10 maneiras de cuidar de sua saúde
Saúde / / December 19, 2019
Muitas pessoas chegar ao médico quando algo é realmente dolorido. E se não faz mal, então, é possível não pensar em saúde. No entanto, o mais perto que tratar a sua condição, menor a probabilidade de que podemos precisar de tratamento urgente.
Não consertar o que não está quebrado - conselhos sensatos. E ainda saber como não break - ainda mais útil. Aqui estão algumas dicas sobre como manter a saúde física e mental, bem como para melhorar o que temos agora.
1. biorritmo acompanhamento
como observadoritmos circadianos neyrouchony britânico Russell Foster, um ritmo circadiano (eles são chamados circadiano) caracteriza-se por quase todos os seres vivos, mesmo unicelulares. No corpo humano incorporado "relógio circadiano" que ajuda ajustar os processos internos sob um ciclo de 24 horas.
Portanto, o corpo ea mente experiência de estresse quando são mensagens conflitantes. Como por exemplo uma luz fria brilhante smartphones à noite. A situação pode ser melhorada se um aplicativo para transferir para o modo de noite ou usar um bloqueador de luz azul. No iOS (desde a versão 9.3) pode ser ativado
turno da noiteE é projetado para aplicação Crepúsculo Android.Preço: Grátis
Ao mesmo tempo, precisamos da luz: ela está associada com o desenvolvimento do neurotransmissor serotonina, cuja falta causa fadiga e humor deprimido. Isto é especialmente visível no outono e inverno. Se você não pode sair em países quentes, assim que a luz do dia se torna tão curto que termina antes de começar, tente tornar o apartamento mais leve. Por exemplo, o "descarregar" a janela, pendurar cortinas de luz de luz, adicione espelhos e esconder toda desnecessária na caixa.
2. dormir o suficiente
de acordo com pesquisaDistúrbios do sono e privação de sono: Um Unmet problema de saúde pública, Cerca de 70 milhões de pessoas nos o suficiente sono mundo. Falta de sono leva a uma diminuição da plasticidade sináptica. Isto significa que o pensamento, concentração, e lembrando nova torna-se mais difícil.
A falta de sono sistemática aumenta a produção de proteína beta-amilóide, o que resulta emComo sono Limpa the Brain para o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Então, nas noites futuros distantes gasto no computador ou em uma festa, pode render mau serviço.
Além disso, a falta de imunidade abaixa do sono. Tente manter um diário de observações e registro que precederam as constipações e doenças. As chances são boas que muitas vezes você ficar doente logo após falta crônica de sono.
3. Não se sentar em uma dieta
Se você pretende seguir uma dieta para perder peso, lembre-se que as duras restrições provavelmente não vai trazer o resultado desejado. Curto prazo incutir uma abordagem dieta pouco saudável para comer e são repletas não só o retorno de quilogramas, mas também o surgimento de novo - por causa da interrupção e distúrbios metabólicos.
Para realmente perder peso vai ajudar a transição para uma nutrição adequada - carboidratos no café da manhã, almoço e proteína refeição equilibrada. Você vai notar os primeiros resultados sobre o mesmo momento em que esta dieta de um entrará em um hábito.
No entanto, a cidade é muito mais fácil encontrar fast food e comida saudável vai custar mais do que um par de hambúrgueres. Portanto, é melhor para preparar suas próprias refeições. Comprar fácil lancheira e levar comida com eles, e ir a restaurantes em ocasiões especiais. O dinheiro economizado pode ser gasto em melhor não transformados produtos.
4. Não se empolgue superfudami
O costume superfuda ciclo de vida - acentuadamente logado produto voga que ajuda literalmente do nada - algo como isto. Primeiro, ele cantou os louvores e aconselhar não só comer, mas também ser usado como máscaras. Em seguida, vem a publicação de revelador, que afirma que este produto não só é inútil, mas também perigoso.
Por exemplo, recentemente, um pesquisador da Escola Harvard de Saúde Pública e da Universidade de Freiburg chamadaO óleo de coco é 'veneno puro', diz o professor de Harvard O óleo de coco é "veneno puro" por causa do conteúdo de gordura saturada. Isso significa que é uma necessidade urgente para jogar fora? Provavelmente não. Para uma forte peles expressão um conselho simples para não ir para longe, égordura saturada.
Sim, bagas contingentes goji você pode comprar se quiser. Mas você não pode comprar. Infelizmente, essas promessas que você será curado de todas as doenças, comendo "apenas duas colheres de sopa por dia" qualquer produto, só quero lucro à sua custa. Mas o abuso de algo incomum e lata exótica causa conseqüências desagradáveis. Por exemplo, a desordem digestiva ou reacção alérgica.
5. Tente meditar
Mesmo se você sempre acreditei que não é para você. Meditação florom esotérica confundindo e "espiritualidade"? Na verdade, é apenas uma forma de relaxar, para reiniciar a mente e ficar sozinho consigo mesmo, mesmo se neste momento você está em um lugar lotado. Embora, é claro, para os primeiros experimentos é melhor para criar o ambiente mais relaxante.
pesquisa modernaexperiência de meditação está associada com o aumento da espessura cortical MRI confirmou que esta prática realmente contribui para a qualidade de atenção e processamento sensorial. Em indivíduos que praticam regularmente a meditação, o córtex cerebral responsável por estas habilidades, era mais grosso. Além disso, desta forma você pode reduzir significativamente o nível de estresse, que é sempre um efeito positivo sobre a mente eo corpo como um todo.
