5 e 3 cardio altamente quase inútil

Quase todos os grupos de treinamento, com foco na redução do percentual de gordura corporal incluem cardio. No corredor é mais frequentemente feito em simuladores, que diferem no grau de eficiência. Nós descobriu o que simuladores permitem a queimar mais calorias em menos tempo, e qualquer indústria invenções de fitness deve ser evitado.

cardio altamente eficaz

simulador de remo

Remo simulador é a máquina mais eficiente para cardio, mas, infelizmente, é raro mesmo em salas bem equipadas. Se o seu tem um - mais frequentemente ela é usada. Durante o trabalho no simulador de remo envolveu todo o corpo, e 10 minutos de intervalo de formação você se cansará bem como exercícios poliarticular pesados ​​como agachamento ou uma das muitas variedades de varas haste.

pista de corrida

Menos cardio favorito, com as mais comuns: ela ocorre em quase todos os quartos. Controlar se você não tem problemas com os joelhos e coluna vertebral, - uma ferramenta orgânica ao sobrepeso combate. Eles são muitas vezes criticados por causa da "ineficiência". A ferramenta funcionando em pleno, não tinha necessidade de assistir programas de TV, realizando cardio. Combine o funcionamento silencioso com a Sprint dentro do mesmo exercício, selecione o ângulo de inclinação apropriada e para a frente.

Stepper-escada

Outra grande ferramenta que simula subir escadas. Use deslizante, alternando-o com uma esteira. É kardiotandem muito eficaz. Se você sentir que a escalada é dado a você facilmente, não dão as mãos sobre os corrimãos.

bicicletas Airdyne

Aqui é outro simulador, a eficácia do que se tornou, por assim dizer, uma lenda em ginásios Califórnia. O mais difícil você pressionar o pedal, mais rápido girá-las, quanto mais cedo as lâminas giratórias "rodas" e quanto mais estresse que você tem que superar.

Na Rússia, estes simuladores ter vários rede de fitness grande. Se você estiver envolvido em um dos clubes, a administração que comprou uma máquina de fitness, jogar um desafio de fazer alguns intervalos: 30 segundos, 1 minuto intenso e dinâmico férias. Um arranjo semelhante é mostrado aqui neste vídeo:

A bicicleta de exercício clássico

Nas bicicletas clássicas, ao contrário Airdyne, pedalar pode ser não apenas no estilo de alta intensidade, mas também para longas sessões. Em particular, se você não tiver uma bicicleta comum, você pode selecionar um único dia, e dirigir no simulador de algumas dezenas de quilômetros, passar um par de horas no salão. Este cardio lembrar.

A menos cardio eficaz

bicicleta reclinada

bicicleta reclinada foi criado para a reabilitação de pacientes com AVC ou pacientes com distúrbios do sistema músculo-esquelético: é ideal para estes grupos. Mas se estamos falando sobre o cardio completo, um tal dispositivo é inútil: quando você usá-lo só funciona tornozelo e parcialmente quadris. Nem de que a intensidade do treinamento não pode haver nenhuma pergunta.

elipse

Amado por muitos elíptica treinador também é considerado uma baixa eficiência. Realizada pela primeira vez pelo movimento não natural. Em segundo lugar, entrar no intervalo eficaz da combustão de calorias de impulsos só pode velocidades da elipse cerca de-max. O impacto do simulador é baixo eo risco de lesão ainda persiste de qualquer maneira - assim que o treinamento é melhor preferir a piscina.

simulador de esqui

Se você não fizer esqui cross-country, simulador de esqui e considerando como um substituto para cardio não é a melhor opção, e é por isso. Em primeiro lugar, movimentos semelhantes pode ser feito em um crossover - é em quase todo o quarto. Em segundo lugar, o movimento no simulador de esqui também é bastante natural e raramente executada na vida cotidiana.

Dependendo do tipo de objetivo que você está perseguindo, visitar o ginásio, escolher o equipamento apropriado. Se o treino para você - tipo de reportagem, subir em uma bicicleta reclinada, inclui uma nova série de "Game of Thrones" e outras séries de TV e desfrutar da história. Se você quiser um resultado real - não se sentir pena de si mesmo, levante-se sobre a esteira ou sentar-se para passeios de barco. Enquanto você não vai fugir com sete potes, deixar o quarto mais cedo.