Preço para um estilo de vida sedentário é muito alta
Saúde / / December 19, 2019
Quanto temos que sentar e como ficar durante o dia de trabalho? Esta questão está a tentar responder a muitos cientistas, como um estilo de vida sedentário hoje um fenómeno generalizado, o que leva a problemas de saúde graves.
deficiência actividade física ou completa falta dela, incluindo sentado em um lugar por muito tempo aumenta o risco de dezenas de doenças crônicas - por câncer e diabetes à doença cardiovascular e não alcoólica fígado. especialistas em ergonomia alertam: para ficar por muito tempo também não é necessário, pois isso tem um negativo impacto na saúde podem aparecer varizes, dores nas pernas e costas, doença carotídea artérias.
Sair - para alterar os tipos de atividade ao longo do dia. Sentado o dia todo e ficar o dia todo é igualmente ruim.
Hage Alan (Alan Hedge), professor de ergonomia da Universidade de Cornell
A cada meia hora no escritório deve ser de 20 minutos para sentar, levantar oito minutos, e o tempo restante para ir e trechoRecomenda Professor Hage. Se você ficar por mais de 10 minutos a uma hora, a pessoa começa
desleixoE isso leva a problemas nas costas e sistema músculo-esquelético como um todo.British Journal of Sports Medicine (BJSM) no início do ano foram as recomendações do grupo de peritos internacional publicado. Os pesquisadores oferecem mistura de duas a quatro horas em pé com atividade física moderada durante o dia. Pesquisadores da NASA também descobriram que de pé por dois minutos 16 vezes por dia é suficiente para manter em boa forma o tecido ósseo e muscular.
Outros cientistas têm tentado responder à pergunta de como mitigar os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário. O interessante estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine (AJPM) e dedicado a pieguice. Os pesquisadores examinaram dados de escolas das mulheres britânicas no experimento foi um grande grupo de meninas na idade de 20 anos. 13.000 participantes foram convidados a taxa em uma escala de um a 10, quantas vezes eles estão se movendo em torno inquieto e agitação. Descobriu-se que as mulheres que não se movimentando inquietos, o risco de morte é maior do que o resto.
Você não tem que correr uma maratona. Talvez você só precisa fazer um par de movimentos, e já que ele lhe dará algumas vantagens.
Janet Cade (Janet Cade), professor de epidemiologia na Universidade de Leeds Food
Mas uma série de estudos sugerem que até mesmo regulares atletismo não pode compensar todos os efeitos negativos da prolongada sentado no chão durante todo o dia. leva vida sedentária de alterações fisiológicas no corpo e podem causar doenças crónicas, tais como diabetes.
Quando você está, queimou uma caloria por minuto mais do que quando você se sentar. Isso significa quatro horas serão queimados pelo menos 240 calorias extras. Sentado no chão por mais de uma hora reduz o nível de lipoproteína lipase, razão pela qual as calorias são enviados para reservas de gordura, mas não nos músculos.
Alan Hage, professor de ergonomia da Universidade de Cornell
Os cientistas também estão tentando descobrir como convencer as pessoas a sentar-se menos. Em um artigo publicado no jornal online Health Psychology Review, uma análise foi realizada 38 medidas diferentes que podem incentivar as pessoas a deixar seus assentos. Realmente funcionou:
- Informar as pessoas sobre os benefícios de um passatempo mais ativo.
- Mudando a forma de trabalho, por exemplo para instalações de tabelas que podem trabalhar em pé ou com mesas ajustáveis em altura.
- Contabilização de tempo sentado.
- Definição de objectivos específicos: o que você precisa para fazer enquanto você está sentado.
- A introdução de um sinal especial e uma réplica, após o qual as pessoas têm de se levantar.
medidas quebrados foram voltada principalmente para levar as pessoas a gastar mais tempo se exercitando. esporte e menos de se sentar ainda não é conceitos equivalentes.
Michael Jensen (Michael Jensen), um professor de medicina da Mayo Clinic, em Rochester, que se especializa em problemas obesidade e diabetes, ele tenta sentar-se menos e recomendá-lo aos seus pacientes. Quando a necessidade de Jensen para se encontrar com um homem, ele está à procura de um lugar onde eles podem caminhar juntos, não se sentar. Os pacientes que têm filhos, ele aconselha a estar em seus pés durante os jogos desportivos prole, não apenas sentar e assistir-los.