New supertrenirovka do editor de esportes de Saúde Masculina
Saúde / / December 19, 2019
característica principal deste treinamento do editor de esportes da Saúde Gaddura BJ Femininos (BJ Gaddour) - sem descanso entre os exercícios no mesmo conjunto e paradas curtas em cada exercício. Coloque o músculo de diferentes grupos ao máximo!
Ajuste o grau de dificuldade do treinamento com a ajuda de peso utilizada eo número de repetições dos exercícios que são recomendados para realizar "o máximo que puder." Se você quiser testar a si mesmo para a força, BJ recomenda 2-3 super abordagem um antes de passar para a próxima.
Superconjunto № 1
Deadlift com uma parada. Leve o seu peso de trabalho. Fazer levantamento terra e na posição mais baixa, abaixe a barra no chão. Durante o exercício pés tempo manter ligeiramente maior que a largura dos ombros, joelhos macio, levantar o peso, sem empurrões e siga a cintura.
Número de repetições: 3–5.
Flexões com uma parada. Execute um empurrão na posição inferior, deitar no chão e levantar as mãos acima do piso. Em seguida, colocá-los de volta e suba. Certifique-se que quando se deslocam ao topo não foi flacidez na região lombar e seu corpo parecia uma linha reta.
Número de repetições: tanto quanto você pode.
Superconjunto № 2
Agachamento com uma parada. São realizados como o agachamento padrão com peso: pés ligeiramente maior que a largura dos ombros, dedos dos pés virados para fora 45 graus, os joelhos não ir além dos dedos do pé. No ponto mais baixo sentar no banco, e, em seguida, ir para cima. Trabalho com o seu peso normal.
Número de repetições: 3–5.
Saltar sobre um suporte com uma parada. Saltar sobre pedestal esportes (plioboks) e saia para baixo. Executar o agachamento, baixando os quadris no banco. Em seguida, subir novamente e saltar para o meio-fio. Durante a execução de um complexo de exercícios manter suas mãos na frente dele na altura do peito e menor somente se a ir para baixo das mesas.
Número de repetições: 3–5.
Superconjunto № 3
Imprensa haste a partir do peito de pé (imprensa militar). Posição inicial - pés juntos, a barra é abaixada até o peito. Levante-o sobre a sua cabeça, fazer uma pausa por um momento e delicadamente mais baixo para a posição inicial.
Número de repetições: 8–12.
Pull-ups. Mãos na largura dos ombros, pernas esticadas e estendido para a frente com um ligeiro ângulo. Execute puxar suavemente, sem solavancos.
Número de repetições: tanto quanto você pode.
Superconjunto № 4
Squatting em uma estocada com um foco em um passo. Posição inicial - pés na largura do passo, a perna trabalhando na plataforma, as mãos com halteres nas laterais. Abaixe-se e certifique-se que durante peso squats base era na perna de trabalho, o joelho não passar por cima do pé e joelho atribuído pé para trás quase toca o chão. Executar o agachamento em uma estocada, primeiro em um pé, depois o outro.
Número de repetições: 10-15 em cada lado.