Incomum, mas muito eficaz treino de 15 minutos para os glúteos
Saúde / / December 19, 2019
Tudo que você precisa - é de 15 minutos para a roupa de reposição, confortável e um tapete ou uma superfície que não tem medo de ir.
Nike instrutor Tracy Copeland (Traci Copeland) convida todos os que sonham bunda perfeita15 minutos treinando sessão sem qualquer equipamento adicional. Você tem que executar 3 séries de 5 exercícios, cada um dos quais deve ser repetido 15 vezes.
Por 15 minutos você trabalhou para os músculos grandes e médias glúteos, abdutores e adutores, ou seja exterior e parte interna das coxas.
Exercício 1. Roundhouse
Fique de joelhos, inclinar-se na mão direita. Tome flexionada no joelho perna esquerda para o lado e para cima, até que esteja paralelo ao chão. Em seguida, estenda a perna, tentando não deixá-lo cair novamente dobrar e retornar à sua posição original, mas não toque o chão: você tem que fazer mais 14 repetições, em seguida, alterar as pernas.
Exercício 2. arabesco
É um cruzamento entre yoga e exercícios de dança. De pé sobre a perna direita, se a esquerda, flexionada no joelho, um pouco para trás. Levante a mão direita e seu movimento da mão esquerda lado de modo que é paralelo ao chão. Manter o seu equilíbrio, mova a volta pé esquerdo, endireite-o e dobrar para a frente ao mesmo tempo. Em seguida, retornar à posição inicial.
Execute 15 repetições em uma perna, em seguida, o mesmo para o segundo. Todos os movimentos devem ser lentos e suaves. Para manter o equilíbrio de peso é desejável para mover a parte interna do apoio estômago pé perna e puxar.
Exercício 3. escultor de deslizamento
Stand com os pés juntos. Em seguida, dobre ligeiramente os joelhos, descansar as duas mãos para a esquerda coxa, Colocou seu pé direito no dedo do pé. Então, lentamente, puxar a perna direita para o lado e lentamente voltar à posição inicial. Certifique-se de que o seu peso está constantemente caiu no pé errado, que confinam mãos.
Execute 15 repetições em uma perna, em seguida, no segundo.
Exercício 4. Demi-plié
Stand com os pés juntos, dedos implantados, mãos em seu cinto. subir lentamente em seus dedos e, em seguida, abaixe lentamente, bem como em camadas parciais. Em seguida, retornar à posição inicial, mas em toda a pé não é reduzida. Execute 15 repetições.
Exercício 5. diamante
Deite de costas, levante suas pernas e dobrar para que os pés tocam e joelhos olhando em direções diferentes. Cabeça, pescoço e parte inferior das costas deitar no chão, os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos descansar no chão. Espalhe as pernas e volte à posição inicial. Execute 15 repetições.
Este exercício vai ajudá-lo a desenvolver a flexibilidade e torná-lo trabalhar os músculos da coxa.