Provavelmente cada pessoa que pensa sobre a perda de peso, mais cedo ou mais tarde começa a limpar a imagem que simplesmente não funciona. Não só simplesmente abandonar buterbrodikov deitar ou biscoitos no escritório, a fim de mudar a si mesmos. E na minha cabeça neste momento há fotos de treinos terríveis e esgotante, o que parece ser de ajuda, mas trazem miséria e infelicidade para a psique delicado. É hora de dissipar esses mitos.
teoria
Formação, embora não são a principal parte do processo de emagrecimento (como já sabemos de este artigoO mais importante - ele é alimentado), mas, no entanto, ter um enorme impacto sobre a figura. Entre outras coisas, vários treinamentos vai ter efeitos diferentes sobre o corpo. Pode ser dividido em 2 tipos de formação:
- aeróbico
- anaeróbio
O exercício aeróbio (cardio) - um tipo de cargas baixas ou intensivos de média que fortalecem o sistema cardiovascular. Estes incluem corrida, natação, vários formadores do tipo elipse, steppers, bicicletas estacionárias e outras coisas. É estes exercícios têm um efeito máximo em deixar cair o peso e manter formas. Você tem que fazer cardio para perda de peso, você quer ou não. Claro, através de dieta, no espírito de "kefir 5 dias, e então a água 5 dias" ou "Sexo Apelsinka de manhã e 1 vegetal noite ", também pode perder peso, mas então você tem que ficar depois destas dietas também aparecerá como o mais vegetais. Portanto, se você quiser comer corretamente, tem que suar.
O exercício anaeróbico - uma espécie de alta carga, o que aumenta a força eo tamanho de seus músculos. Estes incluem: bodybuilding, powerlifting, e outros. E para nós, as pessoas que querem apenas para entrar em forma, todos os que podem ser combinados em outras palavras - um ginásio. Estes tipos de cargas também ajuda a perder peso, mas tudo mudou e as proporções do corpo para melhor, devido ao aumento da massa muscular.
experiência
O que escolher? Para o seu programa de perda de peso, eu escolhi combinando exercício aeróbico e anaeróbico. Ele treinou 6 dias por semana, 3 aulas no ginásio e 3 de corrida na parte da manhã, por isso na parte da manhã, dizer-lhe abaixo. Mas, ele é adequado para aqueles que têm um monte de tempo livre. Para aqueles que não têm tempo suficiente, podemos restringir 3 aulas por semana. Aeróbio ou anaeróbio? É necessário começar a partir da condição do corpo.
Se a quantidade de peso extra que você quer perder mais de 10 kg, então você vai se aproximar de cardio como gasto calórico será mais, e a perda de peso será proporcional a eles.
Se a quantidade de excesso de peso inferior a 10 kg, você pode escolher a formação na academia. Assim, você pode alcançar um aumento na força e dar o seu corpo um bom alívio. Além disso, muitos quartos têm cardio com um monte de diferentes simuladores, assim você pode matar dois pássaros com uma pedra.
corrida
Se você tiver a oportunidade, fazer cardio de manhã e com o estômago vazio, como se cardio energia é tomada a partir de duas fontes - primeiro dos carboidratos ingeridos em um dia, depois da gordura subcutânea. Por que não o contrário? Tudo devido ao fato de que o flutuador carboidratos processados para o corpo é muito mais fácil do que começar a quebrar a gordura corporal. E depois do sonho, o organismo sem reserva de carboidratos e trabalhar na parte da manhã pode aumentar a eficácia do seu treino.
Para mim, de todas as variedades de diferentes tipos de cardio, eu escolhi para ser executado por várias razões: em primeiro lugar, devido ao fato de que a execução o mais exigente esporte, você acabou de se levantar de manhã, ir para fora e para a frente, e em segundo lugar, na minha opinião, correndo - é o esporte mais eficaz para perda de peso. Claro, isso é um ponto discutível, e os fãs de outros esportes levanta-me a rir, mas correndo realmente ajuda. O que mais você precisa?
Correndo também pode ser diferente, eu estabeleci-me em dois tipos de corridas: a corrida intervalo e jogging. running intervalo - ele é executado em diferentes intervalos ou segmentos. Primeiro você correr muito, então quando as forças já estão lá, vá para o ritmo lento da recuperação. E mais uma vez sobre o novo. E assim algumas vezes. Imediatamente, podemos dizer que para perda de gordura mais eficaz é correr intervalo, mais do que isto, correndo intervalo com o mesmo custo de calorias levará menos tempo do que uma corrida regular. Mas, além de alta intensidade, corrida intervalo é muito mais difícil e desgastante, então você deve começar com o habitual funcionando sem problemas em um mês ou dois para ir para o intervalo.
ginásio
Treinando no ginásio também é uma maneira muito eficaz para perder peso. Mas, para a necessidade ginásio um programa, e para perda de peso na necessidade ginásio um programa mais especializado. Em seguida, podemos recomendar duas maneiras: ou encontrar um treinador (a melhor maneira), ou começar a explorar todas as características do ginásio e tentar criar ou para procurar um programa próprio. O segundo método é mais difícil, mas no final vai lhe trazer mais benefícios. É melhor você conhece seu corpo melhor versado em que você precisa, para que o programa para si mesmo, se você tem o conhecimento adequado, você pode pegar mais preciso do que o treinador no ginásio. Aqui estão algumas dicas universais para atividades no salão para perda de peso:
- um grande número de repetições em exercícios
- tempo restante curto (30 seg - 1 min)
- fazer supersets mais intensidade
- constantemente manter a respiração rápida e pulso
Prosseguindo dessa maneira um e aderindo a uma nutrição adequada, você vai ver o resultado no primeiro mês, mas depois disso haverá também um incentivo para continuar. De acordo com os sentidos - o mais difícil são as duas primeiras semanas, então torna-se um hábito e já quer ir para a prática, eu quero correr e quer comer direito. Assim, o mais importante - encontrar a força para iniciar e continuar a querer ter o seu corpo!