Olhar após a entrega ainda mais fino e enfraquecida do que antes deles - o sonho de toda mulher grávida. Na categoria de ficção, você diz? Nem um pouco. E temos de confirmação ao vivo. Conheça Marina Fedotova - nosso leitor, que conseguiu alcançar excelentes resultados, apesar de todo o "mas". Ela compartilhou conosco alguns dos segredos que a ajudaram a não só para trás, mas também para melhorar a sua forma física após o parto. Interessado? Em seguida, descobrir sobre isso da boca do cavalo.
prólogo
Para aqueles que passaram sua vida adulta envolvida em esportes, uma renúncia temporária de seus hobbies pode se transformar em um esforço real. De volta na escola, eu fui para a academia, em seguida, houve esportes dança, então - trenazherka, Jogging, natação, finalmente, durante a gravidez - ioga. Que a gravidez, e depois por um estranho para mim motherhood há quase dois anos me mergulhou - o que podemos esconder? - em pensamentos sombrios.
Primeiro de tudo, como a maioria das meninas, eu, é claro, com medo de ganhar peso. Eu não tinha idéia de quanto ele pode ser quilo - (!) Para "mama" fóruns figuras oscilou entre 2-42 kg. Em segundo lugar, eu não tinha idéia de como um bebê pode ser, pelo menos, alguma coisa para fazer, para não mencionar o esporte (é agora claro - que você pode fazer pelo menos três coisas ao mesmo tempo). Benefício durante a gravidez Tive a sorte de encontrar um instrutor de ioga sensata é para mulheres grávidas - que se encontrou com ela duas vezes por semana, todo o segundo e terceiro trimestre, ou seja.. seis meses. Bem, com um bilhete piscina de um clube desportivo veio a calhar - mais uma vez, duas vezes por semana, eu nadei pelo menos um quilômetro. Francamente, nos últimos meses de vela Eu tive um tempo difícil - por alguma razão, depois da piscina terrivelmente sonolento, eu trabalhava em escritório, e eu olho como uma sonâmbula, oh, como não como... Mas eu me forcei - a nadar e não a dormir =) Além disso, à noite a pé com pé cão. Pelo menos uma hora e um par de quilômetros. Em geral, eu acho que, para os 6 meses, o que poderia praticam esportes, eu sem fanatismo, mas para manter o corpo em boa forma.
Ahead apareceu o nascimento... E, como eu imaginava, imersão desenfreada em uma criança com os atributos necessários, na forma de uma cabeça suja, estendeu seu manto, e - oh, horror! - excesso de peso combinado com a falta de oportunidades para se livrar dele. Porque eu não ter assumido a enfermeira, o marido foi trabalhar às 8h e voltou exatamente 12 horas, enquanto os pais estavam fora. Ou seja, para deixar o bebê aos cuidados de outra pessoa, para ir para o ginásio não era possível ...
Esta é a minha história, é 99% de fatores únicos - hereditariedade, características das famílias, em torno de recursos. Mas talvez ele vai inspirá-lo, e entre as linhas que você pode ver a saída na sua situação.
parte 1
Eu acho que tive sorte. Pesadelo de todas as mulheres grávidas - para recuperar após o parto - e permaneceu pesadelos. Saí da maternidade com um peso menor do que antes da gravidez. Mas! condição corporal foi longe do ideal. nádegas flácidas - - Belly "extintos", braços e pernas - fino e sem vida ...
Quando o primeiro choque do bebê gritando em seus braços era, eu me perguntava o que fazer?! O médico proibiu qualquer atividade física para os próximos dois meses, mas vamos lá! ingenuidade de mulheres vai encontrar uma maneira de sair de qualquer impasse!
Assim que o bebê poderia ir para uma caminhada, eu coloquei nas sapatilhas e taytsy e taxiou até um carrinho de criança no parque, na distância de corrida habitual. Para diversificar a distância monótono, incluindo o livro de áudio. Aqui você tem três coisas úteis ao mesmo tempo! Como resultado, as primeiras semanas de tais viagens tornou-se minha carga de esportes somente, mas muito útil. Em primeiro lugar, o carrinho de criança com um pesando cerca de 20 kg, ou seja. E. Andar foi obtido com um peso adicional. Em segundo lugar, estes passeios por um par de horas foi pelo menos duas por dia, e isso significa que eu andei cerca de 20 km! Agora me lembro - assim estremecimento =) O resultado - reforçou significativamente coxa, elasticidade bunda para trás e "dyhalki" - ex-resistência.
