Por que você tem que dormir em completa escuridão
Saúde / / December 19, 2019
quartos modernos estão cheios de luz - cintilação Tela e relógios eletrônicos, iluminação pública. O problema é que a exposição constante à luz conduz aos problemas de saúde.
Para entender por que a luz à noite para efeito prejudicial na saúde, você pode transformar a história. Enquanto fontes de iluminação artificial não preencher a vida das pessoas, ele tinha apenas dois "lâmpada": o dia - o sol, à noite - as estrelas ea lua, e, talvez, a luz do fogo.
Isso formou os ritmos circadianos humanos, que, apesar da mudança de iluminação, ainda governam o estado de sono e vigília. Hoje iluminação noturna artificial é quebrar o hábito humano de velhice. É menos brilhante do que a luz solar, mas mais brilhante do que a luz da lua e as estrelas, e isso desencadeia uma cascata de reações bioquímicas, incluindo a produção de hormônios como o cortisol e melatonina.
Melatonina e cortisol
A melatonina - é a chave para entender por que a iluminação artificial tão ruim para nós. Esta hormona é produzida pela glândula pineal, apenas com a condição de escuridão absoluta e é responsável para o ciclo de sono e vigília. Melatonina reduz a pressão arterial, temperatura corporal e níveis de glicose no sangue, isto é, fazendo de tudo para garantir que a calma corpo, sono profundo.
No cérebro humano há uma parte que é responsável pelo relógio biológico - núcleo suprahiazmalnoe no hipotálamo. Este é um grupo de células que respondem a sinais de luz e escuridão, e transmite para o cérebro sobre quando é hora de dormir e acordar.
Além disso, o núcleo suprahiazmalnoe é responsável por alterações na temperatura do corpo e a produção de cortisol. À noite, a quantidade de cortisol é reduzida, permitindo-nos a dormir, e à tarde - aumentou, ajustando o nível de energia.
Todos estes processos são naturais, mas a iluminação artificial à noite, batendo-los. Os reage corpo à luz e aumenta o nível de cortisol à noite, de modo que a pessoa tem dificuldade para adormecer. Além disso, níveis elevados da hormona do organismo "tensão" reduz a resistência à insulina e inflamação. Como resultado do fato de que o cortisol é produzido no momento errado, sono perturbado e o apetite.
No entanto, o nível de hormônios é regulada não só pela quantidade de luz no momento, mas também pela quantidade de luz que você recebeu antes.
hora de dormir antes da luz
Estudos têm mostrado que, se uma pessoa gasta tempo antes de ir para a cama em luz ambiente, a melatonina é produzida menos de 90 minutos, em comparação com a luz fraca. Se você dormir em luz ambiente, os níveis de melatonina diminui em 50%.
Nesta perspectiva, qualquer luz em seu quarto se torna um problema real, como tablets, smartphones e lâmpadas energeticamente eficientes torná-lo pior. Ponto é que luz azul do LED é particularmente forte inibe a produção de melatonina.
Risco de câncer
Infelizmente, a violação do hormônio provoca não só um sonho ruim, mas também mais graves, como o câncer. Por 10 anos, ele realizou um estudo que mostrou que o sono pelos aumentos luz o risco de câncer.
Os participantes do experimento, que dormiam à luz, eram 22% mais propensos a desenvolver câncer de mama do que as mulheres que descansam no escuro. Os pesquisadores acreditam que isso depende do nível de melatonina. Experiências anteriores in vitro mostraram que a melatonina inibe o crescimento de células de melanoma.
Noutro estudo, ratos com xenoenxertos de cancro de mama receberam uma perfusão de sangue das mulheres, que estavam a dormir em luz brilhante, e por participar, sono na escuridão total. Esses ratos que receberam o sangue a partir do primeiro, não houve melhoria, ao passo que o segundo tumor foi reduzida.
Com base nestes estudos, podemos dizer que o sono no escuro é a prevenção do câncer e só pode simpatizar com as pessoas que trabalham no turno da noite.
Dim luz, luz azul, e a imunidade deprimidos
Infelizmente, a luz no quarto durante a noite não tem que ser brilhante, a causa danos à saúde - o suficiente iluminação, mesmo fraca. Estudos realizados em hamsters mostraram que penumbra, acendeu a noite causa depressão.
Hamsters, iluminado pela luz fraca durante a noite mostrou menos interesse em água doce, que eles são tão afeiçoado. No entanto, quando as luzes foram removidos, os hamsters retornado a um estado anterior. Além disso, a luz fraca constante no mau quarto de imunidade porque os níveis de melatonina diminuem, e os parâmetros imunológicos deteriorar-se com ele.
Ou seja, se você tem no seu quarto tem relógio eletrônico com iluminação ou outros dispositivos luminosos, que trabalham durante a noite, há uma razão séria para pensar isso, se você precisar deles. E isso é para não mencionar a luz constante a partir de uma luz de rua que penetra em sua janela, quando não há cortinas pesadas.
E mais problemas de saúde
Melatonina ajuda a luta contra o envelhecimento. Ele protege os neurónios contra os radicais livres e evita alterações degenerativas. funções hormonais como um antioxidante que protege as células no cérebro, e pode até mesmo ser usado por pessoas com mais de 40 anos, como a prevenção da doença de Parkinson.
O próximo problema é a falta de melatonina - obesidade. Está provado que a luz no contribui noite para o ganho de peso, perturbar os ritmos naturais do corpo. As experiências realizadas em ratos mostraram que os roedores submetidos a iluminação nocturna, ganharam peso mais rapidamente do que aqueles que o sono no escuro, embora a quantidade de alimentos e a actividade foram semelhantes.
O que fazer?
Resumindo todo o exposto, podemos deduzir algumas regras:
- Retire do seu quarto tudo o que pode brilhar no escuro, incluindo relógios, eletrônicos, gadgets e todos os tipos de lâmpadas de relaxamento, tais como "céu estrelado", o que você deixa para queimar durante a noite.
- Desligue as luzes à noite, mesmo a lâmpada de cabeceira fraca.
- não pendurar cortinas grossas ou persianas para a iluminação pública não penetrar no quarto.
- Não leia antes de ir para a cama em seu tablet ou smartphone e não levá-los para o quarto.
- Tente mudar de emprego neste, onde não há turnos nocturnos.