Workout de escritório: relaxar, alongar e entrar em sintonia com a harmonia de trabalho
Saúde / / December 19, 2019
Nós oferecemos-lhe um fácil 5 minutos de warm-up, que pode ser realizada sem sair do local de trabalho. Ela irá remover a tensão do pescoço, ombros, costas e pernas. Seu corpo vai agradecer.
Mover sua cadeira longe de sua mesa e sentar-se mais perto da borda. Tome algumas respirações profundas e começar a cobrar.
Exercício № 1
Lentamente, abaixe a cabeça para frente, tentando alcançar o queixo ao peito. Em seguida, puxe lentamente a parte de trás dela. Repita o exercício cinco vezes.
Exercício № 2
Agora começam a virar a cabeça de lado a lado. O movimento deve ser nítidas. Cabeça parece estritamente para o lado. Tente não deixar cair o baixo do queixo. Realizar cinco voltas e passar para o próximo exercício.
Exercício № 3
O último exercício com o pescoço e cabeça - movimento circular, primeiro num sentido e depois em outro. Realizar cinco repetições.
Exercício № 4
É hora de esticar seus ombros em um movimento circular, primeiro num sentido e depois em outro. Realizar cinco repetições. Tente no topo de levantar os ombros o mais alto possível. Quando a lâmina de aperto máxima de retracção, e em seguida, baixar os ombros tão baixo quanto possível.
Exercício № 5
Durante a execução de voltas laterais, tentar chegar a coroa para cima. A parte de trás deve ser endireitado. A respiração profunda e uniformemente. Mantenha a posição por algumas respirações, em seguida, repita do outro lado.
Exercício № 6
Durante a execução das pistas na direção de manter a sua mão claramente acima da cabeça. Respire fundo e, ao expirar, tentar cair tão baixo quanto possível. Em seguida, inspire novamente acender uma mola e tilt exalar. Siga algumas destas molas e ir para uma inclinação modificada.
Exercício número 6.1
Para este fim, o lado de suporte, na borda oposta da cadeira. Novamente seguir algumas molas e repetir a mesma coisa do outro lado.
Exercício № 7
Sente-se na borda de uma cadeira, mão gancho direto para o castelo atrás e, lentamente, dobre para a frente com costas retas. Na posição inferior relaxar o pescoço e tentar ter mãos unidas o mais alto possível. Mantenha essa posição por algumas respirações, em seguida, retornar lentamente à posição inicial.
Exercício № 8
Endireitar as duas mãos e colocá-los para a frente. Dobre os cotovelos e torcê-los para que eles são pressionados uns contra os outros palmas. A mão direita está no topo. Os ombros deve ser paralelo ao chão, o ângulo do cotovelo é de 90 graus. Mantenha essa posição por alguns segundos e não se esqueça de respirar profundamente. mãos destorcer e repita o exercício, mas desta vez levando a mão esquerda.
Exercício № 9
Inclinando-se para trás na cadeira. Tire suas mãos para trás, ligá-los ao castelo, e parecia pairar na cadeira. Peito empurrar para a frente e para cima, a cabeça inclinada para trás e relaxar. Mantenha essa posição por algumas respirações.
Exercício № 10
Mais uma vez sentar-se mais perto da borda da cadeira. Obter a perna direita para cima, dobrando o joelho, e colocá-lo para a esquerda para que o tornozelo estava em seu joelho. Nesta posição, comece a girar o pé, primeiro no sentido horário, em seguida, sentido anti-horário.
Faça alguns círculos em cada direção e avançar para o próximo exercício, sem mudança de pé.
Exercício № 11
Lentamente inclinar para a frente, tentando colocar seu estômago na coxa da perna esquerda. Se desejar, você pode mão esquerda fecho tornozelo direito, tentando puxar-se o mais próximo possível para a coxa. Simultaneamente empurrar a mão direita sobre o joelho direito, deixando-o ainda mais. Mantenha a posição inferior por algumas respirações.
Em seguida, repita o exercício 10 e 11 na outra perna.
Exercício № 12
Mais uma vez, sentar-se em linha reta. Costas retas, topo se estende até o teto. Coloque as mãos sobre os joelhos, com as palmas para cima e fazer algumas respirações profundas e lentas.
Warm-up é longo. É tempo novamente para começar a trabalhar. Esperamos que depois desses cinco minutos você vai se sentir muito melhor!