Paralelo à casa, eu era capaz de bombear mãos usando vibroganteli peso Shake. Ela deu o meu marido, mas ele pensou que ele - não um haltere, e colocar fora de vista, até que de repente o dispositivo esportes não saiu do caminho. Vibração fornece carga de base para todo o torso, particularmente nos músculos abdominais, peito, músculo do ombro deltóide. A especificação também afirma que o princípio do dumbbell se baseia na oposição inercial, que é necessário para superar os músculos para realizar os exercícios de ciclo completo. Este efeito é conseguido devido à vibração halteres partes dinâmicas que faz com que os músculos a trabalhar mais, às vezes. De qualquer forma, os primeiros dias eu estive dor muscular tardia, e em dois meses, quando era impossível para praticar esportes, meu haltere seu gasto - os músculos dos braços e ombros, eu colocá-lo em ordem. Sim, não se iluda. Dumbbell na aparência, embora simples, mas "povibrirovat" um minuto de cada lado, tanto o treinamento em vídeo não é tão fácil =)
E outro exercício secreto que permite que você treine seus músculos abdominais e puxar a barriga - Uddiyana Bandha da prática de yoga. Primeiro fez propenso, em seguida, de pé, várias vezes ao dia.
E as meninas, não se esqueça sobre os exercícios de Kegel!!! Google =)
parte 2
Na parte da manhã, quando o filho tinha dois meses, a primeira coisa que fiz - Purgar a imprensa. Dor muscular tardia surpreendentemente não foi, e vamos embora!!! Para seu pé meia-maratona "Raça", acrescentei exercício para "cubos" (após o tentei vários para mim foi eficaz complexo Ab Ripper P90X - Ele aboliu a formas de relevo) hulahup, alguns exercícios no quadril (amada, mas lunges produtivas, agachamentos e empuxo) e nádegas (a "ponte" clássico). No quintal apareceu chuvoso novembro, e atrás dele - inverno frio. círculos de vento com um side-car tornou-se cada vez mais difícil devido às condições climáticas, bem como a mudança de regime seu bebê - ele era menos sono e mais acordado para se alimentar de sua rua tem sido impossível, e nós temos mais tempo para gastar casa. Mas aqui, encontrou uma saída.
Quando o tempo permite, eu sentar-se em sua mochila filho ergo e um "peso" de 6 kg saiu tudo a mesma corrida a pé, ao qual foram adicionados lunges e agachamentos no ar fresco. Nota importante: sapatos devem ser antiderrapante e calças - bom alongamento =)
Outra surpresa tem havido literalmente para trás. Durante os primeiros meses da maternidade, minha cintura, e, em princípio, todos os músculos "enferrujado" e urgentemente necessitam de alongamento. Então me lembrei dela "grávida" e começou a praticar yoga asanas com seu filho acordado como um espectador admirando. Em três ou quatro meses, os bebês já estão cientes do que está acontecendo ao seu redor, capaz de "diálogo" com os outros, e alguns estão até começando a rolar. Eu estava colocando o bebê no chão e divertiu-lo por apenas no que correu para cima, tem-se inclinou para ele, virou-se, virou-se - provavelmente por isso, na sua opinião, os olhares de ioga =)
Resumindo: eu finalmente consegui shirshasana (cabeça).
parte 3
A primavera chegou. Filho bateu por seis meses. Agora ele estava dormindo muito menos, eo resto da atenção e participação necessário. Isto significava que os esportes e outras formas de vida pessoal, eu tornou-se ainda menos tempo. Mas, meninas, lembramos que o impossível é possível, certo? No meu caso a solução do problema como "não se deixe relaxar" aço loop de treinamento TRX. Vários anos atrás, o marido trouxe dos Estados Unidos, determinado a lidar com, como os fuzileiros navais, - com um mínimo de ferramentas e com a gravidade do seu peso. Mas um longo tempo treinador acumular poeira no sótão, até que um dia no início da manhã durante uma outra caminhada eu não apreciar todo o potencial das árvores que crescem no parque e até mesmo de compensação abaixo deles. Loops perfeitamente se agarram e postes e galhos de árvores. O treino rua com o TRX no YouTube, você pode encontrar um monte de exercícios diferentes de diferentes níveis de dificuldade. Então eu esculpir os próximos 30 minutos de atividade física - período durante o qual três vezes por semana conseguiu se exercitar todos os grupos musculares. Duas ou três vezes eu ainda envolvido em corrida a pé com um agente de ponderação na forma de carruagens ou, finalmente, correu até o marido "pai trabalhava." Uma vez que o prazo raramente é capaz de se esticar para uma hora para obter um benefício objetivo das aulas, eu praticava intervalo em execução - alternando andar rápido, correr e correr em aceleração.
