Por que, mesmo o exercício mais "preguiçoso" é melhor do que nenhum

Um dos mais perguntas frequentes ditada pela nossa preguiça: se a ir para o ginásio, onde supostamente não há forças para a formação de pleno direito, ou perder a classe, passar uma noite no sofá? Na verdade, a resposta a esta pergunta é sempre a mesma.

Se você ir para a academia para a esposa (marido), pais, filhos, parentes ou seguidores no Instagram - fazer o que quiser. Se você está se movendo para o alvo e quer permanecer fiel a si mesmo - fazer o máximo que você pode, com o que você tem e onde você estava. Esta é a regra de ouro da disciplina é útil para aplicar em todas as áreas da vida.

No desporto, como nos negócios, é muito importante para formar bons hábitos, a força de que não pode ser superestimada. No Charles Duhigg (Charles Duhigg) livro "força de hábito». Apesar do fato de que ele foi escrito por um jornalista, especializada em negócios, o leitmotif da publicação é aplicável a todas as áreas da vida, incluindo esportes.

A ideia é permanecer sempre em um determinado ritmo e mudar maus hábitos para o bem. Neste caso, um bom hábito - visitas regulares ao ginásio ou seção de treinamento, ruim - matar aulas.

Uma vez que você começar a perder um treino, você está substituindo um bom mau hábito. Com cada passagem para pular exercícios mais e mais uma vez se torna mais fácil, e auto-controle enfraquecido.

Suponha, por um corpo treino completo você hoje não é forte o suficiente: você comeu mal, cansado no trabalho, ficou o dia todo em engarrafamentos ou não chegou ao ginásio para algumas outras razões. Então faz sentido a realização de uma sessão de treinamento em casa - em geral, um fácil, circular - ou simplesmente sair para uma corrida.

Tome um haltere, halteres, ou, se nem um nem o outro, cinco litros vasilha com água. Encontrar qualquer bar e barras paralelas - se no quintal não há playground, caminhar até o estádio da escola mais próxima. Dê uma trisetov alguns consistindo de exercícios simples:

• pesos de emissão - 4 conjuntos de 10 repetições;
• pull-ups no bar - 4 séries de 8 repetições;
• push-ups nas barras - 4 séries de 10 repetições.

Descansar após cada triseta durante quinze minutos. Não considerar este ou formação semelhante como um substituto completo para uma das páginas do seu plano de formação.

Faça o seu programa de "reposição", a que teriam de recorrer em casos raros, passar por um treinamento completo.

Concordo com você mesmo que você pode perder o treinamento três meses por motivos legítimos, desde que substituí-los por formação alternativa. Mais tarde, reduzir o absentismo para dois, então - até um mês.

A parte mais difícil do treinamento "preguiçoso" - começar a bola rolar. Uma vez que você encontrar-se no campo dos esportes, a ação vai continuar inércia. A mesma coisa com um treino completo no ginásio muitos atletas novatos são preguiçosos não é tanto a de trem, como chegar a um ginásio. Uma vez que você está dentro de seus muros, a própria atmosfera do "balanço" não vai deixar você relaxar.

No esporte, como em qualquer outro caso em que o resultado é necessário, o sistema é importante. Sem ele, o movimento em direção a seu objetivo de estender ao longo de muitos meses de inatividade durante o qual, muito provavelmente, vai ser muito embaraçoso.