Lista de verificação para dieters
Saúde / / December 19, 2019
1. mudar gradualmente sua dieta
Muitas pessoas, quando eles começam a perder peso, mudando drasticamente sua hábitos alimentares. Dos alto teor calórico e alimentos gordurosos movendo rapidamente para diferentes dietas, onde não há nada gorduroso ou frito. Toda vez, quando você mudar radicalmente a sua dieta e seu estilo de vida, você aumenta o risco de falha do seu empreendimento para perder peso. Em vez de uma rejeição aguda de junk food, tente substituí-lo gradualmente, com uma saudável. Por exemplo, na primeira semana adicionar à sua dieta é uma porção de legumes, no segundo - frutas e assim por diante. Assim, você gradualmente substituir todos os alimentos não saudáveis para alimentos saudáveis.
2. parar de se preocupar
Devido ao fato de que nós fazemos difícil processo de perder peso, nós nos preocupamos mais. crônico estresse Cortisol ajuda a desenvolver, e ele, por sua vez, contribui para o ganho de peso. Existe uma ligação entre o stress e um aumento do apetite. O nome desta conexão - o hormônio ghrelin. Se você não quiser descobrir em seus lados de peso extra, tentar gerir o seu stress ou eliminar completamente a sua fonte, porque as experiências de pôr em causa a realização de seu objetivo - perda de peso. Além disso, a tensão aumenta o risco de doenças cardíacas e distúrbios hormonais.
3. Consumir calorias suficientes
Quando iniciantes começar a perder peso, eles monitoram a quantidade de calorias que consomem diariamente. E, claro, tentar reduzi-lo. Esta é apenas parcialmente correcta. você precisa calcular a sua taxa de. E não tente ter muito menos de suas regras. O corpo vai pensar que os tempos difíceis veio, a fome - é hora de desacelerar o metabolismo para conservar energia. Como resultado, você pode obter ainda o efeito oposto - não para perder peso e ganhar dele.
4. Não pule as refeições!
Você deve comer pelo menos cinco vezes por dia. Isso ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue e manter o fornecimento de energia. Divida a sua taxa de calorias em três refeições principais e dois adicionais. Cálculo da parcela aproximados e começar a comer regularmente.
5. Manter um diário alimentar
Estudos mostram que um homem que mantém um log com registros de ingestão de alimentos por três meses, é propenso a perda de peso. Graças ao diário você pode facilmente manter o controle do que você come, quando e quanto. Assistente neste caso, você pode se tornar seu smartphone e aplicações especiais. Por exemplo, Dialife para iOS ajuda a manter o controle de sua dieta. Para os proprietários de smartphones Android vai abordar a aplicação "sanduíche».
6. Beba muita água
Muitas pessoas bebem pouca água. Para queimar gordura, seu corpo precisa de gastar uma certa quantidade de água, e você dizer-lhe que não. Eu e outros têm Layfhakera não se cansa de repetir a importância de manter o equilíbrio de água corpo. Não só para a perda de peso. Isto é importante para sua saúde. Multiplique o seu peso em libras por 30 e você obterá o valor aproximado de líquido em mililitros, que você precisa beber por dia.
7. esporte
Se você é obeso ou apenas excesso de peso, então você pode perder peso, reduzindo a quantidade de calorias consumidas. Mas, eventualmente, queda de peso vai abrandar ou parar. Você precisa mover mais. Esporte faz um monte de coisas úteis para o nosso corpo. Ele acelera o metabolismo, levando-nos a queimar mais calorias. Esporte constrói o músculo, fortalece o sistema imunológico. Não necessariamente correr para a academia - você pode caminhar até um monte de caminhar, correr, ou andar em bicicleta. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico.
8. Pesados a cada duas semanas
Parar pesados diariamente! Seu peso pode variar de acordo com 2-2,5 kg por dia. Se você pesar-se todos os dias, você vai ficar desapontado quando você vê o quilograma mais 1 na balança. E é estressante! Você precisa de um? Claro que não. Pese-se a cada duas semanas. Então você vai ver o progresso. Nós acordamos de manhã, ir ao banheiro - e nas escalas.
9. Esqueça a palavra "dieta"
Quando você começar a comer alimentos saudáveis, não tente até chamá-lo uma dieta. Chamando a comer dieta correta e saudável, nós nos programar para o fato de que tudo isso é temporário e em breve vamos voltar para nossos bolinhos favoritos, bolos e refrigerante. Lembre-se, você não se sentar em uma dieta, você muda seu estilo de vida!
10. O sono adequado
Falta de sono pode levar a um desequilíbrio hormonal, prejudicar o nosso sistema imunológico, foco mental, e assim por diante. Sono - representa a restauração de tecidos, enzimas, células vermelhas e brancas do sangue, os anticorpos. Na verdade, é como carregar a bateria do seu telefone, mas em vez de bateria estiver carregando seu corpo. Em geral, não se esqueça de dormir a quantidade certa de tempo para você.
Se você quiser trazer o seu corpo em forma e perder peso, mudar seu estilo de vida para uma saudável e, portanto, correta. dormir o suficiente, beber bastante água, comer direito, praticar esportes, e sua vida vai mudar para melhor.