O que realmente significa uma figura na escala
Saúde / / December 19, 2019
Há poucas coisas na parte da manhã, define o humor para todo o dia. Um deles - a escala em que nós saltar imediatamente depois de acordar. Felizmente, evidência de demônio mecânico ou eletrônico - apenas números. Eles podem ou não ser um reflexo preciso da situação real. Layfhaker entende se é possível acreditar a direção escala.
O que constitui evidência de pesos
Vamos supor que há um universo paralelo hipotético, onde o peso de cada pessoa é constante. Neste universo vive Ivan, o qual 75 kg de massa seca e 25 quilogramas de tecido adiposo. Isto significa que, em geral, ele pesa 100 kg, é um quarto de sua gordura corporal.
Agora transferência de Ivan em nosso universo. No mesmo onde a leitura no salto escala em todas as direções, independentemente de nossos desejos. Quanto vai pesar aqui? Sobre 98-103 kg. Temos um tal resultado, utilizando a fórmula abaixo indicado.
Indicações de pesos = peso real, as flutuações de peso +.
O peso real - o peso que teria um universo paralelo hipotético. flutuações de peso são explicada por vários factores.
Os fatores que podem influenciar as flutuações de peso
1. glicogênio
Seu número depende do nível atual de ingestão de carboidratos. cada grama hidratos de carbonoQue o seu corpo como os estoques de glicogênio também realizou três gramas de água.
Se você é uma prática há muito tempo uma dieta baixa em carboidratos, o seu peso será o menor possível. E se ontem com o seu envolvimento direto terminou abruptamente Banco pasta de chocolate, o mais alto possível.
2. A presença ou ausência de edema
Se você tem aumentado dramaticamente a quantidade de sal na dieta (por exemplo, comido em pickles bancárias tempo), muito provavelmente, ele irá acionar um salto de peso. Assim, se você foi comer menos sal, diminuição de peso.
Lembrar que o corpo se ajusta a um nível estável de consumo de sal, devido à hormona aldosterona. E se na dieta normal de um saco de amendoins salgados com você não acontecer, em seguida, após uma dieta longa e sem sal que você "vai encher" a partir de uma única porca.
3. ciclo menstrual
O peso da mulher pode variar, dependendo da fase do ciclo. Não só por causa do aumento do apetite, mas também por causa do inchaço. A maneira mais confiável para manter o controle de seu peso para as mulheres - para medi-lo em uma base mensal.
4. desidratação
Uma razão muito óbvia, mas é improvável que tocá-lo, a menos que você vive no deserto.
Que retém água no corpo
Por indicações de pesos tão instável, como se sentar em uma dieta? A razão é que o glicogênio é muita substância mais evasivo do que a gordura. Assim, o gordo vai embora gradualmente, e glicogênio muda abruptamente. Vamos acompanhar o que acontece com eles em diferentes situações.
- glicogênio máxima (Muitas vezes acontece após a interrupção e excessos). Depois de um par de bolos ou pizzas em um momento, as escalas podem mostrar alguns quilos extras. Mas é o peso dos detidos no corpo água. Um peso perdedor triste irá pensar que retornou do peso perdido.
- os estoques de glicogênio são mínimas. Isto é verdade para os seguidores de ceto ou paleodiet e Dukan Diet ou Atkins. Tais sistemas de energia normalmente fornecem perda de peso rápida e rápida desde os primeiros dias. Estes são as reacções naturais associados com a conclusão ou a depleção de glicogénio. Em dietas semelhantes nos primeiros dias que você perde é água, não gordura.
O que é mais ofensivo, inchaço exteriormente nos faz mais gordo do que gordura. Esse é o homem com duas libras de edema aparecerá como se fosse cinco quilos de gordura.
Gastar mais de um experimento. Semanais tirar fotos em corpo inteiro no tempo dieta. E quando vai perder alguns quilos, fazer a nova foto do dia após a comida livre (e um par de pedaços de minha avó torta). Compare as últimas fotos daquele onde o peso é o mesmo.
Você vai notar que a imagem com glicogênio atraso, água você olhar mais gordo do que o mesmo peso como gordura. Portanto, em nenhum caso, não se desespere após a interrupção, mesmo se o saldo mostrar um forte plus. É apenas a retenção de água, e é temporária. Seu peso real não se tornou significativamente maior.
Muitas vezes as pessoas ganhar massa muscular ou peso devido ao glicogênio no tempo dieta. Se o saldo não é feliz com você, não há nenhuma razão para se preocupar: uma dieta equilibrada e a quantidade certa de carga de gordura irá diminuir de forma constante.
Como interpretar as leituras do equilíbrio
A interpretação correta do peso - é toda a história. Mais contar com eles como um último recurso em matéria de perda de peso, em vez de analisar a condição do seu corpo como um todo.
Indicações-se pesos são inúteis. A fim de compreender o seu verdadeiro peso, você precisa considerar os seguintes indicadores.
1. Cintura. Este é o seu assistente mais confiável no curso de observar a perda de tecido adiposo. Para ter certeza, fazer três medições a cada semana: no umbigo, cinco centímetros mais alto e cinco centímetros abaixo.
Celebre o seu progresso. Se, tendo em conta todos os indicadores cintura tornou-se menos provável, o número de gordura seu corpo reduziu com sucesso.
2. O nível de energia. Se a sua dieta é focado na criação de um déficit calórico no organismo, o nível de atividade é uma grande medida de sucesso. Quando quilogramas nas escalas tornam-se maiores, mas você vai se sentir forte e enérgico, saiba disso: você construir massa muscular (como é conhecido, no mesmo volume é mais pesado do que a gordura).
3. Edemas. Eles vão te dizer o quão confiável outras medidas. Cuidado com as partes do corpo onde ele é usado para recolher a água em seu corpo. Isso pode ser as mãos, pés, face, ou outras partes do corpo.
Se na parte da manhã suas pálpebras se assemelham a pequenas almofadas, é melhor não esgotar-se ponderações, e esperar até que o inchaço vai. Para este fim, muito poucos dias para comer direito.
Qual é a sua relação com pesos? você ter pesado todos os dias ou todas as semanas? Visando um número no mostrador, avaliando a eficácia da dieta? Compartilhe suas experiências nos comentários.