Por que a academia três vezes por semana não vai fazer você saudável
Saúde / / December 19, 2019
Nós escolhemos treino a cada dois dias, mas o resto do inativa e muitas vezes passar fins de semana passivamente. E no final, o esporte não nos traz muito bom. A coisa é que nós não compreendem o que a atividade física e o que precisamos.
O que realmente precisam de exercício
Os avanços na tecnologia tem resolvido o problema de esgotar o trabalho manual, mas criou um novo. Como resultado, cada nova geração é ainda menos activa do que a anterior.
Os pesquisadores concluíramDensidade óssea Drop in Modern Humans Ligado ao menos atividade físicaQue os nossos antepassados nível normal de atividade física várias vezes maior que a nossa. A quantidade de trabalho necessária para a existência nos tempos antigos, era enorme: era necessário procurar comida e água, caça, abrigo de construção, ferramentas fazem, e escapar de predadores. Portanto, as pessoas pré-históricos eram ainda mais forte e mais saudável do que atletas olímpicos hoje.
100 anos atrás, a vida tornou-se muito mais fácil. Mas ainda ir às compras mais necessário para caminhada, e lavar o chão, cortar madeira e tinha que lavar as roupas mesmo, à mão.
Hoje a vida na cidade não envolve tais cargas. O principal meio de transporte era o carro, caminhada Nós colocamos em segundo plano. Estamos a avançar menos do que antes, por razões de conveniência, segurança e seus próprios desejos.
No século XX, para limpar o tapete, foi necessário retirá-lo e bater a mão cerca de meia hora. Hoje, existem aspiradores de pó robóticos, que fazem de tudo para nós. E se no início da limpeza do tapete gasta cerca de 200 calorias para ativar as necessidades robô limpador apenas cerca de 0,2.
Nós comprar comida e outras coisas através da Internet, temos uma máquina de lavar louça e de lavar, forno autolimpante, de uma auto-frigoríficos e máquinas de café cápsula. O trabalho que não é mais necessário para nós para levar a cabo hoje é, nós tomamos para os esforços de poupança. Mas algumas maravilhas que eles devem agora passar.
Uma enorme quantidade de energia é conservada e novos tipos de trabalho. No final do século XIX no mercado de trabalho começou a mudar radicalmente o número de trabalhadores de escritório aumentou dramaticamente. Um estudo recente nos EUA mostraramErgotron Pesquisa JustStand & Report IndexQue hoje 86% dos funcionários estão envolvidos no trabalho sedentário.
Como resultado, estilo de vida sedentário levou ao fato de que nossos ossos se tornam mais finos e mais fracos músculos do que os dos nossos antepassados séculos atrás.
Parece um pequeno problema. Mas a mesma passividade - uma das principais causas dos vasos doenças cardíacas e de sangue, a partir do qual morrem a cada anoO Atlas de doença cardíaca e derrame 17 milhões de pessoas.
E a única maneira - é o exercício regular, que pode nos tornar mais saudável. Eles ajudam a reduzir oExercício - o Miracle Cure risco cursos, Certos tipos de cancro, depressão, doenças do coração e demência por, pelo menos, 30%. A probabilidade de desenvolvimento de cancro do cólon é reduzida em 45%, e osteoartrite, hipertensão e diabetes de tipo 2 em 50%.
Acontece que o esporte - não é uma moda passageira, não uma maneira de obter um corpo bonito e não apenas um item de suplementar na lista de tarefas diárias. Esta é uma maneira de nos manter vivos.
Mas em contraste com o trabalho sedentário, que tem de ir todos os dias, a atividade física é separada do nosso trabalho real. Portanto, temos que incorporá-lo em vida diária, não apenas para manter-se no ginásio.
Nós já apareceu atividades rastreadores que são projetados para nos ajudar a começar a mover-se mais na vida cotidiana. No entanto, isso não é suficiente. a física exercícios tornar-se útil para nós, precisamos mudar nossa abordagem para eles.
Por viagens periódicas para o ginásio não vai ajudar
Os médicos estão promovendo ativamente a idéia de atividade física regular entre os seus pacientes. Mas o problema é que a modernidade está nos empurrando em torno ao mesmo tempo se esforçam para simplificar e maximizar a eficiência. Portanto, as autoridades de saúde estão tentando pessoas motivar com promessas de que a boa saúde é mínimo suficiente de atividade física.
Por exemplo, recomendamos um mínimo de 150 minutos por semana dedicam a atividade aeróbica moderada: ciclismo ou andar rápido. Além disso, pelo menos duas vezes por semana, você precisa se envolver no treinamento de força, que vai envolver todos os músculos principais: pernas, quadris, costas, abdômen, tórax, ombros e braços.
150 minutos - um sessões de meia hora, cinco dias por semana.
