavelmente, sim, mas a que custo?
Quando estamos na "prosperidade", acordamos com facilidade e se sentir revigorado. Temos o prazer de tomar café da manhã e um café bebida vagaroso. Estamos cheios de energia. Vivemos ativamente, e nossa boa forma não depende apenas de viagens para o ginásio, mas em toda a forma de vida em geral.
Então, quando nós cuidar do seu corpo - para mover muito, comer direito, dormir o suficiente e pensamento positivo - nós criar o ambiente que nos ajuda a ser mais eficiente.
Isto é confirmado pelo estudo. Por exemplo, verificou-se que a falta de sono impede a perda de pesosono insuficiente prejudica os esforços dietéticos para reduzir a adiposidade. e até mesmo levar ao fato de que estamos começando a comer malA privação do sono ligada a junk food cravings. . E se o corpo não recebe necessário, não se deve esperar milagres dele.
Para entender, você sobreviver e prosperar, pense sobre o seu entorno. Avalie cada um dos itens listados abaixo em uma escala de 1 a 5 (onde 1 - é a sobrevivência, e 5 pontos - prosperidade).
movimento
- Você levar um estilo de vida ativo? (Talvez você se exercita todos os dias, mas o resto do inativo tempo, então ele não é considerado um estilo de vida ativo.)
- Você se mover sem dor e desconforto?
- Como você construir a sua formação? Se você estiver usando uma abordagem integrada? (Inclui um rolo de massagem especial exerce para a mobilidade das articulações, aquecer e arrefecer.)
comida
- Você come produtos frescos e naturais?
- Você come de forma equilibrada? (Dieta que limite ou, por outro lado, aumentar o consumo de proteínas, gordura ou hidratos de carbono corpo do pneu.)
- Você come devagar e silenciosamente? (Os estudos confirmaram que comer com pressa leva ao fato de que nós consumimos mais calorias e mais propensos a sentir uma sensação de fomeMais lento comendo abaixa velocidade consumo de energia no peso normal, mas não com sobrepeso / obesos. .)
recuperação
- Você dorme bem? (bom sono significa que você pode facilmente cair no sono, não acordar durante a noite e fácil de se levantar de manhã.)
- Você dorme 7-8 horas? (Se você está constantemente dormem menos de sete horas, o corpo entra em modo de sobrevivênciaEfeitos de sono insuficiente na ritmicidade circadiana e expressão amplitude do transcriptoma de sangue humano. .)
- Dá-lhe pagar o tempo para relaxar?
credo
- Como você pensa sobre si mesmo: positivo ou negativo?
- Qual é a sua tipo de pensamento: Fixo ou crescimento? (As pessoas com uma mentalidade fixa pensou: "Eu sempre comer o que eu quero, nos esportes, e estava em boa forma, por isso vai ser assim agora." E as pessoas com o pensamento em desenvolvimento vão dizer: "Estou aberto a tudo novo e disposto a tentar uma abordagem diferente").
- Será que o seu comportamento com os seus valores?
resultados
Somar todos os pontos e dividir o total por 20 (o resultado máximo possível). O número resultante (em percentagem) reflete o quão bem organizado seu ambiente. Por exemplo, se no final você obter um número de 10, isso significa que você emprega apenas 50% de sua capacidade (10 ÷ 20 = 50%). Não é ruim, isso significa apenas que você tem muito a se desenvolver.
Tente para cada item que avalia a seguir quatro pontos, anotar algumas idéias que irão ajudá-lo de alguma forma a melhorar esta área da vida.
dicas
Aqui estão algumas diretrizes que você nota.
movimento
- Treinar não é muito intenso, mas não muito relaxado.
- A cada semana, planejar algumas atividades ao ar livre.
- Para movê-lo mais fácil e confortável, não se esqueça sobre a massagem usando o rolo de massagem especial e sobre exercícios para as articulações.
comida
- antecipadamente preparar algumas receitas simples para economizar tempo.
- Coma alimentos que produzem na sua área.
- Coma alimentos não transformados: o corpo a absorver mais facilmente nutrientes a partir deles.
recuperação
- Todos os dias allot uma hora para descansar.
- Fazer auto-massagem com rolos de massagem na hora de dormir, ele ajuda o corpo a relaxar.
- Ir para a cama ao mesmo tempo.
credo
- Tente mudar uma coisa em seu entorno durante o mês.
- Anote seus valores fundamentais a cada dia (ou pelo menos uma vez por semana) re-ler esta lista para se lembrar qual a direção que você deseja mover.
- Manter os outros em seus esforços, e isso alimenta seu próprio sucesso.