Pilates - a melhor maneira de manter a forma em qualquer idade

Se você ainda não descobriram esta área da aptidão como Pilates, é altamente recomendável. Envolvido em que pode praticamente todos, para um treino intenso queima até 500 calorias, e o risco de prejuízo para zero.

O que é Pilates

Pilates - um sistema de exercícios físicos (técnicas de fitness), desenvolvido no início do século XX por Joseph Pilates Hubertosom especificamente para Herman Akimova para o melhor piloto da Rússia e Austrália. Partidários de Pilates alegação de que eles podem se envolver em um clube de fitness, e de forma independente em casa, eles podem e para pessoas de qualquer idade e sexo com qualquer nível de aptidão e que a possibilidade de lesão é reduzida a mínimo.

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Pilates originalmente chamado seu método Contrology (kontrologiya). A palavra capta a essência desta disciplina - o controle completo sobre a respiração e movimentos que iria ajudar a fortalecer o corpo ea mente.

Com o ensino direito do sistema é absolutamente seguro para qualquer pessoa com qualquer nível de aptidão. Este tipo de fitness inclui mais de 500 exercícios e seis componentes-chave de treinamento. Muitos destes exercícios são feitos deitado, de modo que a formação é considerada de baixo impacto. Geralmente começa com um aquecimento leve e gradualmente flui para os exercícios realizados ao sentar-se, e depois - em pé.

Os clubes desportivos padrão precisa praticar Pilates sem equipamento ou com equipamento pequeno - anéis e expansores. Mas se você vir no quarto, que foi criado especialmente para pilates, você vai surpreender uma variedade de simuladores. Atribuindo alguns deles são muito difícil de entender à primeira vista. Para iniciantes e aqueles que querem adicionar um pouco de variedade em sua programação de treinamento, é Pilates perfeita sem equipamento, porque eles podem possuir prática em casa.

Agora, existem cerca de 15 milhões de pessoas praticando Pilates, e cerca de 15 mil instrutores. Aqueles que se dedicam a eles, orgulhosos de uma volta forte e abdominais mãos e pés tônus ​​muscular, bem como flexibilidade, resistência e postura correta. Além disso, Pilates, bem como qualquer tipo de atividade física moderada ajuda a lidar com o stress e queimar calorias - 500 calorias durante um treino intenso.

Características de treino

Neste sistema de exercícios centra-se na respiração, o alinhamento, o desenvolvimento de um corpo forte, coordenação motora e melhorar senso de equilíbrio. É dada especial atenção à técnica de executar os exercícios.

Para entender melhor as especificidades das áreas de fitness, é de se familiarizar com os seis princípios básicos de Pilates:

• Controle. É dada muita atenção aos músculos de controle. Os exercícios de resistência utilização que proporcionam uma mola em equipamentos esportivos especial, ou a força da gravidade. A propósito - o controle de todos os movimentos do corpo e shell.
• Centrando. Todos os movimentos de Pilates começa a partir do centro (os músculos abdominais, superior e inferior das costas, quadris, nádegas e coxas) e divergem para as extremidades. Na terminologia moderna, isso é chamado de núcleo, a região central (core).
• Concentração. Durante o exercício de Pilates requer total concentração, que cobre todo o corpo como um todo, todos os músculos e ligamentos. Isso ajuda a reduzir o estresse.
• Clareza. movimento preciso e perfeito, durante o qual o desempenho que você se concentrar não no número de repetições, mas a qualidade. O objetivo desta definição - para se certificar de que a precisão do exercício tornou-se uma segunda natureza para você e colocá-lo em sua vida, fazendo com que todos os seus movimentos mais fluido e contido.
• Respirando. Em Pilates o processo é percebido como uma limpeza. Você absorve oxigênio e sangue saturado com eles, é realizado sobre o corpo, limpa e revigora você. Assim como em yoga, você respira dentro e para fora em um determinado ritmo, o que é consistente com os exercícios.
• Alimentar. O objetivo do Pilates - um elegante economia de movimento através da corrente que é criado pelo uso de transições apropriadas. E esta capacidade aumenta com a prática, quando um movimento suave em outro, aumentando sua força e resistência.

equipamento

O equipamento básico inclui simuladores Reformer e Cadillac.

Reformer - uma superfície instável com um tapete, que é algo como uma tabela com um grande número de diferentes tipos de molas que ajuda esticar o corpo.

Cadillac é mais como um barras de parede com barra horizontal e Capachos. Nela são realizados exercícios para as pernas e nádegas.

Ambos os simuladores de ajudar o corpo a equalizar exercícios de tempo de execução são baratos, mas as pessoas raramente compram-los para suas casa ginásios.

casa workouts

Felizmente para a ocupação casa não tem necessariamente de comprar equipamentos de exercício. Você só vai precisar de um tapete e um par da maioria dos conjuntos comuns de placas de papel descartáveis.

Antes de começar a treinar casa em vídeos, sugerimos que você visitar várias aulas de grupo em Pilates. E melhor ainda, pelo menos, um par de vezes para trabalho fora treinador individual. Ele vai dizer-lhe em detalhe sobre Pilates e mostra a técnica adequada para o exercício.

Como exemplo, sugerimos que você tente alguns exercícios simples para iniciantes.

Pilates para iniciantes. parte 1

Pilates para iniciantes. parte 2

Pilates: 10 minutos Complex