Para motivar a si mesmo, e não abandonar a prática, usar o aplicativo para a meditação, por exemplo, ou Headspace calma.
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6. Inscreva-se em piscina
Piscina é especialmente adequado para aqueles que estão com preguiça de assistir às aulas regulares no ginásio. Se aulas de educação física na escola eram uma tortura para você, e agora andar em uma esteira e exercício com ferro única causa depressão, natação É uma excelente opção.
Se você não pretende participar na competição, não necessariamente desenvolver a tecnologia sofisticada e registros perseguindo. Para efeito de construção de saúde será apenas o suficiente para nadar para se divertir. Com exercícios regulares na piscina melhora a condição dos sistemas respiratório, cardiovascular e nervoso.
Natação - ao mesmo tempo, é um dos mais agradável e os esportes mais intensivos em energia. Ou seja, você perde mais calorias na mesma quantidade de tempo que seria gasto na área cardio, mas sem o estresse sobre as articulações.
7. observar Saúde Mental
Para se livrar de bactérias potencialmente prejudiciais, lavamos nossas mãos. E para manter a mente em uma condição mais ou menos adequada, é melhor para filtrar as informações. Esgotando contatos sociais, conteúdo pesado, pensamentos corrosivos "anti-higiênico" de um ponto de vista psicológico.
Claro, você pode ter razão para manter estímulos ativos. No entanto, algumas das coisas que estamos sujeitos, enquanto outros - não. Deixar no campo da informação apenas as informações perturbar pelo qual você pode em algo afetar. Por exemplo, fotos de animais do abrigo são lembrados de que você pode fazer um bom trabalho na vida cotidiana, mas todas as crianças famintas na África não vai te salvar.
Se você sabe que um filme desagradável, terrível e contém gatilhos, Pense, e se a vê-lo? Claro, existem os fãs de horror, mas se você está chateado com seriedade e, em seguida, longa não pode "razvidet" traumática alguma coisa, horror, provavelmente não para você.
8. promove a conscientização
De acordo com estatísticas da OMS, a causa da morte de três dos cinco pessoas no mundo - doenças não transmissíveis. Eles podem ser divididos em quatro grupos principais: as doenças cardiovascularesPrevenção de doença cardiovascularcâncerprevenção do câncer, Doença pulmonar crónicadoenças respiratórias crónicas e diabetesdiabetes. Claro, há situações a partir do qual ninguém está imune. No entanto, podemos fazer algo que depende de nós. Para saber como reduzir a possibilidade de estas doenças, faz sentido ler as recomendaçõesPrevenção de doenças não transmissíveis OMS.
dicas básicas são bastante simples e são conhecidos por todos: não fuma, não se envolver em álcool e doce, para levar uma vida sedentária. talvez estatísticasdoenças não transmissíveis doenças, estabelecidos no site da organização, vai olhar para essas coisas tão importantes para você, pessoalmente, e a admitir que entre o modo de vida e seu fim é uma conexão direta.
Útil para profilaticamente para ir para os especialistas que estão envolvidos no diagnóstico e tratamento das mais doenças não transmissíveis perigosas. No entanto, desenvolver o mesmo não deve estar na hipocondríaco - para sair de grupos de risco será suficiente para fazer alguns passos confiantes em relação a estilos de vida saudáveis.
9. Regularmente visitar os principais médicos
Se o trabalho é assumido como sendo física, você tem o direito de ir a todos os principais especialistas em detrimento do empregador. Outra coisa é que tais pesquisas são formais - e os médicos e os funcionários querem rapidamente se livrar. Assim, alguns especialistas precisam ir.
Com médico ou clínico geral pode discutir problemas de saúde em geral, e vai orientar, com qualquer um dos peritos relevantes para falar em caso de queixas. Infelizmente, a experiência com o médico no hospital distrital pode falhar devido a burocracia, o cansaço e alta carga médicos. Tente encontrar um especialista no cuidado e profissionalismo é garantido.
Outro médico, que não devemos esquecer - o dentista. Exames profilácticos vai economizar muito dinheiro e nervos. Certifique-se de ir ao médico, se o aumento da sensibilidade dentária, sangramento nas gengivas apareceu e tártaro. Também aconselham todos os homens, pelo menos uma vez por ano para visitar um urologista, e as mulheres - um ginecologista.
10. Faça seu pedido em casa
Dust - uma alergia e um terreno fértil para os ácaros minúsculos que vivem em colchões e tapetes. Livrar-se de que no tempo, não só vai destruir a fonte de problemas respiratórios, mas aumenta a atividade motora devido ao exercício com um pano e um aspirador de pó.
Além disso, há pesquisa que o distúrbio afeta significativamente o humor, reduz a produtividade, e até mesmo provoca excessos. No livro de Marie Condo "limpeza mágica"Dedicado à otimização do processo, nós descrevemos como nós construir relacionamentos com objetos. Há aproximadamente o mesmo que com as pessoas: um relacionamento pode ser feliz e produtiva, ou maçante e pesado. Portanto, o autor aconselha parte impiedosamente com as coisas que não trazem bons e emoções positivas e apenas juntando poeira.
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