Por que, mesmo os idosos devem se inscrever em um ginásio
Saúde / / December 19, 2019
Não há necessidade de ser um profeta para ver que os velhos nos países pós-soviéticos como algo não particularmente favorecer o esporte. Não, futebol, boxe, e eles certamente olhar regularmente e de forma abnegada, mas mesmo um passeio comum nas ruas para embora amasse osso torna-se um fenômeno raro o suficiente para que muitas vezes é passado como mais e ativo vida. Veja também em algum lugar na parte da manhã em execução, ou de um pull-up na barra de um homem velho - algo da categoria de ficção.
Acredita-se que quando você está "golpeado" 40, é hora de dar ao corpo um descanso e poder gastar somente quando necessário. Eles dizem, "no corpo há um recurso", "e de repente a guerra, e estamos cansados?", "É hora de baixo leigo." Oh mentira que sua vida imobilidade após 40 têm tempo para adquirir um clássico feridas "bouquet", sem o qual por vezes, difícil (nada), e até mesmo em tudo vergonha de falar com todos os tipos de pessoas contra-idosos que gostam especialmente envolvido em uma hora por dia da sua morte se aproximava, kollektsioniruya todas as doenças concebíveis e doenças.
Mesmo fazendo o jogging habitual ou yoga - uma ocupação nobre para público em geral, uma pessoa não está fazendo o suficiente para o seu corpo.
Claro que, se uma pessoa idosa e um monte de pé em flexão pé de tênis, que quase certamente não um exemplo que pode colocá-lo - é um fenômeno tão raro. Não importa que, ao mesmo tempo, na mesma China, quase sob cada casa vai 60-80 avós verão vestidos com trajes de seda coloridos e envolvidos em Taiji. Não importa que, ao mesmo tempo, no mesmo Israel, ginásios e raias de natação abarrotado com pessoas idosas e mulheres idosas, contra o qual até mesmo vir para o ginásio às sete da manhã provoca um sentimento de vergonha (porque eles já estão lá 5-6 na parte da manhã, se não antes).
Mas nós, no período pós-União Soviética, os idosos tomaram uma posição muito confortável, justificando a sua preguiça e falta de vontade de se engajar e sua saúde. Bata o nosso lugar avô em aeroboks ou Zumba algum lugar em Tel Aviv, ele não só se surpreender ao descobrir que o septuagenário a velha senhora saltar lá fora, quanto em vão, e não morreu (!), mas ele teria surpreendeu desenvolver resistência, que seria maior com cada sucessiva ocupação.
Felizmente preguiçoso, velho e, infelizmente, seus filhos e netos, nos países da aposentadoria esportiva pós-soviético' "vem muito mais cedo aposentadoria emprego. Então, temos desenvolvido, que se depois dos 40 você ir para a academia, você é único e radical, talvez até mesmo com você que algo está errado. "Por que você está balançando, companheiro? Você já tem uma esposa. Quem está indo para atrair "" Myocardial ganhar não tem medo? "- seria questionando olhar pares dumb-nevertsy. Mas eles não sabem que mesmo fazendo o jogging habitual ou yoga - uma ocupação nobre para público em geral, uma pessoa não está fazendo o suficiente para o seu corpo. O que dizer sobre bezdvizhentsah?
Uma ocasião para refletir não só os idosos
estudo especialistas australianos, geriatras, com base em uma análise cuidadosa e monitoramento contínuo da condição de milhares de participantes no programa, a partir de jovens e terminando com os idosos, não só confirmou o fato conhecido que uma pessoa que, pelo menos uma vez por semana passa um par de quilómetros a pé, voltas em saudável fim do que seus pares que não, mas também abriu uma relação clara entre a saúde humana e a quantidade de tecido muscular em sua corpo. Grosso modo, todas as coisas são iguais:
Uma pessoa que tem mais músculo, mais saudável do que a pessoa que tem músculos como uma risada gato.
