4 idéias para aqueles que querem seco, sem perder músculo

comer duro e balançando, estamos a ganhar massa muscular e gordura. E agora vem o tempo para trazer o corpo em uma aparência mais estética, ou seja, remover o excesso tanto do direito. Como para secar e minimizar a perda de massa muscular? Nós oferecemos-lhe várias opções. Os resultados são certo para agradar você.

É necessário esclarecer imediatamente que o óleo de despejo, fazer músculo não perder, você não pode. Mesmo os atletas de classe mundial que usam os meios mais eficazes de retenção de massa muscular durante a secagem, é a perda ocorre. Mas nós não estamos falando de profissionais, mas um povo bastante comuns que muitas vezes acreditam que a única opção de secagem "clássico", que inclui um conjunto de procedimentos padrão. Nós oferecemos-lhe um pouco para refinar.

treinamento de peso Manter

Secagem - uma dieta rigorosa com um mínimo de hidratos de carbono e falta de calorias, bem como muitas repetições com baixo peso e alta intensidade. Só desta forma e não de outra maneira, certo? Mas lembre-se, você ganhou massa muscular. treinamento progressivo poder. Ele é publicado em seu crescimento de massa corporal, e agora você está privando-se das causas fundamentais do crescimento, não só, mas também a própria existência de massa muscular adicional. Por que o corpo para armazená-lo, se não há mais em todos os parâmetros de tais cargas? Não dê a seu corpo uma razão para pensar assim. Continuar a incluir

intervalo de formação intensa

E aqui o melhor exemplo seria as pessoas jogging. Coloque a próxima maratonista e um velocista. Ambos estão em execução, mas os músculos no segundo muito mais. Corredor faz com que uma série de aceleração máxima a pequenas distâncias, de forma intermitente. Marathon, ao contrário, é executado de forma constante, mas por um longo tempo. Você percebe, como um formato maratonista prazo é como os muito múltiplas repetições com baixo peso, que são considerados o padrão para a secagem, e sprinter treinamento - para intervalos intensos limpas? Aplicando o método de sprinter no ginásioEle vai promover a descarga de gordura com a preservação muscular.

secar lentamente

Livrar-se de Zhirkov é acompanhada pela necessidade de se sentar em uma dieta muito desagradável, ea maioria de nós prefere passar esta fase difícil, o mais rapidamente possível. Isto é, um par de meses de limites rígidos - é melhor do que um esgotante seis meses sem doces e makaroshek. Certo? Em termos de conforto - sim, mas os músculos pensar de forma diferente. A dieta mais curto e, consequentemente, mais rigorosas, maior o déficit calórico. E quanto maior o déficit calórico, mais o corpo se livrar de todos os não-criticamente importantes, incluindo o tecido muscular intensivo de energia em excesso. É por isso que instrutores experientes recomendo começar a secagem por três a quatro meses antes da data estimada em que você precisa para obter a forma perfeita. Fantástico corpo dois meses são obtidos apenas com o uso ativo de substâncias muito específicas que as pessoas comuns não precisa. Muito mais útil para saber como transportar com segurança uma dieta.

Aliviar o sofrimento de alimentos

Quanto mais intensa dietaQuanto menos tempo você será capaz de lhe dar cumprimento. Isto foi discutido no parágrafo anterior. No entanto, você ainda tem que limitar-me, e depois ajudar alguns truques simples. A fome é sentida menos, se houver mais. Portanto, é importante fazer uma dieta para que não inferior a 75% das calorias em que representaram tanto quanto possível simples e clara composição alimentos de baixa caloria. Se você tolerar absolutamente nenhum poder e você está pronto para quebrar em junk food, fazê-lo imediatamente após o treino muito duro. Minimizar a ingestão de carboidratos no dia de treinamento para treinamento. Assim, você forçar o corpo a queimar gordura, mas não recebeu recentemente de fora o combustível, eo resultado será alcançado em breve.