Workout de escritório: versão feminina
Saúde / / December 19, 2019
Continuação tópicos de treinamento de escritório para aqueles que estão muito ocupados, mas quer ficar em boa forma física e se sentir vigoroso e saudável. Neste momento, nós preparamos uma versão feminina dos exercícios que você pode fazer sem sair de sua mesa.
Formação para as pernas
Exercício № 1
abdução perna está trabalhando em direção a superfície externa da coxa e ajuda a se livrar do "bolo" (centímetros extras na lateral da coxa ao nível nádegas). Durante o tempo de exercício, tente ficar em pé e levante a força muscular da perna, em vez de inércia.
Execute 18 repetições em cada perna.
Exercício № 2
O exercício seguinte irá incluir o trabalho das coxas. A propósito, você sabia que praticamente não funciona durante a caminhada, então trazê-lo em ordem tão difícil.
Execute 12 repetições em cada perna.
Exercício № 3
Agora é hora de trabalhar nas coxas bíceps (coxas traseiras) e músculos glúteos. No exercício você precisa puxar uma meia mais. Tome cuidado para calcanhar posição dobrada claramente olhou para cima.
Execute 10-12 repetições em cada perna.
Exercício № 4
O último exercício vai ocupar o trabalho em seu quadríceps e vai fortalecer os músculos e ligamentos ao redor do joelho. Fique em pé, levante uma perna de modo que o coxa é paralelo ao chão, e começar a dobrar, endireitar o joelho. Imprensa deve ser tenso, estômago sugado. Durante o exercício, tente manter o pé no mesmo nível (não abaixar ou levantar).
Execute 10-12 exercícios em cada perna.
Treinar para a parte superior do corpo
Exercício № 1
Durante o exercício, tente não para arredondar as costas. Sinta reduzidos músculos abdominais (especialmente a parte inferior).
Execute 6 repetições em cada perna.
Exercício № 2
Durante o exercício de apertar o peito com ambos os pés simultaneamente. A carga principal deve ser sobre os músculos abdominais, em vez dos flexores do quadril. Realize 10 repetições e depois continuar para a próxima atualização deste exercício.
Exercício № 3
Este exercício inclui trabalho direito e os músculos abdominais oblíquos. Execute 12 repetições de um lado, então o mesmo - para o segundo.
Exercício № 4
Agora é hora de pensar sobre a cintura e currículo circulação do sangue no corpo. Voltas - um exercício muito simples. A principal coisa - não fazer movimentos muito bruscos (isso pode levar a lesões da coluna vertebral).
Execute 10-12 repetições de cada lado.
Exercício № 5
Os braços para os lados e estão inclinados-rolando os pés (mão esquerda - para a perna direita, mão direita - a perna esquerda). Mantenha as costas retas, os pés firmemente no chão.
Execute 6 repetições de cada lado.
Exercício № 6
Descanse as mãos nos braços da cadeira, puxe os joelhos dobrados para o seu peito e elevador acima do assento. Tente manter-se nesta posição, pelo menos até então, até que a contagem a 10. O exercício não deve ser feito em uma cadeira de escritório com rodas.