Como manter a forma em 11 minutos: o programa dos pilotos Canadian Air Force
Saúde / / December 19, 2019
pilotos canadenses longo mantido em segredo complexo de exercícios que ajuda-los a ficar em forma, mesmo naquelas partes do mundo onde é impossível encontrar um ginásio. O programa leva apenas 11 minutos e consiste em cinco exercícios simples que são realizadas sem esportes.
Um programa chamado 5BX (ou seja, cinco exercícios básicos) foi inventado nos anos cinquenta, a nova não revelou o nome. Quando Alex Hutchinson, autor da revista Runner Mundial, começou a investigar este complexo, ele descobriu que seu tio tinha durante meio século ele executa!
Antiquados corpo ups pode ser substituído por torção ou quaisquer outros exercícios abdominais, mas pode ser deixado inalterado.
O programa inclui seis níveis, cada um, o que aumenta a complexidade do exercício. Há uma programação de exercícios para cada nível. Quando você pode cumprir a norma especificada na coluna A +, então você tem tempo para passar para o próximo nível.
Mesmo que se sinta a força para começar imediatamente com as tarefas mais complexas, não ceder a esse desejo. desenvolvedores de programas insistem que o movimento pelos gráficos deve ser gradual.
Vamos ver, por onde começar.
exercício 1
Fique em pé, coloque suas mãos para cima. Inclinar para a frente, não vgibaya joelhos e tocar o chão com as mãos. Retorne à posição inicial e seu arco de volta.
exercício 2
Deite no chão, com os pés a uma distância de 15-20 cm um do outro, colocou as mãos ao longo do corpo. Levante sua cabeça e ombros para ver seus joelhos. Retorne à posição inicial.
exercício 3
Deite-se no chão para baixo rosto, mãos sob os quadris. Levante a cabeça e uma perna sem dobrar o joelho. Repita com a outra perna.
exercício 4
Deite-se no chão para baixo rosto, mãos no chão na altura do peito. Imprensa do chão, mantendo os joelhos. Mãos completamente endireitar, dobre para trás. Em seguida, retornar à posição inicial, tocando os seios de sexo.
exercício 5
Correndo no local. Considere cada etapa, quando o pé esquerdo toca o chão. A cada 75 passos fazer pereshagivaniya salto dez ( "tesoura"). Repita até que você tenha o número desejado de etapas de acordo com o cronograma.
Programação para o primeiro nível
Centrando-se sobre a mesa, realizar os exercícios até chegar ao nível de A +.
nível | exercícios |
1,5 km correndo |
3 km passos |
||||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | tempo (em minutos) | ||
A + | 20 | 18 | 18 | 13 | 400 | 5,5 | 17 |
A | 18 | 17 | 17 | 12 | 375 | 5,5 | 17 |
e - | 16 | 15 | 16 | 11 | 335 | 5,5 | 17 |
B + | 14 | 13 | 15 | 9 | 320 | 6 | 18 |
o | 12 | 12 | 14 | 8 | 305 | 6 | 18 |
o - | 10 | 11 | 13 | 7 | 280 | 6 | 18 |
C + | 8 | 9 | 12 | 6 | 260 | 6,5 | 19 |
C | 7 | 8 | 10 | 5 | 235 | 6,5 | 19 |
A partir de - | 6 | 7 | 8 | 4 | 205 | 6,5 | 19 |
D + | 4 | 5 | 6 | 3 | 175 | 7 | 20 |
D | 3 | 4 | 5 | 3 | 145 | 7,5 | 21 |
D - | 2 | 3 | 4 | 2 | 100 | 8 | 21 |
Tempo para cada exercício |
2 | 1 | 1 | 1 | 6 |
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