Que melhor para beber após o exercício: bebidas e receitas

Aqueles que estão ativamente envolvidos em esportes, você sabe que durante o treino com o suor do corpo vai uma grande quantidade de nutrientes e seu estoque certo para reabastecer. Pode ser pequenos goles de água durante o exercício, mas se você não beber durante uma sessão de treinamento, em seguida, imediatamente depois você não pode beber. Você tem que esperar 30-40 minutos, e só após esse tempo para reabastecer seus recursos. E se durante um treino pode ser água (sem refrigerante), em seguida, após as opções muito mais.

Imediatamente eu digo, que a base desta lista foi feita pelo um dos artigos, além de algumas outras fontes, para que possa tratá-lo como um Conselho, o que não é prejudicial à saúde.

1. Cacau. cacau frio, recomendamos a beber, pesquisadores norte-americanos. Estudos têm demonstrado que esta bebida repõe rapidamente as reservas necessárias de proteínas e hidratos de carbono no corpo (proteínas - o material de construção, hidratos de carbono - energia). Mas há um grande "mas" - a bebida bebidas que contenham cafeína (e cacau é um deles), imediatamente após treinamento não pode ser, porque que a cafeína interfere com o trabalho da insulina e interfere com o corpo a absorver proteínas e hidratos de carbono. Mas depois de 2 horas você pode desfrutar de uma xícara de café para energizar, ou cacau - para reabastecer as reservas de carboidratos e proteínas.

2. Milk. O leite contém uma grande quantidade de substâncias úteis: proteínas, electrólitos, cálcio, vitamina D, etc. beber, que é perfeito para "reparar" os músculos, porque durante o treino em seus músculos é destruído proteína.

3. sucos frescos. Eles podem beber meia hora antes do exercício, se você não tem tempo para comer durante 2 horas antes ou depois dela. Você pode cobrir sua lista de laranja, uva e suco de cranberry.

4. bebidas esportivas especiais. Eles podem ser bebido como durante o treino e depois. Tudo depende de sua composição e efeitos sobre o corpo. Se você decidir começar a beber uma mistura especial, é melhor consultar com o seu treinador, então ele sabe a sua carga e lata calcular quanto você precisa beber e que tipo de bebida reposição de eletrólitos, melhorar o aumento de capacidade anaeróbia resistência, recuperação rápida - uma bebida após ou durante certa carga (uma série de cargas de energia de curto, correndo, escalada, etc.)

5. E o mais estranho e não bebida muito saudável, eu deixei para o último. De acordo com estudos recentes de estudiosos espanholas de Granada cerveja Ele contém um grande número de substâncias que o corpo perde durante o exercício. A única e enorme, mas - álcool. Ele não pode ser consumido imediatamente após o exercício, e também não é recomendado no próximo par de horas. Então, se você quiser experimentar um pouco, em seguida, lave-a com água na proporção de 1: 1.

E agora algumas receitas de bebidas desportivas, que você pode facilmente fazer em casa!

bebida hipotônica (durante o treinamento): 120 ml de sumo de laranja diluído com 1 litro de água + + pitada de sal. Tudo isso está enviando para a geladeira e levar com você para o ginásio.

bebida hipertônica: 570 mL de laranja ou sumo de maçã sem açúcar + pitada de sal. Mas vale a pena para lavar com água, pois não compõem o seu abastecimento de água.

sal120 g de sal marinho, açúcar pitada + + 2 litros de água.

limão: 120 g de açúcar + + pitada sal marinho 3 colheres de sopa de limão suco + 2 litros de água.

doce1 l de água + 100 g mel + sal pitada

E não se esqueça que, devido ao alto teor de açúcar após consumir estas bebidas faria bem em cuidadosamente escovar os dentes, ou pelo menos com um copo de água.