6 das regras de um estilo de vida saudável para corujas

Seja um homem da noite - por isso não dormir o suficiente, quase não ver o sol e as pessoas. Se todos os itens parecem próximo e familiar, em seguida, essas dicas são apenas para você.

1. Dormir pelo menos sete horas por noite

Problemas como a imunidade reduzida ou distração, não surgem do fato de que você vai tarde, mas porque eles não dormem o suficiente.

Corujas, como todo mundo, você precisa todos os dias para dormir por 7-8 horas.

Se você quiser manter a saúde e, ao mesmo tempo, têm de acordar cedo, apenas duas opções: ou mudar o horário ou para aprender a ir para a cama cedo, não importa o quão difícil pode ser.

2. Receber tanta luz

As pessoas que estão tarde para deitar-se e levantar-se tarde, quase não vêem a luz solar. E é preocupante degradação do humor ou até mesmo depressão.

A maneira mais fácil de manter uma atitude positiva - para começar o dia com uma caminhada de meia hora na rua. Outra opção - para comprar uma lâmpada fluorescente, o que ajuda a compensar a falta de esta muito leve à noite.

Além disso, a combinação do início (na medida do possível) doses de luz solar, com uma utilização mínima de ritmo noite artificial é capaz de ajustar. Claro, se você quiser ser um pouco brincadeira.

3. Controlar o apetite Noite

Corujas tendem a tarde, e um jantar saudável, e não é muito útil. já provouTranstornos noite Cronotipo está associado com metabólicas e composição corporal em adultos de meia idade.Pessoas, noturno, mais propensos a sofrer de obesidade e diabetes.

Isso significa que você tem que viver quase desde a mão à boca? Claro que não. Mas à noite, tente comer apenas refeições ligeiras e apenas nesse caso, se você sentir uma fome real.

4. Encontrar tempo para atividades físicas

Como o especialista no estudo do sono Grendner Michael (Michael Grandner), noctívagos são mais propensas a doenças cardiovasculares. Talvez porque eles estão fora de sincronia com o ritmo da natureza - daí o stress adicional sobre o corpo.

regular treinamento - uma boa maneira de manter um coração saudável.

Corujas importante escolher o momento certo para eles: tarde e à noite - um bom momento para caminhada até o ginásio, mas o exercício intenso durante a noite ameaçou deitar mais tarde.

No entanto, correr ou sessão de ioga só irá ajudar a adormecer mais rápido. Então experimentar com o cronograma e encontrá-lo mais tarde, quando você ainda está bastante vigorosa para este tipo de treinamento.

5. Faça prioridade de comunicação a

A corujas problema comum, especialmente aqueles que trabalham remotamente - a falta de interação social. Dado que a solidão pode levar a morteSolidão e isolamento social como fatores de risco para a mortalidade., Este problema é muito grave.

Aqui estão algumas soluções. Em primeiro lugar, na medida do possível para atender todas as festas com os amigos. Em segundo lugar, encontrar uma empresa que atende à noite (clube biblioteca para noctívagos, por que não?). Em terceiro lugar, o trabalho em locais públicos (cafés ou coworking) se você é um freelancer ou um funcionário remoto.

6. Vá dormir, sensação de cansaço

Esta regra se aplica a todos, mas é especialmente importante para corujas. Afinal, eles estão tentando especificamente para dormir cedo se você quiser pegar um voo de manhã ou reunião. Mas "mais cedo" neste meio de caso "impossível".

Tentando dormir sem sentir cansaço, apenas intensifica insônia: quanto mais tempo você arremessar e virar na cama, mais os associados do cérebro de TI com a vigília em vez de sono.

A melhor coisa que você pode fazer para o bem do início do elevador - é reduzir a iluminação artificial e evitar a TV, computador e telefone. Em seguida, será mais fácil de entender, quando o corpo para se preparar para dormir.