4 Dicas para aptidão consciente
Saúde / / December 19, 2019
O corpo humano - é um milagre da natureza. E a nossa tarefa - para torná-lo melhor, tanto quanto pudermos. Em essência, isso significa que precisamos ser tão saudável quanto possível e estar sempre em boa forma. Uma pessoa capaz de executar ultramarathon, para vencer uma distância de 100 metros em menos de 10 segundos a conquista Everest, atravessar todo o mar. No caminho para tais metas ambiciosas são erros inevitáveis. Quatro versátil dicas de fitness vai ajudar a evitar muitos deles.
1. exercícios de cultura e ginástica
Para queimar calorias, você precisa mover. Quer se trate de execução, ioga, natação, Zumba ou esportes jogo com uma criança - tudo isso é útil para você. E comprar uma assinatura para um clube de fitness, você investir na sua motivação para praticar esportes.
Mas não pense que esta é a única maneira de ser saudável e apto. E você não deve confiar apenas no treinador. No centro de fitness você pode conhecer um monte de pessoas que estão envolvidas há meses, mas não vejo nenhum progresso. Alguns ainda menos sorte: sob a orientação do treinador indiferente você pode ser ferido.
Por outro lado, há muitas pessoas apertadas entre aqueles que não suar em uma cadeira de balanço. Você pode muito bem estudo em casa com a ajuda de tutoriais em vídeo no bar ou no pátio. Além disso, os simuladores são úteis quando você já pode controlar seu peso. Entre as caras bombeada bíceps muitos que não podem levantar o seu próprio corpo e recuperar o atraso em uma barra horizontal convencional.
2. aspecto desportivo e estar em boa forma - não é a mesma coisa
A maioria dos conjuntos de exercícios são feitos para fazer você olhar bem. E "bom" pode variar. Para os homens, é geralmente o próximo conjunto: ombros largos, os músculos grandes peitorais, cubos em sua barriga, Abaulamento bíceps, cintura fina e pernas fortes.
Mas devemos sempre lembrar que qualquer foto esportes - isto é falso. Não necessariamente Photoshop. Mas o modelo na foto parece apenas no momento do disparo. Acima destes trabalha toda uma equipe: especialistas em iluminação, make-up artistas, fotógrafo profissional, que conhece os melhores ângulos de câmera. Antes de modelos de tiro são treinados, e, em seguida, atirar em você para o que eles não sabem.
Em qualquer caso, você não pode determinar com exclusividade a condição corporal ideal. Nos velocistas mais músculo, mas corrida longa eles não podem ficar. A maratona com seus músculos secos, por outro lado, não será capaz de mostrar uma taxa tão elevada no curto prazo.
Estar apto - não é apenas para não ter excesso de gordura corporal. De grande importância são a resistência, resistência, força. E em proporções diferentes para diferentes fins desportivos, e para alguém que não tem planos de participar da competição, o desafio é encontrar o equilíbrio perfeito de todos os componentes.
carga alternativo: uma vez que escolher um treino mais intenso, e outro tempo - mais tempo. E sempre conscientemente envolvidos. Então, você será capaz de alcançar o máximo de resultados.
3. Dieta só é necessária para uma finalidade específica
Você é o que você come. Mas é você improvável cetogênicalivre de gordura, ou adoçadas artificialmente sem glúten. Seu corpo não é peculiar a esses absolutos. Claro, se você quer olhar o mais legal na praia ou fazer a sua estrela de Instagram imprensa, uma dieta breve irá ajudá-lo a chegar mais perto do ideal. No entanto, se você é um cara normal ou uma menina, ficar longe de qualquer dieta rigorosa.
A linha inferior é que você pode seguir a dieta perfeita e viver uma vida perfeita, mas o mundo é tudo a mesma coisa para ser imperfeito. Em seu supermercado favorito não podem ser as sementes de chia. Às vezes, iogurte grego é longo e você tem que fazer baixo teor de gordura creme de leite. É tolice mimar-se e sua experiência de viagem da família apenas por causa do fato de que o café que você adicione o creme, não leite com pouca gordura. E depois de semanas de dieta livre de carboidratos por comer um muffin, você quer se matar. Vale a pena?
O que dizer sobre como estragar o seu cabelo, pele e humor depois de uma dieta muito tempo rigoroso.
Não confie na contagem de calorias e macronutrientes. A cada dia surpreende. Ambos os cálculos teóricos da energia necessária é muitas vezes longe das reais necessidades de seu corpo. Basta tentar seguir as regras de uma alimentação saudável.
Você certamente vai encontrar constantemente informações sobre a próxima superalimento. Mas, na verdade, quase todos os alimentos naturais é algo extremamente útil. E às vezes você não pode obter o efeito, o que é esperado. Não é necessário dividir os produtos em vermelho e verde. Cada organismo tem suas próprias necessidades, ea necessidade para eles para ouvir.
4. Os aditivos alimentares - é essencialmente um negócio
Aqui, tudo é fácil. Fabricação de aditivos alimentares - é muito grande negócio. Portanto, os "benefícios" de um substituto particular ou "dano" seus fabricantes analógicos usuais irá dizer-lhe muito claramente. Isso não significa que se encontra todos. Mas não é necessário acreditar cegamente publicidade. Além disso, não é segredo que você pode legalizar quase qualquer coisa. Acredito que as novas descobertas científicas, também, é apenas parcialmente verdades científicas são constantemente definido, e depois refutadas. Ciência - também o mais negócios e da concorrência para obter outra concessão.
Mesmo se você pode realmente aprender um aumento da dosagem de vitaminas, minerais e proteínas de pílula milagrosa, seja feliz com seu fígado e rins?
Não, eu completamente negar os benefícios de suplementos nutricionais também não é necessário. Se você perceber que você se sentir melhor de alguma coisa, isso é bom. Mesmo que seja apenas o efeito placeboPor que não?
Mas não tome se você está dito que você simplesmente não percebem como você se torna melhor ou pior. É o seu corpo, você o conhece melhor do que ninguém. Em caso de dúvida - mão sobre análises. Hoje isso pode ser feito sem passar por médicos diretamente no laboratório.
E, finalmente,
Todas as dicas de fitness (incluindo estes) não deve ser tomada como garantida. Mesmo se a pessoa que lhes dá a você, parece mais saudável (bonito, bem sucedido, e assim por diante). Cada corpo é único e não correspondendo às tendências da moda, pode ser bonito.
Em qualquer caso, este corpo é dado a você no momento do nascimento e você escolher: eliminá-lo de forma eficiente ou usar desnecessariamente.