10 fatos sobre alongamento, que você precisa saber

Na primeira sessão de treinamento de qualquer instrutor irá explicar-lhe o principal - esticar os músculos para aquecê-los e lesões evitar. conselhos sensatos. Mas isso requer acréscimos e esclarecimentos. Você precisa saber quando e que tipo de alongamento é feito melhor. O papel recolhido 10 fatos cientificamente comprovados, sabendo que você vai chegar a direita e sentir os benefícios desta abordagem: ligamentos flexíveis e articulações saudáveis ​​e falta de lesões.

Estática antes de esticar prejudica treinamento de força indicadores

Em um estudo publicado na revista The Journal of força e condicionamento Research, diz que por causa do alongamento estático antes de os participantes de formação força peso que trabalham em locais ocupados diminuiu de 8,36%, e a estabilidade da parte inferior do corpo - em 22,68%. Com base nos dados de 104 pesquisas realizadas de 1996 a 2010, os pesquisadores concluíram que o alongamento estático diminui a força muscular de 5,5%.

Antes do treino fazer alongamento dinâmico

Para aquecer antes de um treino, faça o alongamento dinâmicoIsso não reduz o seu desempenho. Com alongamento dinâmico você não ficar muito tempo na mesma posição. Adequado estocadas, agachamento, flexões e Burpee salto.

método PNS para o desenvolvimento da flexibilidade do corpo e mobilidade das articulações

NTC significa "estimulação neuromuscular proprioceptiva." Ao trabalhar com este método há tensão e contração muscular, e é eficaz se você quiser alcançar uma maior mobilidade articular.

Alongamento não impede a dor muscular

É necessária a realização de alongamento antes e após o exercício para fazer os músculos elástica. Mas eles são menos doente não vai. Se a dor é insuportável, aplicar gelo ou beber um comprimido de ibuprofeno.

Alongamento irá aumentar a sua flexibilidade

Com isso, não vou discutir. Sem dúvida, Alongamento irá torná-lo mais flexível e ágil. American Council on Exercise chama o desenvolvimento da flexibilidade, "um elemento importante de um programa de condicionamento físico geral."

Alongamento reduz o risco de lesões

Alongamento, realizado em frente à principal ocupação, aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.

O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos

Alongamento fluxo acelera e melhora sangue para os músculos de seu. Isso significa que eles estão mais bem fornecido com oxigênio e nutrientes. Formação, por isso, vai ser confortável e segura.

O alongamento deve ser feito durante o dia de trabalho

Se oito horas por dia você gasta na cadeira, mesmo confortável, você literalmente se matar. Realizado várias vezes durante o dia pequeno trecho ajuda a relaxar os músculos tensos, e você não faz pé podvernote, deixando o ônibus, e não puxar para trás, jogando com crianças em casa.

Não faça movimentos bruscos durante o alongamento

O mais traumático alongamento - balístico quando você faz um movimento elástico com grande amplitude: inclinações ativos ou chutar seus pés. Ele é usado por atletas experientes em casos excepcionais, quando o esporte está associado a tais movimentos, e é necessário criar um organismo para esse fim.

Observe o equilíbrio: Expande o mesmo em ambas as direções

Faça o mesmo trecho em ambos os lados do corpo. Concentre sua atenção nos músculos que estão envolvidos em sessões de acompanhamento. Se você jogar basquete - salto, poprisedayte, tomar alguns burpee, prima para permitir que o treino pernas, braços, ombros. Antes de movimentar-se fazer algumas estocadas, abdominais, flexões.

Tenha cuidado, se divertir alongamento e lembre-se que você pode fazer as separaçõesMesmo se você for muito além 20. A principal coisa - o direito de formação!