Para alguns, e é muito. Mas há uma outra sugestão. campanha do Ministério da Saúde na Inglaterra Active10 Ele sugere que a 10 minutos de caminhada rápida por dia é considerado exercício. It "pode reduzir o risco de doenças graves: distúrbios cardíacos, diabetes tipo 2, demência e alguns tipos de câncer."
Ainda menos tempo requerem alta intensidade intervalo de formação (HIIT). Esta técnica inclui mais do que 20 segundos de operação com a intensidade máxima, que é seguido por um período de repouso ou uma actividade bastante mais relaxadoProteína reforçada Tradução subjacente melhorado adaptações metabólicas e físicas para diferentes Exercício modos de treinamento em jovens e velhos seres humanos alguns minutos HIIT 2-3 vezes por semana para melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a circulação de oxigênio e ajuda construir músculo.
Todas essas abordagens para os exercícios são eficazes em sua própria maneira e cada um tem seus defensores. Mas nenhum deles pode fazer o corpo tão saudável e forte como deveria ser. E o problema não é o exercício em si, mas o fato de que geralmente fazemos entre essas explosões de atividade.
Para que nosso corpo para se manter saudável, precisamos queimar ativamente calorias durante todo o dia, não apenas durante curtos intervalos de tempo.
Claro, um exercício raro é melhor do que nenhum. Mas se a vida prolonga exercício regular, seria lógico pensar que os atletas profissionais têm de viver muito tempo. Na verdade isso não é verdade.
de acordo com um estudoTodos poderiam desfrutar da "vantagem de sobrevivência" de atletas de elite, Atletas olímpicos, em média vivem mais do que 2,8 anos. Se considerarmos as exigências constantes à nutrição e estilos de vida saudáveis, bem como dezenas de milhares de horas de treinamento, 2 anos e 8 meses - não é demais.
Além excessivamente cargas de alta intensidade pode aumentar a produção de radicais livres e, assim, acelerarexercício físico exaustiva provoca a oxidação do estado da glutationa no sangue: prevenção por administração antioxidante o processo de envelhecimento.
Acontece que as pessoas mais fortes e mais saudáveis do planeta não ir para a academia. Eles vivem no chamado zonas azuis longevidade - é Sardenha, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda e Nicoya.
Os demógrafos Dog Gianni (Gianni Pes) e Michel Poulain (Michel Poulain) estudaramAs Zonas Azuis: áreas de longevidade excepcional em todo o mundo um modo de vida nessas áreas e descobrir por que as pessoas vivem mais tempo. Isto é facilitado por uma série de costumes e hábitos de promover um sentido de pertença à sociedade para a cessação do tabagismo e nutrição, principalmente em alimentos vegetais. Sports não estava nesta lista.
O segredo dos moradores de "zonas azuis" mentiras na atividade física constante, embora a um nível baixo. Estes não são o treinamento intensivo, para o qual estamos acostumados. É um modo de vida, quando a energia é constantemente consumido durante o dia.
Além disso, essas pessoas passam muito pouco tempo sessão. Dog Gianni perguntou por que as mulheres que tenham trabalhado por um longo tempo sentado à máquina de costura, é vivido muito. Descobriu-se que as máquinas eram pedal - isto é, os trabalhadores são queimadas regularmente calorias suficientes.
É por isso que, mesmo se você ir para a academia todos os sábados, por causa da baixa atividade física durante o resto de vocês mais saudável ainda não se tornam.
O que fazer para se tornar mais saudável
Devemos nos esforçar para uma atividade pouco, mas por longos períodos. O exercício deve ser uma parte da vida cotidiana.
Alguém se recusa a cadeira do computador, preferindo ficar atrás do trabalho. Mas para fazê-lo é tão prejudicialEstá sentado pior do que ficar estático? Como uma análise de gênero pode nos mover em direção a compreensão dos determinantes e efeitos de pé e andar ocupacional.Como para se sentar. Alguém está tentando combinar a esteira local de trabalho - mas isso é impraticável e cria um encargo adicional para os olhos.
Mesmo uma cadeira desconfortável ordinária melhor do que estas opções. Só porque ele não é possível sentar-se em uma posição e você tem que manter em movimento.
Os pesquisadores concordam que os períodos prolongados de pouca atividade útil. Para a saúde, precisamosAtividade Física 2016: Progressos e Desafios 1-1,5 horas de actividade física moderada a cada dia. Para fazer isso bastante 10 000-15 000 passos diária.
Você pode abandonar o carro e tentar andar mais. Planeje o seu tempo de modo a estar ao ar livre com mais freqüência. Mas a melhor coisa - para determinar o que o mais simples e o movimento mais comum tirado de nós o presente e tentar trazê-los de volta para suas vidas.
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