Entediado em formação? Substitua-as por exercício de CrossFit!
Saúde / / December 19, 2019
Hoje vou falar sobre exercícios crossfit, o que trará um oceano de diversidade em sua vida esportiva. Apesar da aparente complexidade e os exercícios CrossFit diversidade, eles são baseados na mesma metodologia, e, eventualmente, você pode facilmente se lembrar deles. Uma grande vantagem da formação CrossFit é que você nunca vai ficar entediado. Cansado de treinamento? Alterar o conjunto de exercícios, e sua enorme seleção, lhe permitirá fazê-lo novamente e novamente. Bem, passar para a parte prática.
Por onde começar?
Um começo terá tudo a mesma coisa com a teoria. Assim, todos os exercícios são divididos em três partes: halterofilismo (w), ginástica (G) e cardio (M). W - meios «levantamento de peso», G - gymnsatics, e M - «METCON». Talvez apenas a letra M vai causar dificuldades na tradução. METCON - uma abreviatura de «condicionamento metabólico», isto é, o metabolismo do exercício. Neste caso, nada da palavra usual "cardio" não é diferente. Uma pergunta razoável seria: "E o que essas letras?". E há letras em CrossFit para partilhar convenientemente o seu treino. Por exemplo: Dia 1 - WG, Dia 2 - M. Isto é, o primeiro dia de treinamento é combinar o halterofilismo e ginástica, e o segundo dia de cardio. Que o mesmo se aplica a esta formação?
levantamento de pesos
Pelo levantamento de peso são todos os exercícios com pesos adicionais, de esportes como powerlifting, levantamento de peso e levantamento de peso. Para todo o exercício que precisa de equipamento adicional, na forma de halteres, barras e halteres. Os exercícios básicos incluem:
- squats
- supino
- deadlift
- empurrar a haste
- oscilações kettlebell
O resto do exercício irá fluir para fora do principal. E mesmo esses 5 exercícios que você pode variar drasticamente. agachamento cansado com uma barra? Levamos halteres. Cansado de fazer halteres supino? Pegamos o post, e assim por diante. D. A quantidade de exercício supera todos os limites imagináveis, de modo que você será para onde se virar.
ginástica
Por exercícios de ginástica são exercícios com seu próprio peso, que são realizadas de uma forma muito intensa. Há mais difíceis de identificar o exercício principal, como a sua diversidade é muito grande, por isso vou apenas dizer-lhe sobre o mais interessante. Por exemplo, burpee - um exercício que envolve os músculos do corpo. É realizado em várias etapas:
- Tome posição deitada de encosto
- ser torcido
- Puxe os joelhos para o peito e saltar para cima
- Faça as suas mãos sobre a sua cabeça algodão
Ou prancha - Stand-ups deitado sobre os cotovelos, que são muito poderosos imprensa bombas. Tantas variações de pull-ups, flexões, e baixos ao longo da imprensa.
METCON
Como eu mencionei acima, todos os exercícios nesta parte do trabalho com o seu metabolismo, acelerando o metabolismo. Estes incluem corrida, remo, pular corda, shuttle run, e assim por diante. Em princípio, nada de novo. Mas, e aqui há exercícios para particularmente sofisticado. Por exemplo, executar na mentira ênfase ou pular corda tripla. Em geral, em cada uma destas 3 treinos há exercícios para todos os níveis.
treinamento
Bem, e agora de volta aos treinos. Vou descrever algumas rotinas de treino e você vai encontrar toda a gama de exercícios, por exemplo aqui, Será capaz de fazer-se exercitar para suas próprias necessidades ou selecione uma das já existentes.
1 treinamento. (WGM)
- Funcionamento - 250 metros, com uma aceleração máxima.
- Mahy halteres à frente (20 vezes)
- Halteres supino deitado (15 vezes)
- Pullups (10)
- Burpee (10)
- Jogging (2 km)
2 treinamento. (WGM)
- Shuttle run (3 vezes "para lá e para cá")
- Agachamento (15 vezes)
- Prancha (retenção de escora 60 segundos)
- hastes de empurrão (10)
- Jogging (1 km)
É claro que, antes de qualquer exercício que você deve aquecer e alongar, como os exercícios são realizados rapidamente, Além disso, alguns deles com pesos, para que haja um risco de lesão se você não aquecer antes de sua implementação. Além disso, como em qualquer outro esporte, gostaria de aconselhá-lo a encontrar um treinador e pela primeira vez para se envolver com ele. E o mais importante - fazer as coisas de forma gradual, não em uma pressa e não colocar-se registra no primeiro treino. CrossFit pronto para a mudança em sua vida?
Ver: Athletico.com/Crossfitprx.com