4 treinamento simples, mas muito difícil para os atletas fortes
Saúde / / December 19, 2019
O treino mais eficaz e resistente, como regra geral, consistem de divisões simples. Seu objetivo - para encontrar os limites dos atletas de desempenho de energia e resistência. Para realizar o treinamento em circuito de contato, você deve ser bem treinados e atleta saudável.
dividir Litvinova
Um conjunto de exercícios, em homenagem ao Soviética arremessador de martelo Sergei Litvinov, Estabeleceu um recorde olímpico em atirar um projétil a uma distância de 84,8 metros. Rede é composta por apenas dois exercícios: agachamento com saco de areia (sendbegom) ou vasilha com água e executar centenas de metros.
Areia e água - um peso dinâmico, a espera que responde por utilização mais activa dos estabilizadores.
- Agachamento com um saco - 8 repetições.
- Sprint de cem metros.
você deve fazer quatro desses círculos.
Sprint Sísifo
Exercício, em homenagem ao rei de Corinto da mitologia grega, uma rolou para cima uma pedra pesada. O exercício é subindo a colina: é necessário encontrar uma colina (o mais elevado,
o melhor) E fazer uma corrida de sprint em cima dela. Tendo chegado ao ponto mais alto, desça agora - há, no sopé da colina, será possível relaxar.O número de tais subidas deve ser calculado individualmente, com base no grau de condicionamento físico, altura e ângulo de inclinação da colina. Se depois de duas corridas você permanece forças para mais dois, você precisa adicionar pesos. A melhor opção - uma mochila com livros ou pelo mesmo areia.
Um dia extraordinário de pernas
treinamento de perna para meninos e meninas - é um dia especial. É difícil e doloroso, mas funciona. Se você treinar suas pernas uma vez por semana, faz sentido dedicar um dia para o desdobramento extraordinário. Nossa tarefa - para torná-lo tão difícil. Tente este TRISET:
- Leg press plataforma - 10 repetições.
- pernas em extensão do joelho - 10 reps.
- flexão da perna na articulação do joelho - 10 repetições.
Para 95% dos atletas de um tal círculo, realizada sem uma pausa entre os exercícios deve ser suficiente para sentir os músculos fortes enchem de sangue. Mas, novamente, nós fazemos exercícios pesados: estes círculos deve ser três, e em cada um dos últimos abordagem em cada um dos exercícios que você precisa fazer um conjunto queda tripla.
Para terminar a última abordagem, descartar 30% do peso com o qual trabalhar, e fazer outro 10 vezes. Em seguida, sem uma pausa e resto, os restantes 70% dos pesos retirar mais 30% e fazer os exercícios 10 vezes novamente. O algoritmo é válido para cada um dos exercícios.
Meia hora deadlift
Neste exercício, você precisa fazer o que o título diz: o agachamento com a barra por meia hora. Primeiro você precisa tomar 50-60% do peso máximo com o qual você pode fazer apenas uma repetição. Sua tarefa é muito simples - para fazer o número máximo de repetições de um número mínimo de abordagens. Idealmente, você quer fazer 15 abordagens: operar continuamente por um minuto, em seguida, a mesma quantidade de descanso, e na primeira abordagem, é necessário executar pelo menos 30 repetições.
Todos estes exercícios fazer combinações incomuns permitir que um monte de trabalho - as fibras musculares estão feridos, os músculos são garantidos para ser ferido, mas depois de um par de dias vai agradecer. Exercer qualquer um dos seguintes métodos não vale mais do que uma vez em uma semana ou duas.