Às vezes era possível fazer exercícios para a imprensa está mesmo no parque - no banco ou karemat diretamente no gramado. Na maioria das vezes, eu ainda serviu como sua casa, quer no início da manhã, enquanto todos dormiam, ou tarde da noite, quando todos estavam dormindo, ou, em Empresa rastejando perto do bebê =) Nos dois primeiros casos, o treinamento de força com o conjunto mínimo necessário asanas. Na parte da manhã - Surya Namaskar (Saudação ao Sol ou), à noite - e as práticas de respiração asanas de relaxamento para dormir som. I Hulahup transformou o dia para o deleite de seu filho, que entusiasticamente me observava de seu cercadinho. Por tudo totalmente leva-me um máximo de uma hora, mas na verdade esses 60 minutos foram divididos em duas ou três partes.
parte 4
O verão está chegando. E este é outro desafio. Com uma criança que se mudou para o país. Sol, ar e água, em uma palavra. Lá eu pretendo continuar a usar o TRX e, finalmente, experimentar o treino Tabata e demência Sean, bem, ou algo parecido com o canal Body Rock no YouTube. Benefício "Inglês gramado" permite-lhe saltar alcance e limitações das mãos e pés descaradamente =) House, no sexto andar, um descontentamento potencial de baixo me impediu vizinhos ...
Em segundo lugar, eu novamente puxou ergo mochila - vai multar a pé até o rio e para trás, enquanto ele dorme. Seu sono agora curto e responsivo. Então, espero, minha intimidade corporal - cheiro mãe e o som do coração de sua mãe - vai se ajustar à forma filho calma desejada.
bem, corrida favorita Eu já substituído no polutorochasovye anda com seu filho pela mão. Energia em três horas de passeios passou tanto se não mais do que o intervalo jog de 30 minutos.
epílogo
Como eu disse, as circunstâncias de cada um de nós - única. Eu, aparentemente, sou o tipo de mulheres que durante a amamentação ganho de peso não é, e vice-versa, mesmo perder peso. E graças à quase cinco minutos diário desportivo meu corpo é agora ainda melhor do que antes da gravidez. Percebi que durante os últimos nove meses?
Tudo é possível, mas você não precisa ser preguiçosoE acho que - como se pretende implementar. Desculpas como "meu bebê", como você vê, não rola =)
Seja flexível. Modo e competências adquiridas em crianças mudam a cada seis a oito semanas, as condições do tempo - a mesma. A principal coisa é não desespero do que acaba de aerodinâmico cronograma de vida de repente novamente requer uma revisão, e para abordar esta questão com a fantasia.
Não seja tímido. Sim, no começo eu estava envergonhado por sua atípico para a maioria das mães com atividade carrinhos. Mas depois de um tempo, quando eu estava envolvido na maternidade e relacionados atributos, foi absolutamente não me importo como eu olho. No Alasca e munbutah em desyatigradusny frio eu continuei a agachamento, lunges e flexões. WTF?! Esta é a minha vida, meu corpo e minha saúde.
Use tempo: criança em um bom humor - anular o mop / pratos / ferro - shake de imprensa. / Lavagem limpo / lata de estimação e então. Exercícios em casa, muitas vezes eu conheci, quando seu filho rastejar em algum lugar próximo. E quando ele está dormindo - Eu estava dormindo com ele. Esta é uma habilidade adquirida, mas das outras histórias - sobre como começar a praticar estilo de vida saudável após o nascimento.
P. S. Infelizmente, eu não tenho uma foto com "formação" - Eu honestamente não ter pensado para documentar tudo o que você disse. Portanto, eu compartilhar aqueles, ou seja - durante a gravidez, com um filho de quatro meses e atual.