Terá que suar: vysokonagruzochnyh 25 minutos de treino rua do Shaun T.
Saúde / / December 19, 2019
Estamos todos correndo contra o tempo. Ele não é mesmo algo para cuidar de sua saúde. Para rua treino Foco T25, você vai precisar apenas 25 minutos por dia. Procurá-los mais e ler sua revisão.
Estamos todos correndo contra o tempo. Todos nós sempre em algum lugar em uma pressa, e como resultado, não tem tempo para fazer a coisa mais importante. A comunicação com a família e amigos, auto-desenvolvimento, a saúde - tudo está sofrendo de uma falta de nosso tempo. Foco T25 programa criador Sean T (Shaun T) entende isso. Portanto, é um treino de 25 minutos. Foco rua treino inclui três níveis. Hoje vamos falar somente sobre o primeiro deles. Ele é um preparatório chamado Alpha, mas não se engane: como toda a formação de Shaun T. é treino rua vysokonagruzochnyh. Por isso vai ter que trabalhar duro. Eu compartilho a minha experiência como eu estava suando durante cinco semanas este excelente rua de treino.
Por Foco T25
Para mim, eu escolhi o Focus T25, pelas seguintes razões:
- Com o instrutor de vídeo e realizar outros. Claro, isso não é o mesmo que ir ao ginásio, mas o efeito é um envolvimento estreito.
- treinador — homem. Não me considere sexista, mas é importante para mim. Talvez, treinando com Jillian Michaels vai servi-lo melhor, mas eles não vêm a mim por esse motivo.
- Em cada minuto de treinamento é necessário concentrar. Sean T dá claramente a entender as razões.
- A duração do treinamento e sua alta intensidade. Após a lição realmente camisa molhada.
- A rua inteira de treino como um todo tem uma estrutura clara. Além disso, cada treinamento bem estruturado. Na tela há sempre o indicador do tempo restante até o final do treinamento, bem como o nome do exercício.
- Adequado para vários níveis de formação. Na tela com Sean Ti oferece cinco membros do treino rua. O Alpha Tatiana irá executar uma versão simplificada do exercício, ea outra menina — complexidade ;.
preparação prévia
A fim de avançar para o treino rua você precisa baixar o vídeo. Você pode comprá-lo em site oficialE pode ser encontrado online. Quando você baixar um vídeo, exercícios de alongamento nota. Em algumas formas de realizao, o vídeo é gravada de forma incorrecta — peça perdida. Além disso, os fãs de treino rua vazou opções de treinamento online com várias faixas de áudio. Começando com a terceira semana eu praticava não só pela equipe de Sean, mas também para a música de uma das faixas.
Além do vídeo que procura o tapete para alongamento e exercícios sobre a imprensa. Seu karemat turista ou yoga mat regular. Posso recomendar mais a usar sapatos para manter seus pés de deslizar no chão. Mas, pessoalmente, eu não fiz.
O mais importante para o presente exercício rua, para que o assunto, eo outro é a força de vontade. Para minha vergonha, eu tinha treino rua acabado apenas a terceira chamada. Para bombear o corpo, eu recomendo este programa e força de vontade —livro "Força de Vontade. Como desenvolver e fortalecer "Kelly McGonigal.
As pessoas que não falam Inglês, pode ter dificuldades em compreender os exercícios. Portanto, ao visitar os exercícios, pela primeira vez, não hesite em colocar o vídeo em pausa ou retroceder para ver novamente. Em geral, o nível de Inglês é muito simples e intuitiva.
Certifique-se de imprimir um calendário-se exercícios e pendurá-lo em um lugar de destaque. Por exemplo, num frigorífico.
Oh sim, eu quase esqueci. Mop! Você vai precisar de um esfregão para limpar o chão com suor depois de um treino.
Características formação
Tudo isso programa de treinamento, você não terá um segundo para descansar. O tempo todo em movimento. método de treinamento intervalado. Tomado um exercício e você será solicitado a primeira versão de seu peso leve, e ainda complicar e intensidade add ao máximo. Por exemplo, você começar a treinar com jogging no local com o levantamento de alta joelho, em seguida, vem também levantar o joelho, mas agora é só ir até a meia, e não em todo o pé. O próximo nível - pulando de um pé para o outro (os joelhos tão alto) com uma pequena fixação na perna de apoio; Finalmente - correndo com os joelhos levantados. E assim por diante, com cada exercício.
O Focus T25 Alpha existem tais tipos de formação:
- Cardio. desenvolvimento treinamento de resistência. Muitos saltos.
- Speed. Apesar do nome, é mais leve que Cardio, devido ao exercício estático.
- circuito total do corpo. Treinando no poder. Um monte de flexões e tábuas.
- AB intervalos. Formação sobre os músculos abdominais e quadris. Durante sua suar o mínimo.
- foco mais baixo. Treinando com foco nas pernas. Cuide de seus joelhos.
- Esticar. Trem-alongamento. Realizada no domingo. Um para todos os níveis, ou seja, em Beta isso não vai mudar. A propósito, no final de cada treino, há um mini-estiramento por dois ou três minutos.
Que além de formação, requer atenção
Primeiro, preste atenção à sua dieta. É melhor dieta de baixa caloria adequada com alto teor de proteína. Pessoalmente, eu sou um diário alimentar, mais informações podem ser encontradas aqui.
Em segundo lugar, fazer melhor, ao mesmo tempo. Por exemplo, antes da operação. Eu trabalhei para uma hora antes do jantar. Apenas feito o bloco manhã de tarefas, e você pode relaxar seu cérebro. Minha tentativa de fazer exercícios de manhã Foco T25 falhou.
Em terceiro lugar, analisar a execução. Alguém escreve relatórios para isso, alguém coloca-se sobre uma aplicação de smartphone. Alguém suficiente para colocar uma marca de verificação no calendário de treinamento. Eu apenas dei-lhe um par de linhas nos registros diários antes de deitar. Dessa forma, a aplicação.
Que resultados podem ser obtidos
Você pode facilmente em encontrar o sucesso Internet de treino participantes rua. Eles realmente motivar. Eu vou dizer para si mesmo. Durante cinco semanas passando Alpha I perder 5 quilos - com 102-97. Há ainda um Beta e Gamma. Vamos ver como eles vão mudar meu corpo. E você vai mudar a sua própria?