Acontece que com a vinda de idade "velhice frágil," o homem para o êxito da luta contra a artrite, osteoporose e funções motoras degradantes, da mesma forma que você precisa incluir em sua dieta treinamento de força e construção muscular. E isso é especialmente verdadeiro para o sexo feminino, o que é particularmente vulnerável a perda relacionada à idade na massa muscular e óssea. Sim, querida! Jogging e yoga, ao que parece, não é suficiente. Terá de incluir na sua lista de exercícios de trabalho obrigatória com barra ou halteres (se já não o fez).
Mas, para além das vantagens evidentes de exercícios com pesos (halteres, barras, e assim por diante), que são úteis para ambos sexos em qualquer idade, em sala de aula com o peso extra, existem outras delícias que você deve estar sei.
exercícios de força são mostradas nas seguintes doenças
- Arthritis. É preciso um nível de carga, o que permitiria a lidar com a obesidade.
- insónia crónica. Para o efeito máximo deve ser contratado no período da tarde.
- doença pulmonar obstrutiva crônica. Treinar melhor no efeito do tempo de pico de broncodilatadores (agentes que relaxam a parede brônquica).
- insuficiência renal crônica. O treinamento de força compensar miopatia em doentes com insuficiência renal.
- A insuficiência cardíaca congestiva. Treinamento do peso vai ajudar com caquexia cardíaca.
- insuficiência coronariana. carga de potência pode ser tolerado na isquemia baixo limiar.
- Depressão. Com uma pequena depressão vai ajudar a gerenciar uma variedade de treinamento de força.
- Hipertensão. A luta contra a obesidade e indiretamente ajuda na luta contra a hipertensão.
- Obesidade. Quando armazenado cargas de energia mais músculo e osso do que em exercícios aeróbicos.
- Osteoporose. Deve ser dada preferência ao impacto e treinamento intensivo (se a saúde permitir).
- doença vascular periférica. O treinamento de força, embora não seja o principal panacéia, mas também pode ajudar com claudicação.
- estase venosa. Para combater esta doença exercícios adequados para levantar as pernas.
Não é uma lista ruim, não é? É claro que seria limitado ao poder exerce errado, porque a inclusão no seu programa de exercício cardio, flexibilidade eo saldo vai dar um efeito maior, tanto para a saúde física e mental.
Isso é o que eles dizem sobre ele especialistas geriatra que compunham uma impressionante lista de actividades para os idosos, que, é claro, sempre presente e poder cargas.
exercícios recomendados para idosos
força | cardio | flexibilidade | equilíbrio | |
freqüência | 2-3 dias por semana | 3-7 dias por semana | 1-7 dias por semana | 1-7 dias por semana |
O volume de treinamento | 1-3 séries de 8-12 repetições para 8-10 principais grupos de músculos | 20-60 minutos por treino | 20 segundos de extensões contínuas em cada músculo grande | 1-2 séries de 4-10 em exercícios dinâmicos |
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Agora não invejo os nossos idosos! Vivíamos em paz, pensando que todos os seus males da velhice e do Estado, e verifica-se que, por alguma necessidade, pelo menos alguma coisa para fazer por si mesmos.
Claro, existem muitos advogados senis preguiça, quem diria que uma pensão não é algo que você não pode comprar nutrição esportiva, e quase nada extremidades svedosh se encontram. E isso, é claro, será um elemento essencial da verdade. Só não acho que os idosos, os idosos e avó muito ocupados fazendo dinheiro que Eles não podem ser dadas pelo menos meia hora por dia, ou 5% do tempo da sua livre para a prática de oito horas esportes.
seguidores mais jovens estilo de vida imóvel, que recentemente ultrapassou 40, também, pode-se dizer que eles dizem a família e come trabalho todo seu tempo livre e não têm tempo nem para dormir. Aqui, eu lavo minhas mãos, porque eu tenho certeza que o homem só extremamente corajoso (ou tolo) é capaz de colocar no mapa sua saúde e vida para o bem da carreira efêmero e bem-estar familiar, que é quase tão precisa de seu sacrifício.
A boa notícia é que, com persistência adequada, começado nas classes de idade permitem esportes de força mesmo no caso de grande perda de massa de tecido muscular e ósseo, quase restaurar completamente músculos e ossosAssim restaurar completamente a força muscular.
Outra pergunta: se para esperar a velhice é necessário se é possível ser saudável a partir de hoje?
Os resultados da pesquisa