12 minutos de yoga para os ossos fortes e saudáveis
Saúde / / December 19, 2019
Devido ao fisioterapeuta na Universidade de Columbia (EUA), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), que por anos de dados recolhidos sobre a ioga e seus efeitos sobre a saúde dos ossos, não há evidências de que a ioga pode ser um meio eficaz de prevenção da osteoporose. Ele desenvolveu um conjunto de 12 asanas, que ajuda a manter a saúde dos ossos e coluna vertebral.
Em 2005, Dr. Fishman começou seu pequeno estudo dos movimentos de ioga, que, eventualmente, obter resultados muito encorajadores. Em 2009, de acordo com informações recebidas, 11 participantes, praticando yoga, aumento da densidade óssea na coluna e nos quadris, em oposição aos sete participantes que não estavam envolvidos no yoga.
Uma opção de tratamento padrão para a osteoporose são medicamentos especiais que têm um efeitos colaterais desagradáveis e são caros. Os efeitos colaterais dessas drogas são distúrbios gastrointestinais. De fato, o estudoE. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Silva, J. A. Romley, A. Modi.Subtratamento de osteoporose e O papel da gastrointestinais Eventos Entre Idosos Osteoporotic mulheres com Medicare Parte D droga coberturaPublicado no Jornal intervenções clínicas no envelhecimento, mostrou que apenas 28% dos 126 188 participantes começou a tomar medicamentos prescritos para eles. O resto optou por abandonar, para evitar problemas de estômago.
Com base em sua pesquisa Dr. Fishman ofertas yoga como uma alternativa, menos versão perigoso e menos caro do prevenção da osteoporose. Além disso, yoga melhora o sentido de equilíbrio e coordenação, tornando o movimento mais relaxado, a densidade aumenta óssea e melhora o seu humor.
Ioga, opostos um ao outro um grupo de músculos, estimular a produção de osteócitos (células ósseas).
Alguns cientistas discordavam Fishman, então ele tem voluntários de todo o mundo e envolvidos na investigação. O experimento durou 2005-2015. Nele 741 pessoas compareceram. 227 participantes (202 deles eram mulheres) realizada 12 determinados asanas diárias. A idade média dos sujeitos foi de 68 anos. 83% deles sofrem de osteoporose ou osteopenia (fase inicial da osteoporose).
No início da experiência, os investigadores recolheram dados sobre as alterações na densidade mineral óssea foram realizadas análises bioquímicas de urina e de sangue, fez um raio-x da coluna vertebral e quadris. Em seguida, cada um dos participantes recebeu CDs videotrenirovkami composto por 12 asanas.
Após 10 anos, os cientistas realizaram análises repetidas. Os resultados mostraram um aumento na densidade óssea em 227 participantes que praticaram ioga quase todos os dias. O resto dos participantes recebeu uma coordenação motora melhorada e senso de equilíbrio, a flexibilidade, a falta de dor nas costas e fraturas (para todo o tempo do experimento, nenhum partido não recebeu qualquer fratura). Apesar do fato de que sua massa óssea não é aumentado, ele não está desaparecido. Desde que tenha sido provado que a ioga pode ser uma medida preventiva muito eficaz.
O complexo de 12 asanas
Assim, o complexo consistiu de Vrikshasana (pose de árvore), utthita trikonasana (triângulo postura), virabhadrasany II (II Guerreiro postura) parshvakonasany (o lado do triângulo) parivritta Trikonasana (triângulo trançado) shalabhasany (postura Locust), Seto bandhasany (meia ponte postura) Supta padangushthasany I (supina postura da mão para a perna I), Supta padangushthasany II (supino postura da mão para a perna II), marichiasany II (torção com perna reta) ardha matsiendrasany (torcer um joelho dobrado) shavasana (posturas cadáver).
Vrikshasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Parshvakonasana
Parivritta Trikonasana
shalabhasana
Bandhasana Seth
I Supta padangushthasana
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
Ardha matsiendrasana
Savasana
Cada pose é realizada durante 30 segundos. Em geral, tal acusação leva apenas 12 minutos. Pense sobre o fato de que apenas 12 minutos por dia vai dar-lhe uma coluna saudável, ossos fortes, uma boa postura, melhor coordenação e senso de equilíbrio. E adicionar um bom humor, e como um bônus resistência ao estresse!