5 suplementos esportivos que realmente trabalho
Saúde / / December 19, 2019
A primeira coisa a lembrar é que o mercado de nutrição esportiva - o mesmo mercado, onde existem leis de marketing. Fabricantes vão fazer de tudo para fazer você pagar por "fórmula melhorada", "ingrediente secreto" ou embalagem simplesmente brilhante.
Em segundo lugar, o que deve ser lembrado atleta amador: nenhum aditivo não substitui o trabalho duro. Ginásio, piscina, estádio, campo de ténis ou o anel - para obter o resultado, terá que trabalhar duro. É igualmente importante para monitorar a qualidade dos alimentos, conteúdo calórico ea composição do que varia de acordo com as tarefas.
Por fim, a necessidade de olhar mais uma vez para o exercício de programação. Esses itens - Fundação. Só depois que ele previsto, você pode seguir em frente.
proteína
A proteína é o suplemento mais popular usado por todos os atletas, relacionados com a sua ocupação mais ou menos a sério. Recebendo proteína adicional "dos bancos" para acelerar o crescimento muscular, ajudando a restaurar as fibras musculares feridos rapidamente.
Todos proteína de soro de caseína é dividido, concentrado, isolado e hidrolisado. A caseína é digerida mais apenas concentrado - um pouco mais rápido isolado - 15-20 minutos, o hidrolisado - quase que imediatamente após a recepção.
A caseína é boa para beber durante a noite, o concentrado - usado para cozinhar refeições (por exemplo, fazer Protein sorvete), mas isolado e hidrolisado é melhor tomar antes e após os treinos, ou diluída com água leite. Então você proteger seus músculos contra o catabolismo e ajudá-los a recuperar mais rapidamente.
Claro, se você está recebendo proteína suficiente de comida normal, ou estão enfrentando problemas com os rins ou fígado, inclinar-se sobre proteína artificial não é necessário. No entanto, é importante lembrar que os músculos começam a ser construídas somente quando o corpo recebe pelo menos 1,5-2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
óleo de fígado de bacalhau
Este é os ácidos graxos mais versáteis complemento valioso e um poderoso estimulante do sistema imune de origem natural. O óleo de peixe é prescrita por cardiologistas para a prevenção da doença cardiovascular, que está incluído na lista de agentes auxiliares para a prevenção de várias formas de cancro.
óleo de peixe, mesmo se você não faz exercício e está lendo este artigo em fins de educação geral, o melhor é comprar lojas de nutrição desportiva, com as economias por isso não pode ser. Para um adulto do sexo masculino ou do sexo feminino de dosagem diária de EPA e DHA (ou seja, eles são encontrados no óleo de peixe) deve ser de 2,5-3 gramas.
carboidratos rápidos
Rápido, ou como são chamados, carboidratos simples necessidade de "embrulhar" o treinamento, é claro, se não for dirigido à intensa queima de gordura. Isso significa que você pode dar ao luxo de compotas, mel, banana ou iogurte doce antes e imediatamente após o exercício. A maioria deles vai promover a rápida ressíntese de glicogênio após o exercício.
Se você não quiser continuar a produtos de treinamento você pode comprar mistura de carboidratos seco - ganhador, que, embora não substitua uma refeição completa, mas vai ser um lanche nutritivo simples.
creatina
A creatina é musculação suplementos com a mais poderosa base de evidências. Seus resultados ingestão regular em maior desempenho de energia e massa muscular aumento. Entre outras coisas, a creatina é aditivo muito barato, o que você pode comprar na loja de esportes nutrição. Hoje, existem diferentes formas de isso, mas se você não gosta de pagar por um pacote bom, é melhor comprar o monohidrato de creatina - a forma mais antiga e testada pelo tempo de lançamento.
multivitaminas
Vitaminas e minerais são necessários não só para os atletas: deterioração geral, quando a deficiência de vitamina ou desequilíbrio de minerais condição do corpo, não é a incapacidade de se concentrar no trabalho mental e letargia geral.
Acredita-se que com a dieta completa, equilibrada de comprimidos de vitamina pode ser esquecido. Dado o estado do solo, problemas ambientais, acelerou o crescimento de frutas e legumes, tais declarações são demasiado optimistas.
Tomando todos estes aditivos (ou aqueles que você sente é mais adequado para o seu esportes e fins de treinamento), pode recuperar mais rapidamente, se sentir mais enérgico, mais saudável. É importante lembrar que o uso de aditivos sem uma dieta equilibrada e treinamento duro não vai trazer o resultado desejado. Mas sujeito ao regime e programa de treinamento corretamente selecionado, você será capaz de superar o impasse e acelerar o progresso do desporto.