10 passos simples em relação à saúde para pessoas muito ocupadas
Saúde / / December 19, 2019
Carregado com o tempo - um dos mais motivos mais comuns para não viver uma vida saudável. Mas, na verdade verifica-se que isto não é nada mais do que uma desculpa. Ser saudável é fácil, mesmo se seu todos os dias pintados a cada minuto.
Fazer um menu para a semana seguinte
No fim de semana, você definitivamente tem o tempo para sentar e pensar sobre menu para a semana seguinte. Escrever uma lista de pratos, fazer uma lista de produtos necessários. Compras devem se comprometer em um momento: então o seu frigorífico será preenchido nos próximos sete dias, e quebra-cabeça sobre o jantar não será necessário.
Se não o fizer, então o mais provável, pelo menos uma vez durante toda a semana você vai sentir tanta fome e cansado que frustram e ordem a pizza.
cozinhar a granel
No fim de semana, dê uma ou duas horas de preparação de quantidades a granel de alimentos. Por exemplo, o pré-molde pode ser feito café da manhã, refeições e jantar e depois congelá-los. Isto vai poupar tempo na cozinha. Então você pode preparar carne ou legumes, e então você não será desculpas: tem que comer alimentos saudáveis.
contar o tempo
Vamos dizer que você não tem tempo para comprar comida. Em seguida, descobrir qual a prestação de serviços pode ajudar a resolver este problema. Você ficaria surpreso quantas supermercados estão prontos para lhe trazer comida à direita na porta. E se você levar de compra, assim, semanal, você pode economizar no transporte. Você não confia os empregados da loja? Combine com os seus amigos: talvez eles estão dispostos a ajudá-lo com a seleção e transporte de produtos. Tudo o que você precisa - este desejo!
Pegue um almoço embalado
Isto vai poupar dinheiro e ajudar a prevenir uma campanha para um cheeseburger na hora do almoço. Difícil de ser apenas o primeiro tempo e, em seguida, cozinhar o jantar seria uma tarefa árdua. É ainda lógica: 're indo para algum lugar, trazer um pequeno saudável comer. A princípio pode parecer que é muito difícil, mas você vai se deliciar várias vezes a possibilidade de comer algo útil ao caminhar ou que trabalham horas.
Beber um smoothie para o pequeno almoço
Repolho, espinafre, abacate, aipo, banana, kiwi e morangos - tudo isso você pode preparar com antecedência, e pela manhã para se transformar em delicioso e nutritivo coquetel. Basta adicionar os ingredientes no liquidificador e adicione temperos a gosto. Sim, depois de tal cozimento é suficiente para enxaguar a taça - e tudo pode ser executado ao trabalho.
Assumir o cargo
Qualquer que seja o trabalho intenso, você tem que forçar-se a mover-se durante o dia. Use a tecnologia moderna gestão do tempo e selecione cinco minutos a cada hora de fazer o exercício. para cower, ser torcido ou saltar, não precisa de muito espaço. Não seja preguiçoso. Ainda usar as escadas em vez do elevador - a mesma carga.
envolver HIIT
alta intensidade intervalo de formação Pode ser uma grande solução para aqueles que têm pouco tempo. Estes exercícios não mais tomar 20 minutos, Mas os retornos são muito, muito alta. Isso pode ser feito e casa - não necessariamente ir para o ginásio. E para encontrar um ponto de apoio e assistência, uso especializado programas ou aplicações.
Preço: Grátis
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Não pechincha
Se fizéssemos o cronograma e tomou 10 minutos de trem ou uma hora de cozinhar, não barganha com nós mesmos. Mantenha sua palavra, sem fazer concessões, e não dizendo a si mesma para adiar tudo até mais tarde.
Surpreendentemente, mesmo o exercício regular de curto prazo pode mudar radicalmente a sua aparência e atitude.
Nós tendemos a dar o nosso trabalho ou estudos a mais alta prioridade, mas é fundamentalmente errado. A principal coisa - saúde.
Seja realista
Entende-se que tal exercício e treino pode mantê-lo apto, ajuda a ser mais saudável e energético. Mas, por exemplo, maratona assim você não ficar pronto. Os grandes eventos desportivos necessitam de um longo treinamento, metódico e desgastante. Portanto, seja realista: curta cinco minutos de treino ajudá-lo a se tornar mais saudável, mas não torná-lo um atleta profissional.
Fazer o movimento de uma parte da vida
Tente passar quase metade do seu dia em movimento. andar, fugir, Ir, pelo menos firmes. Continue segmento de pista (Dr. Haus, por exemplo). Caminhe um par de paragens de autocarro e só então entrar em transporte público. É fácil e não demorado, mas é muito útil para o corpo. Ele precisa se movimentar.